Mass gainers can indeed be really useful for gaining muscle and even minimizing fat gainers. Se alguma vez teve dificuldade em ganhar músculo, provavelmente sabe que, bem, ninguém pensa que “lutar para comer o suficiente” é uma queixa válida, mas é! Ganhar peso de forma deliberada e metódica pode ser um desafio tão grande como perder peso. De facto, há muito mais trabalho a fazer quando se está a comer um número extraordinário de calorias.
Para muitos de nós, era apenas uma questão de tempo até começarmos a procurar suplementos para ganhar massa. Podem parecer estranhos à primeira vista, claro – conseguirá realmente beber centenas e centenas de calorias sem quaisquer efeitos nocivos? Analisámos de perto alguns dos maiores rebatedores da indústria, e aterrámos em algumas opções sólidas.
Best Digesting Mass Gainers
- Best Overall Mass Gainer – Laboratórios Transparentes Gainer
- Best Digesting Mass Gainer – Jacked Factory Ultra Clean Mass Gainer
- Best Natural Ganho de Massa – Festa dos Músculos Ganho de Massa Ganho de Massa Ganho de Massa Ganho de Massa Ganho de Massa – Menos Massa NuaMass Gainer Baseado – Muscle Feast Whole Oat Powder
Editor’s note: O conteúdo do BarBend destina-se a ser informativo por natureza, mas não deve substituir o conselho e/ou supervisão de um profissional médico. As opiniões e artigos neste sítio não se destinam a diagnosticar, prevenir e/ou tratar problemas de saúde. Fale com o seu médico se tiver alguma preocupação ou antes de iniciar qualquer novo regime de treino.
Best Overall
Para ocupar o lugar cimeiro, queríamos um produto que fosse simples, eficaz e saboroso. É surpreendentemente difícil encontrar um produto que ganhe massa com as três qualidades, mas os Laboratórios Transparentes conseguiram-no. Tem uma relação proteína/carb de um para dois.
O conteúdo real de calorias e macronutrientes dos gainers de massa varia muito, e há muito debate sobre se uma relação um para um de proteínas para carboidratos é ou não a melhor, ou se deve ir tão alto como um para quatro ou um para cinco. A maioria dos líderes da indústria inclina-se mais para um para dois, e os Laboratórios Transparentes seguiram esse caminho, tendo muitos benefícios extra na manga.
Sem nada artificial, soro de leite da Nova Zelândia, uma boa quantidade de fibra, e pouco açúcar, este gainer de massa irá satisfazer a maioria dos atletas. Use o código BARBEND10 para 10% de desconto!
Tem 740 calorias por dose com 53 gramas de proteína, 109 gramas de hidratos de carbono, 8 gramas de fibra, 15 gramas de açúcar, e 12 gramas de gordura. Isso é mais gordura e fibra do que se vê normalmente em produtos como este, e com os ingredientes totalmente naturais procurados, como concentrado de soro de leite alimentado com erva, leite de coco em pó, e óleos MCT, isto é consideravelmente mais robusto do que alguns dos produtos concorrentes Maltodextrin-plus-whey no mercado.
Quem Deve Comprar Ganhador de Massa Transparente de Laboratórios
- Anyone que quer suplementos totalmente naturais que são naturalmente aromatizados e adocicados.
- Pessoas que preferem soro de leite alimentado com erva.
- Folks que preferem uma dose de fibra com o seu gainer de massa.
Quem não deve comprar o Gainer de Massa de Laboratórios Transparentes
- Quem quer muitas vitaminas e minerais com o seu gainer de massa.
- Atletas que precisam de facilidade com um gainer de massa mais baixo de calorias por porção.
Ganho de Massa dos Laboratórios Transparentes é simples, eficaz, e não tem muitos sinos e apitos. Mas digere bem, fornece fibra, é saboroso, e é uma boa fonte de calorias. Além disso, a etiqueta de preço é bastante par para o mercado, por isso é um negócio razoável para 15 porções por banheira.
