- Cálcio para os dentes
- Vitamina C para as gengivas
- Dose recomendada de Vitamina C e Cálcio
Comer uma variedade de alimentos nutritivos é bom para a sua saúde geral, incluindo a sua saúde oral. Algumas vitaminas em particular têm demonstrado benefícios na construção de dentes e gengivas saudáveis, nomeadamente cálcio e vitamina C, por isso certifique-se de incluir alimentos ricos nestes nutrientes na sua dieta.
Cálcio para os dentes
Cálcio tem demonstrado ajudar a construir dentes fortes, e a vitamina C é um poderoso antioxidante que também desempenha um papel importante na síntese de colagénio, pelo qual ajuda a desenvolver e manter gengivas saudáveis. Os produtos lácteos, incluindo leite, iogurte e queijo, são boas fontes de cálcio. Tente também mudar para variedades de iogurte de baixo teor de açúcar ou sem açúcar, uma vez que o açúcar (e as bactérias) podem promover cáries dentárias.
Vitamina C para Gengivas
Muitas frutas e vegetais incluindo bagas, laranjas e melão, bem como vegetais verdes incluindo brócolos e espinafres são excelentes fontes de vitamina C. É claro que, para além de uma alimentação correcta, é importante seguir uma rotina de cuidados dentários consistente de escovagem dentária bi-diária e de fio dental diário para promover a saúde oral. E não deixe de consultar regularmente o seu dentista e falar com ele se tiver dúvidas sobre como a sua dieta pode afectar a sua saúde oral.
Se sofrer de sangramento das gengivas e o seu dentista excluir uma higiene dentária deficiente, reavalie a sua dieta. Não se esqueça de consumir muitos alimentos ricos em vitamina C. Não são difíceis de encontrar. Laranjas, cenouras, batatas doces, e pimentos vermelhos são especialmente ricos em vitamina C. Tente obter a sua vitamina C de frutas e vegetais reais, em vez de sumos de frutas e vegetais. Para além de serem ricos em açúcar, a maioria dos sumos de fruta são bastante ácidos, e podem promover a erosão do esmalte dos dentes. Os sumos de fruta são finos em pequenas quantidades, mas beba-os com as refeições, ou use uma palhinha se possível para minimizar o contacto do sumo com os dentes.
Vitamina C é solúvel em água, o que significa que o corpo não a armazena a longo prazo e que precisa de a consumir todos os dias. As multivitaminas ou suplementos de vitamina C podem ajudá-lo a obter o suficiente, especialmente se estiver doente ou seguir uma dieta restrita e tiver problemas em comer uma variedade de frutas e vegetais. Muitas fórmulas multivitamínicas contêm vitamina C, ou pode encontrá-la como um suplemento individual.
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Dose recomendada de vitamina C e cálcio
O Instituto de Medicina recomenda 90 miligramas por dia para homens com mais de 18 anos e 75 miligramas por dia para mulheres com mais de 18 anos. Muitos médicos recomendam 1.200 a 1.500 miligramas de cálcio diariamente para a maioria dos adultos, pelo que poderá querer considerar um suplemento de cálcio, especialmente se os produtos lácteos não fizerem regularmente parte da sua dieta.