Se há uma coisa que me perguntam todas as vezes é “como é que faço para que o meu bebé/toddler/preschooler durma depois das 5 da manhã??”
Agora sei que há alguns indivíduos seleccionados que funcionam muito bem nessa hora ímpia. Eu não sou um deles. Os despertares matinais foram apenas um não-despertar na minha viagem de paternidade. Podia levantar-me a todas as horas da noite (ok, dentro da razão), mas pede-me para me levantar para o dia antes das 645am….. heeeelllllllsss no!
Apertar de manhã = Não!
Em toda a seriedade, não só não podia ser um pai decente e presente antes do amanhecer (mesmo 3 chávenas de café dentro), como também estava muito empenhado no horário diário que tínhamos consolidado na nossa família – um horário em que os meus bebés ainda estavam acordados à noite quando o pai deles chegou a casa do trabalho. Eu simplesmente não estava disposto a ceder na hora de dormir e sabia que se aceitasse o despertar matinal, teria de mudar todo o nosso horário mais cedo. NÃO! Não para nós.
E assim, resolvi fazer tudo o que estivesse ao meu alcance para alinhar os meus filhos com os sistemas naturais de acordar a uma agradável e civilizada 7 da manhã. Chamem-lhe egoísta, mas esta mamã precisa do seu sono e uma hora de dormir às 21h para mim não está nas cartas. Gosto demasiado de Netflix.
Pode estar a pensar, “espera, é possível mudar a minha cotovia matinal para uma vigília posterior? E se às 5 da manhã for apenas a sua hora natural de acordar? Ou, talvez seja apenas uma fase”. As minhas respostas são: Sim. Pode ser. Na minha experiência, o despertar precoce pode ser uma fase LONGA.
Então, se estiver pronto a acabar com o despertar matinal, leia on.
O que causa o despertar matinal?
A primeira coisa que precisa de reconhecer é a causa do despertar. Chamem-me um recorde quebrado, mas nem todos os comportamentos de sono são criados de forma igual. E como a causa pode ser distinta, também a nossa resposta deve ser distinta.
Espera – um aparte primeiro. Só para ser claro, quando estamos a falar de um acordar de manhã cedo, estamos a falar de acordar para o dia entre as 4 e as 6 da manhã. E o acordar da fome não conta, desde que o bebé esteja feliz por ter uma mamada e se estabeleça de novo durante uma hora ou duas. Não estou de modo algum a sugerir que deixe de dar essa mamada de manhã cedo – na verdade, recomendo que a mantenha o máximo de tempo possível para prolongar a amamentação E pode ajudar o seu bebé a ter o suplemento de que precisa para ter mais algumas horas de zzzzzs.
No entanto, pode reparar que, quando ela tiver cerca de 10 meses de idade, as mamadas de manhã cedo deixam de embalar o seu bebé e, em vez disso, ele está levantado e ansioso por ir embora assim que estiver deitado. Isto seria considerado um acordar de manhã cedo.
Ok agora de volta às causas.
p>Aqui estão as 3 causas principais de acordar de manhã cedo e como pode responder em cada caso:
Seu bebé está excessivamente cansado
Eu sei. Eu sei. Já o ouviu antes. “O teu bebé não está a dormir? Oh, ela está apenas demasiado cansada”. Esta explicação é suficiente para lhe dar vontade de arrancar o cabelo. Mas veja. Os ritmos do sono têm a sua própria agenda e eles não gostam de ser mexidos.
A razão pela qual o seu bebé OVERTIred acorda cedo ou frequentemente durante a noite é porque os sistemas no seu corpo que controlam o sono estão a competir entre si. Quando o seu bebé fica excessivamente cansado – o que pode ser devido a um dia realmente estimulante, ou a uma inconsistência nos seus horários, ou a uma sesta interrompida que não foi capaz de compensar – os sistemas corporais recebem mensagens mistas sobre se devem estar a dormir, ou a digerir, ou a crescer, e QUANDO. E esta confusão apenas torna mais difícil para o corpo e a mente permanecerem num agradável estado relaxado de sono.
E se estiver a pensar porque é que isto se transforma tão frequentemente no temido início da manhã – bem, os bebés experimentam mais micro-acordos na última parte da noite, o que apenas significa mais hipóteses de NÃO adormecerem. Por que não festejar em vez disso?!
Além disso, uma vez que tiveram uma noite de sono bastante extensa antes de acordarem, a vontade de dormir está significativamente esgotada. Assim, o seu bebé acorda mais de madrugada e não tem um impulso forte para voltar a adormecer.
Por isso, há verdade em toda a coisa do sono que gera o sono.
A melhor maneira de lidar com o acordar matinal devido ao excesso de cansaço?
br>Comece a implementar um horário de sono consistente e adequado à idade que leva a cabo todos os dias. Se alguma coisa for completamente descartada, tente ajustar-se a ela com uma hora de dormir mais cedo.
e certifique-se de que o ambiente de sono do seu pequeno está a promover o sono. Escuro, fresco, calmo e seguro removerá outros elementos concorrentes que podem encorajar o seu bebé a permanecer acordado.
Se precisar de ajuda com uma ou ambas as reparações, prenda-se aos meus Modelos de Horários de Sono GRATUITOS e totalmente personalizáveis (bons para idades compreendidas entre 0 e 3+ anos).