Best Digesting Mass Gainer
Este aparelho de aquisição de massa é fabricado inteiramente com fontes de alimentos integrais e numa instalação certificada cGMP nos EUA – uma boa escolha para aqueles que querem comprar produtos de fabrico americano. Vale também a pena salientar a etiqueta de preço razoável em comparação com o resto das opções e competitivas do mercado. Tem uma relação proteína/carb de um para dois.
Este gainer de massa é fabricado nos EUA numa instalação certificada cGMP e não contém açúcar adicionado. Cada dose de duas colheres fornece 380 calorias e 36 gramas de proteína.
O valor calórico está no extremo inferior do mercado por dose a 380 calorias para cada duas colheres. Não há corantes ou enchimentos incorporados na lista de ingredientes, incluindo amido de ervilha, maltodextrina de tapioca não GMO, concentrado proteico de soro de leite, isolado proteico de soro de leite, batata-doce em pó, e óleo MCT.
Quem deve comprar Jacked Factory Authentic Mass
- Aqueles que querem um ganho de massa facilmente digerível.
- Atletas que tentam manter a sua ingestão de açúcar baixa.
- Pessoas que gostariam de ter mais cálcio na sua dieta.
Quem não deve comprar Jacked Factory Authentic Mass
- Aqueles que precisam de mais de 400 calorias por porção.
- Aqueles que trabalham com um orçamento mais apertado.
P>Embora este ganho de massa forneça 20 porções por saco, essas porções contêm significativamente menos porções do que outras opções competitivas. Embora a ingestão calórica varie de atleta para atleta com base na quantidade de calorias de que necessitam dentro da sua macro-disposição.
Best Natural Mass Gainer
Muscle Feast’s mass gainer usa apenas vacas alimentadas com erva, é livre de hormonas artificiais, é certificado kosher, e não contém glúten. Tem uma relação proteína/carb de quase um para dois, embalando 101 gramas de hidratos de carbono e 46 gramas de proteína por porção de cinco colheres. Além disso, está livre de OGM, antibióticos, e soja.
Uma grande ênfase com Festa Muscular é a taxa de digestão: em vez de soro de leite e carboidratos simples, oferece uma combinação de soro de leite e caseína (a caseína digere muito mais lentamente), e grande parte da contagem de carboidratos provém do milho ceroso de alto teor glicémico. Este ângulo de “comida real” irá definitivamente satisfazer muitos atletas que preferem ingredientes de som mais “naturais”. Fornece muito amido resistente associado a uma série de benefícios para a saúde, como uma melhor sensibilidade à insulina. (1)(2)
Este ganho de massa vem num sete-libra em baunilha ou baunilha, chocolate, ou sem sabor. Cada pacote de 600 calorias composto de 101 gramas de hidratos de carbono e 46 gramas de proteína.
Quem deve comprar o Atlas da Legião
- Pessoas que gostam de produtos à base de alimentos inteiros – a maioria dos hidratos de carbono provém de milho ceroso.
- Aqueles que querem um produto que não utiliza agricultura de fábrica.
- Atletas que gostam de minimizar sabores artificiais e adoçantes.
Quem não deve comprar o Atlas da Legião
- li>Pessoas que querem ganhar menos calorias por porção de massa – isto tem 600 por porção de cinco colheres.
p>Muscle Feast faz muitas coisas bem no seu processo produzindo este ganho de massa antes de chegar ao seu gabinete. As normas e o tratamento do gado não podem passar sem menção e o volume de calorias por porção é bom, apesar de necessitar de cinco colheres. Com as cubas de sete libras, a etiqueta de preço é bastante boa para quem tem um orçamento e há mesmo uma opção sem sabor disponível.
Ganho de massa de carboidratos mais elevado
Se estiver numa dieta de ganho de massa, pode ter ficado surpreendido com o quão difícil pode ser satisfazer as suas necessidades de carboidratos. Dietas com calorias realmente elevadas requerem frequentemente pelo menos três ou quatro gramas de hidratos de carbono para cada grama de proteína consumida. Uma vez que muitos gostam de colocar a maioria dos seus hidratos de carbono pós-treino, isto pode ser um ajuste perfeito. Tem uma relação proteína/carb de um para cinco.
