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    Junho 25, 2020 by admin

    Vitamina D e Cálcio

    Vitamina D e Cálcio
    Junho 25, 2020 by admin

    O que são Vitamina D e Cálcio?

    Vitamina D (uma hormona) e Cálcio (um mineral) são nutrientes que sustentam ossos saudáveis. São também necessários para:

    • Movimento de músculos

    • Comunicação nervosa

    • Absorção de cálcio e fósforo (vitamina D)

    • Respostas do sistema imunitário (vitamina D)

    • Sinalização entre células (cálcio)

    • Secreção hormonal (cálcio)

    • Fluxo de vasos sanguíneos (cálcio)

    Sem vitamina D ou cálcio em quantidade suficiente, as suas glândulas paratiróides compensam produzindo demasiada da sua hormona, uma condição chamada hiperparatiroidismo. Isso pode levar ao enfraquecimento ósseo (osteoporose) e ao aumento do risco de fractura.
    Outros problemas decorrentes de deficiências de cálcio e vitamina D incluem:

    • Deformidades ósseas (raquitismo) em crianças de 6-24 meses

    • Fraqueza muscular em crianças e idosos (apenas vitamina D)

    Dado o papel crucial de ambos os nutrientes na saúde óssea, a Endocrine Society e o Institute of Medicine recomendam certos níveis de consumo com base na idade e saúde. Contudo, ainda não descobriram que o consumo de vitamina D proporciona protecção cardiovascular.

    Quanta vitamina D e Cálcio é necessária?

    A Endocrine Society e o Institute of Medicine sugeriram doses diárias recomendadas (RDA) de vitamina D e cálcio, bem como quantidades máximas de consumo diário que não devem ser excedidas para sua segurança:

    260

    700

    2.500

    4.000

    4.000

    População Cálcio RDA (mg) Calcium Max (mg) Vitamina D RDA (IU) Vitamina D Max (IU)
    0-6 meses 200 1,000 400 1.000
    6-12 meses 1.500 400 1,500
    1-3 anos 2.500 600
    4-8 anos 1,000 2.500 600 3.000
    9-13 anos 1,300 3.000 600 4.000
    14-18 anos 1,300 3.000 600 4.000
    19-30 anos 1,000 2.500 600 4.000
    31-50 anos 1,000 2.500 600 4.000
    51-70 anos macho 1,000 2,000 600 4,000
    51-70 anos fêmea 1,200 2.000 600 4.000
    70+ anos 1,200 2,000 800 4,000
    18 ou mais novo, grávida/lactante 1.300 3.000 600
    19-50, grávida/lactante 1.000 2.500 600

    As recomendações vêm com duas precauções:

    • p>algumas pessoas podem precisar mais do que o RDA (depois de falar com o seu médico), se o forem:

      • Obese

    • Fármacos anticonvulsivos, glucocorticóides, antifúngicos como o cetoconazol ou medicamentos para a SIDA

    • p>Fármacos anticonvulsivos, glucocorticóides, antifúngicos como o cetoconazol ou medicamentos para a SIDA

    • Fármacos anticonvulsivos, glucocorticóides, antifúngicos como o cetoconazol ou medicamentos para a SIDA

      • Pedras nos rins associadas a demasiado cálcio de suplementos

      • p>Muitos níveis elevados de vitamina D (acima de 10.000 UI por dia) potencialmente causando danos nos rins e tecidos

    Como se obtém Vitamina D e Cálcio?

    O seu corpo produz Vitamina D quando a sua pele é exposta ao sol, mas vários factores limitam a sua criação:

    • Viver em qualquer parte do país acima dos 33 graus de latitude (o topo da Louisiana)

      • Desgaste protector solar para proteger contra melanoma

        P>Pele naturalmente escura

      • Aging, que altera a capacidade de absorção

      • A quantidade de sol de que necessitaria para atingir níveis normais de vitamina D no sangue é provavelmente mais do que segura para a sua pele, pelo que a maioria das pessoas pode necessitar de suplementos para atingir um nível normal de vitamina D.

      Qualquer forma de vitamina D (D2 ou D3) beneficia o corpo, mas muito poucos alimentos contêm naturalmente o nutriente ou são fortificados com ele. É por isso que os médicos recomendam suplementos para fazer a diferença. Os alimentos que contêm vitamina D incluem:

      • Óleo de fígado de cão: 400-1.000 UI por colher de chá

      • p>Salmão selvagem capturado: 600-1.000 UI por 3.5 oz
      • Salmão cultivado: 100-250 UI por 3,5 oz

      • Salmão enlatado: 300-600 UI por 3,5 oz

      • Sardinha enlatada: 300 UI por 3,5 oz

      • Sarda em conserva: 250 UI por 3,5 oz

      • Atum em conserva: 236 UI por 3.5 oz

      • Cogumelos shitake: 100 UI por 3,5 oz

      • Cogumelos shitake variados: 1.600 UI por 3.5 oz

      • Gema de ovo: 20 UI por gema

      Leite, sumo de laranja, fórmula infantil, iogurte, margarina, manteiga, queijo e cereais de pequeno-almoço são frequentemente fortificados com vitamina D.

      Cálcio é encontrado em:

      • Produtos lácteos

      • Couve chinesa

      • Kale

      • Brócolos

      • Sumo de fruta fortificado, bebidas, tofu e cereais

      Deficiência de vitamina D

      Uma falta de vitamina D pode causar problemas graves, e os médicos normalmente prescrevem doses maiores durante 6-8 semanas aos que têm uma deficiência diagnosticada. Os doentes devem certificar-se de que os seus laboratórios estão a seguir os limiares da Endocrine Society e Institute of Medicine ao serem testados.
      Num dos grupos recomenda o rastreio universal para uma deficiência de vitamina D. Certas condições médicas, etnias e medicamentos colocam as pessoas em risco e tornam-nas candidatas a testes:

      • P>Rickets

      • Osteomalacia

      • Osteoporose

      • p>Rim crónico doença
      • Falha hepática

      • Sindromes de má absorção

        • Fibrose cística

        • Doença inflamatória intestinal

        • Doença de Crohn

        • Cirurgia bariátrica

        • Radiação enteritis

    • Hyperparathyroidism

    • Medicamentos

      • Anti-medicamentos para convulsões

      • Glucocorticóides

      • medicamentos para a SIDA

      • Antifúngicos como ketoconazole

    • Cholestyramine

    • African-Crianças e adultos americanos e hispânicos

    • Mulheres grávidas e lactantes

      • Adultos mais velhos com uma história de fall

        • Adultos mais velhos com história de fracturas

        • crianças e adultos obesos

        • p>Granuloma-desordens de formação

          • Sarcoidose

          • Tuberculose

          • Histoplasmose

          • Coccidiomicose

          • Berylliosis

      • alguns linfomas

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