Your baby is under-tired
Espere! Antes de virar os olhos, ouça-me!
À medida que o seu bebé se desenvolve, ele gradualmente (e eu estresso gradualmente) precisa de menos sono e pode passar períodos mais longos entre os períodos de sono. E como resultado destas duas coisas, ele passará da sesta constante do recém-nascido para 4 sestas, depois 3, depois 2, depois 1, depois NENHUM! E pode não ser inteiramente óbvio exactamente quando estas transições devem ter lugar para o seu filho único. Existem orientações gerais sobre as transições da sesta adequadas à idade, mas estas são apenas… orientações.
Um dos maiores sinais de que o seu pequeno pode estar pronto para uma transição da sesta é o despertar matinal consistente.
Toma o seguinte caso:
p>A tua criança de 15 meses tem estado a fazer 2 sestas sólidas todos os dias – 1,5 horas de manhã e 2 horas à tarde. Está a gostar da consistência e das pausas regulares que este horário permite. A sua hora de dormir é 19 horas e tudo é óptimo. Excepto que, de repente, acorda às 5 da manhã e quer fazer uma festa de dança consigo!
p>Eeeek! O que se passa?!
15 meses de idade precisam em qualquer lugar entre 12 e 14 horas de sono num período de 24 horas (isto pode ser dependente de crianças). Portanto, vamos fazer as contas: 3,5 horas de sono diurno + hora de dormir às 19 horas = 13,5 horas de sono às 5 horas da manhã! Duração do sono met.
O corpo só consegue dormir tanto num período de 24 horas. Portanto, se isto parecer a sua situação, poderá ser altura de deixar cair a sesta. Ver o nosso diagnóstico de sesta.
O despertar precoce tornou-se um hábito
Se nenhum dos dois acima referidos parecer corresponder à sua experiência, pode estar resolvido a pensar “talvez o meu bebé apenas goste de acordar cedo”. É uma resposta comum e justificada.
Mas pense desta forma. Por vezes os nossos corpos iniciam padrões que não nos servem, mas que de qualquer forma se tornam habituais e difíceis de quebrar. Estamos muitas vezes a reforçar este hábito de formas subtis, mas podemos nem sequer perceber que está a acontecer. Se alguma vez sofremos de insónia, então sabemos do que estou a falar.
Muitos factores podem causar este tipo de mudança habitual. Talvez o nascer do sol do início do Verão ou umas férias recentes ou um irmão inquieto seja o culpado, mas de qualquer forma o corpo do seu pequeno começa a enviar um sinal diário que o está a fazer acordar antes de estar pronto. E, desconhecendo as nossas melhores intenções, a nossa aceitação deste despertar como O despertar da manhã reforça-o para a manhã seguinte. E a que se segue.
Esta pode ser a forma mais complicada de acordar de manhã cedo, porque um turno no horário não é susceptível de resolver o problema. Em vez disso, o corpo precisa de uma espécie de “reinício” para voltar ao bom caminho. Foi aqui que eu realmente fiz todas as paragens com os meus filhos, incluindo rastejar ali mesmo para o berço ao lado deles, a fim de prolongar essas horas da manhã.
Aqui estão algumas coisas que podem tentar quebrar o hábito de acordar cedo e conseguir essas horas extra:
BABIES
- as sessões de amamentação matinal podem ajudar a prolongar o sono nocturno, dar-lhe um horário diurno mais manejável, e ajudar na amamentação prolongada
- balançar na cadeira de amamentação pode ajudar a manter o bebé aninhado e confortável até à hora de acordar
- se ele estiver acordado mas feliz, tentar deixá-lo em paz – por vezes, esses períodos de vigília são apenas o que precisam para praticar novas competências e tornarem-se seguros nos seus espaços
TODDLERS/PRESCHOOLERS
- utilizar uma linguagem clara e simples de que ainda não é hora da manhã, e deitá-la de costas no seu espaço de sono
- trada um GroClock para adicionar um visual às suas mensagens – eu estava deitado no chão quando isto funcionou para a minha filha com apenas 20 meses
- não atirar a toalha depois de uma tentativa falhada – a consistência é fundamental para estabelecer novas expectativas
- se tudo o resto falhar, tente deitar-se ao seu lado mesmo que não adormeça ou lhe diga que pode ler ou brincar tranquilamente na cama
O seu bebé voltará sempre a adormecer? Claro que não! Mas a chave aqui é manter as coisas silenciosas, escuras, pouco estimulantes e, tanto quanto possível, ainda dentro do espaço de sono do seu filho. Mesmo que apenas trabalhe em pequenos incrementos de tempo de, digamos, 15 minutos (ver o meu post sobre como lidar com a poupança de luz do dia e outros turnos de tempo), com algum tempo e consistência, os seus sistemas corporais perceberão que ainda não é hora de estar acordado, e o seu relógio corporal mudará para uma hora de despertar mais razoável.
Tal como muitos outros aspectos do nosso comportamento, horários e ritmos são maleáveis. Não tem de se levantar às 5 da manhã porque o seu pequeno pensa que é a melhor altura do dia. Compreendendo porque é que isto está a acontecer e mudando as suas sugestões para corresponder às necessidades do seu bebé, é possível obter aquele tempo de acordar mais manejável que anseia.