P>Talvez se desconfie de ingredientes artificiais, ou soja, ou pastilha elástica, ou lacticínios criados convencionalmente. Menos Massa Nua pode ser o produto ideal para si. São mais conhecidos pela sua aderência rígida ao soro de leite “natural”: é alimentado com erva, é feito sem ácidos, sem calor, sem lixívia, sem hormona de crescimento.
Um ganho de massa de carboneto muito elevado ideal para as pessoas que desconfiam de ingredientes artificiais.
A lista de ingredientes é simples: maltodextrina de tapioca orgânica, concentrado proteico de soro de leite, caseína micelar, açúcar de coco orgânico, cacau em pó orgânico. A caseína significa que pode libertar aminoácidos (BCAAs e EAAs) na corrente sanguínea durante um período de tempo mais longo do que o soro de leite normal, e pode também torná-la um pouco mais cheia.
Um lado positivo pode ser um lado negativo para si, dependendo dos seus objectivos: tem 50 gramas de proteína para 251 gramas de carboidratos, fazendo com que a proporção de um para cinco seja invulgar e que alguns possam achar extrema. Mas se o seu maior desafio é o de se adaptar a um número suficiente de hidratos de carbono e não o incomoda o facto de não haver aqui um total de micronutrientes, isto pode ser útil.
Quem deve comprar menos massa nua
- Pessoas que querem ingredientes totalmente naturais.
- Que procuram um produto barato à base de calorias.
I>Aqueles que procuram um ganho de massa extremamente calórico.
Quem não deve comprar menos massa nua
- I>Aqueles que querem evitar a adição de açúcar de coco.
- Folks who don’t want a massive increase in carbohydrate intake.
- Pessoas que querem nutrientes adicionados ao seu gainer de massa.
Muitos gainers de massa são apenas açúcar e soro de leite genérico. Embora muitas pessoas estejam satisfeitas com isso, gostamos de como a Massa Nua adoptou uma abordagem mais elevada à fórmula.
Melhor Ganho de Massa de Variedade de Sabor
Quer um pouco mais com o seu ganho de massa do que apenas proteínas e hidratos de carbono? Encontrámos uma que tem um conjunto completo de vitaminas e minerais incluídos. Tem uma relação proteína/carb de um para cinco.
Como talvez a empresa líder no mercado de suplementos desportivos – eles vendem o soro de leite mais popular da Terra, afinal de contas – estávamos interessados em ver o que a Optimum Nutrition trouxe para a mesa. Eles têm dois produtos (o outro é “Pro Mass”) mas o que nos chamou a atenção com Serious Mass foi a notável quantidade de micronutrientes adicionados.
Muito barata e cheia de vitaminas e minerais, A Massa Grave pode preencher necessidades nutricionais e objectivos calóricos.
É pouco provável que tenha deficiências nutricionais com Serious Mass como parte da sua dieta, uma vez que uma dose de 1.250 calorias contém 100% da dose diária recomendada da maioria das vitaminas e minerais, mais 50% da sua vitamina D diária, o que é importante para a testosterona mas muito fácil de perder na dieta padrão americana. (3)
Tem uma relação de um para cinco de proteínas para hidratos de carbono, com praticamente todos os hidratos de carbono provenientes da maltodextrina, que alguns podem não adorar, mas esta continua a ser uma adição interessante para a indústria.
Quem Deve Comprar Massa Nutricional Óptima
- Anyone trabalhando num orçamento.
- Folks que querem uma dose pesada de mais de uma dúzia de nutrientes para além das macros dos seus gainers de massa.
Quem não deve comprar massa nutritiva séria de óptima nutrição
- Aqueles que precisam de uma relação proteína/carboneto mais próxima (ou uma contagem mais baixa de carboidratos).
- Aqueles que não apreciam o sabor da maltodextrina ou sabores artificiais ou edulcorantes.
A nossa primeira paragem na procura de suplementos eficazes é Optimum Nutrition, e este suplemento saboroso, nutritivo, e barato é um complemento digno da sua linha de produtos. A contagem de carboidratos está no extremo superior do mercado do que outras opções, mas isso só irá dissuadir aqueles que activamente o evitam. Caso contrário, é provável que este ganho de massa altamente calórico o ajude a atingir o seu objectivo de adicionar massa.
Best Oat-Based Mass Gainer
Se frequenta placas de mensagens de culturismo, não é invulgar encontrar pessoas que ridicularizam a ideia de ganho de massa perguntando: “Porquê comprar pó quando se pode fazer batidos de aveia e deitar fora todos aqueles ingredientes de enchimento estranhos”? Acontece que o Muscle Feast fez exactamente isso. Tem uma relação proteína/carb.
Como fonte de proteína e nutrientes de super alta qualidade, mais uma massa amigável 1:4 de proteína para carboidratos, isto pode ser um sucesso com aqueles que procuram alternativas mais “naturais”.
Isto é apenas farinha de aveia em pó, e tem uma bonita divisão macroscópica favorável à massa muscular: 450 calorias fornece aproximadamente 21 gramas de proteína, 81 gramas de hidratos de carbono, e 12 gramas de gordura com 12 gramas de fibra (cerca de metade da sua ingestão diária).
Muitas pessoas não sabem que a aveia fornece uma proteína de extrema qualidade – não tão elevada como o soro de leite, mas tem um perfil de aminoácidos mais completo do que o arroz e é rica em aminoácidos essenciais para ajudar a estimular a síntese de proteínas musculares. Tem uma óptima relação proteína/carboneto para a massa. Está repleto de fitonutrientes e formas saudáveis de hidratos de carbono como o beta-glucano, o que pode ajudar na imunidade e diminuir o risco de doenças cardíacas. (4)(5)
A única desvantagem real, quando usado como um gainer de massa, é que o sabor é um pouco baço, e toda aquela fibra pode ser um pouco recheada, mesmo quando em pó em farinha. Mas poupa no tempo de preparação, e é certamente totalmente natural.
Quem Deve Comprar Pó de Aveia em Pó Integral para Festa Muscular
- Aqueles que querem um ganho de massa de um único ingrediente ultra-simples.
- Folks que não gostam da ideia de alimentos “processados” ou ingredientes artificiais.
- Atletas que querem muitos micronutrientes naturais nos seus suplementos.
Quem não deve comprar Festa dos Músculos Pó de Aveia Integral
- Aqueles que ainda não estão habituados a consumir grandes quantidades de fibra.
- Aqueles que não suportam um ganho de massa suave.
O produto da Festa dos Músculos é simples e não para aqueles que gostam de batidos complexos. Afinal de contas, é apenas aveia. Talvez queira considerar misturar isto com leite ou cacau em pó ou manteiga de amendoim em pó (ou os três!). A aveia é fenomenalmente saudável, e só faz sentido ter um batido rápido de aveia pós-treino, especialmente se estiver a tentar obter mais alimentos inteiros na sua dieta.
Como Decidimos as Nossas Picks
Os gainers de massa são uma área de suplementação particularmente complicada, uma vez que os desejos do consumidor podem ser surpreendentemente variados: será que procuram poupar dinheiro em calorias, adicionar à sua ingestão de nutrientes, encontrar uma forma saborosa de ganhar massa? Tentámos muito – muito – dos gainers de massa e tentámos pesar os seguintes critérios ao avaliar o seu valor.
Custo por caloria
Se estamos a olhar para uma proteína em pó, vamos julgar o valor com base em cêntimos por grama de proteína, mas os ganhos de massa são mais sobre as calorias. As opções que cobrimos variam de 25 a 85 cêntimos por 100 calorias, e sim, o valor que o produto está realmente a oferecer depende do resto destas categorias.
Rácio Proteína por Carb
Este é individual. Alguns querem um pouco de proteína e carboidratos após um treino; outros querem um pouco de proteína e muitos carboidratos após um treino. Os rácios variam de um para um a um até um para cinco. Colocamos a proporção no topo de cada colheita, para que saiba para o que está a olhar.
Sweeteners
A pesquisa indica, na sua esmagadora maioria, que o número de adoçantes artificiais e sabores que encontrará numa porção ou em dois de um suplemento de soro de leite tem muito provavelmente um efeito negativo no seu corpo. Se prefere não arriscar, indicamos se um ganho de massa contém ou não estes ingredientes.
Micronutrientes
São vitaminas e minerais. Alguns preferem um pouco de nutrientes com os seus gainers de massa; para outros, não é uma prioridade. É por isso que temos uma categoria para os mais nutritivos. Não a torna necessariamente na “melhor” escolha, mas pode torná-la na melhor escolha para si.
Os prós e contras dos gainers de massa
Por isso pode adicionar um monte de calorias líquidas e em pó à sua dieta sem qualquer problema? O útil sobre os gainers de massa é que eles normalmente tornam realmente fácil adicionar uma tonelada de calorias que não preenchem todas as calorias à sua dieta.
O principal problema com os gainers de massa é que é muito fácil sobrestimar as suas necessidades calóricas quando decide adicionar massa. O bioquímico Trevor Kashey, Ph.D. disse ao BarBend:
“Ganhar músculo resume-se a proteínas mais calorias mais sobrecarga progressiva. No papel, não há desvantagens. Na realidade, muito poucas pessoas medem as suas calorias com precisão (…) se a ideia é ganhar peso, está bem. Se a ideia é ganhar músculo, então pode ser enganadora”
Em suma, desde que se esteja a cumprir o seu consumo de micronutrientes, não é um grande negócio para a composição do corpo se se compensa um número considerável das suas calorias a partir de pessoas que ganham massa. A questão é que precisa de ter uma excelente ideia de quantas calorias deve consumir para ganhar o tipo de massa que deseja.
Não vamos fingir que toda a gente quer apenas ganhar músculo cru – muitos atletas de força querem ganhar peso e ser fortes, a gordura corporal deve ser condenada. Certamente, o objectivo de ganhar músculo com o mínimo de gordura corporal é ubíquo. A maioria dos especialistas concorda que um quinto a meio quilo de músculo por semana é o mais rápido que se pode esperar ganhar. Trabalhe as suas necessidades calóricas e macro com base na sua altura, peso, gordura corporal e nível de actividade (dietistas e nutricionistas desportivos são óptimos para ajudar com isto) e utilize os gainers de massa de forma judiciosa. Se o fizer, estas podem ser armas benéficas no seu arsenal.
4 Passos a Dar Antes de Comprar um Ganhador de Massa
Esta é uma das categorias de suplementos mais facilmente mal compreendidas e mal utilizadas, por isso leia antes de clicar no botão “comprar”.
Veja as suas calorias de perto
Muita gente pensa: “Quero ganhar massa, por isso vou beber um Ganhador de Massa”. OK, mas em que tipo de excedente de calorias é que isso o coloca? Os especialistas tendem a concordar que é pouco provável que ganhe mais de um quarto a meio por cento da sua massa corporal em músculo por semana. Isso é talvez 200 calorias extra sobre a sua queimadura calórica diária – mais do que isso, e provavelmente não será o tipo de massa que quer ganhar.
Pair Your Diet With the Right Workouts
Se quiser ganhar massa muscular, correr algumas vezes por semana provavelmente não produzirá o físico que procura. Elevações de compostos pesados e muitos treinos de hipertrofia de alta repetição são a ordem do dia. Encontre um programa bem planeado e devidamente periodizado para o acompanhar na sua jornada de musculação.
Não esqueça os seus micronutrientes
As pessoas tendem a ficar num frenesim por cada vez mais calorias, não importa de onde venham. A isto chama-se “massa suja” – muito gelado, esqueça os brócolos porque estão demasiado cheios. Embora, as suas vitaminas e minerais sejam fundamentais para o seu plano de ganho muscular: o magnésio nos vegetais ajuda na recuperação, a Vitamina D ajuda na saúde hormonal, e assim por diante. Atinja a sua dose diária recomendada de todos os seus nutrientes.
Dorme muito
Meia do filme clássico de culturismo Pumping Iron é Arnold Schwarzenegger a fazer a sesta. Dormir ajuda o corpo a produzir testosterona, hormona de crescimento e a reduzir hormonas catabólicas como o cortisol. É uma peça incrivelmente importante do puzzle.
Envolver para cima
Estratégicamente usando os melhores ganhos de massa, quando implementado com uma boa compreensão das suas necessidades calóricas e micronutrientes, pode reduzir o stress de uma dieta rica em calorias e levar o seu corpo para onde quer que ele esteja. Não diremos que são necessários para todos e qualquer um que queira embalar músculo, mas num mundo onde todos têm um zilião de compromissos, somos todos a favor de tornar o músculo um pouco mais fácil.
Perguntas frequentes
Qual é o melhor suplemento de ganho de massa?
O Atlas da Legião é um ganho de massa superior porque, além de uma boa proporção de proteínas em relação aos hidratos de carbono, contém uma grande variedade de vitaminas e fitonutrientes. Muito do conteúdo de carboidratos é de farinha de aveia e batata (em oposição ao açúcar simples), não tem ingredientes artificiais, e fornece muitos ingredientes para uma digestão suave também, como bactérias probióticas e enzimas digestivas.
Os gainers de massa fazem-no engordar?
Se estiver a manter o seu objectivo calórico, exercitando correctamente, obtendo a quantidade certa de macronutrientes (proteínas, hidratos de carbono e gordura), e não estiver a ficar aquém das suas doses diárias de vitaminas e minerais, então os gainers de massa podem ajudá-lo a adicionar músculo e a minimizar o ganho de gordura. A simples adição de muitas calorias sem controlar a sua ingestão não é a forma correcta de ganhar músculo, mas se as suas calorias forem marcadas, então os massaificadores de ganho de massa por si só não causam problemas. A maioria das pessoas tem dificuldade em ganhar massa sem ganhar qualquer gordura, mas se ganhar gordura, não será por causa dos suplementos. (Será porque as suas calorias e o gasto total de energia não estão perfeitamente sincronizados.)
Os gainers de massa têm efeitos secundários?
O principal efeito secundário potencial dos gainers de massa são problemas digestivos: inchaço, gaseabilidade, e outros sinais de perturbação do estômago. Isto não quer dizer que os gainers de massa causarão estes problemas quando utilizados de forma responsável, mas sim que, ao acaso, consumindo muito mais calorias do que o corpo é utilizado para tributar o sistema digestivo. Para minimizar estes problemas, coma apenas uma média de 200 calorias sobre a sua queima diária de calorias, coma a quantidade certa de fibra, e considere a possibilidade de suplementar com enzimas digestivas e probióticos.
1. Birt DF, et al. Amido resistente: promessa de melhorar a saúde humana. Adv Nutr. 2013 Nov 6;4(6):587-601.
2. Maki KC, et al. Amido resistente de milho de alta amilose aumenta a sensibilidade insulínica em homens obesos e com excesso de peso. J Nutr. 2012 Abr;142(4):717-23.
3. Pilz S, et al. Efeito da suplementação de vitamina D nos níveis de testosterona nos homens. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5.
4. Akramiene D, et al. Efeitos dos beta-glucanos sobre o sistema imunitário. Medicina (Kaunas). 2007;43(8):597-606.
5. Sima, P et al. β-glucans and cholesterol (Revisão). Int J Mol Med. 2018 Apr; 41(4): 1799-1808.
6. Kalman DS, et al. Um ensaio prospectivo, aleatório, duplo-cego, controlado por placebo, em grupo paralelo, para avaliar os efeitos de um produto à base de Bacillus coagulans nos sintomas de gases intestinais funcionais. BMC Gastroenterol. 2009 Nov 18;9:85.
7. Jäger R, et al. Probiotic Bacillus coagulans GBI-30, 6086 reduz o dano muscular induzido pelo exercício e aumenta a recuperação. PeerJ. 2016 Jul 21;4:e2276.
8. Jensen GS, et al. GanedenBC30 parede celular e metabolitos: efeitos anti-inflamatórios e imuno-moduladores in vitro. BMC Immunol. 2010 Mar 24;11:15.