Symptoms Of Vitamin D Deficiency That Most People Ignore

Disclaimer: Só para que saiba, se encomendar um artigo através de um dos nossos postos, podemos obter uma pequena parte da venda.

como é a deficiência de vitamina D? Na sua forma mais extrema, a deficiência prolongada e grave de vitamina D durante a infância, conhecida como raquitismo, pode atrasar o crescimento e conduzir a deformidades esqueléticas visíveis.

Actualmente, o raquitismo é relativamente raro, mas isso não significa que a deficiência de vitamina D seja – mais de 40 por cento dos americanos são deficientes. As potenciais consequências desta epidemia para a saúde são graves, uma vez que a deficiência de vitamina D está ligada à osteoporose, doença cardíaca, diabetes, doenças auto-imunes, tensão arterial elevada, e maus resultados na gravidez.

Deficiente de vitamina D? É provável que não saiba.

De acordo com o Conselho da Vitamina D, os sintomas de deficiência de vitamina D podem ser subtis – ou mesmo inexistentes – nas fases iniciais. Pode sentir algum cansaço e dores gerais, mas estes sintomas são fáceis de ignorar porque há muitas coisas que os causam.

Aches e dores? Pode facilmente gizá-los até aos efeitos secundários do seu último trabalho – ou simplesmente já não ter 20 anos. Cansaço? Isso pode ser porque não está a conseguir dormir com qualidade suficiente.

Lindsay Obermeyer, MS, RDN, CLT, uma nutricionista dietista registada e proprietária da Your Time Nutrition, com sede em Portland, Oregon, disse que experimentou pessoalmente dores crónicas nas articulações, fez análises e descobriu que a sua vitamina D era de 29 ng/dL (nanogramas por decilitro), o que é considerado deficiente por alguns padrões. Ela começou a tomar uma dose diária de vitamina D3, e as suas dores articulares desapareceram no espaço de uma semana.

Por vezes pode ser difícil dizer quando se necessita de mais vitamina D. Aqui estão 15 sinais que o ajudarão a saber se tem deficiência de vitamina D.

Muscle Weakness

Deve estar ciente de que a fraqueza muscular pode apresentar-se como fadiga corporal generalizada. Se estiver a experimentar uma fadiga mais geral à volta do seu corpo, os problemas de fraqueza muscular em áreas específicas podem permanecer escondidos e passar despercebidos durante meses.

À medida que a deficiência de vitamina D se agrava, os sintomas tornam-se mais fortes e mais difíceis de ignorar. Dores e dores gerais podem tornar-se dores musculares e ósseas (músculo-esqueléticas), e o cansaço pode progredir para fraqueza muscular. Ainda assim, é fácil procurar respostas na direcção errada.

Dores ósseos

Num estudo de 150 pacientes encaminhados para uma clínica no Minnesota por dores musculo-esqueléticas persistentes e gerais, 93% tinham níveis de vitamina D iguais ou inferiores a 20 ng/mL, um nível considerado deficiente pela maioria dos especialistas.

Como adulto, os seus ossos já não estão a crescer, mas o tecido ósseo novo substitui constantemente o antigo. Uma deficiência grave de vitamina D interfere com essa substituição, levando ao amolecimento dos ossos conhecido como osteomalacia (ou “raquitismo de adultos”), o que causa dor e aumenta a osteoporose.

Desaparecer do sol e evitar os lacticínios pode deixá-lo com uma deficiência de vitamina D que pode levar a dores nos ossos. Isto pode ser difícil de distinguir da dor muscular ou articular, mas geralmente manifesta-se como uma dor profunda e dolorosa que não é isolada numa área exacta.

Há alguns indicadores que podem ajudar a diferenciar a dor óssea da dor muscular. A dor muscular é normalmente centralizada a um ponto e é exagerada pelo movimento ou actividade física. A dor óssea, por outro lado, é mais ampla e profunda.

Problemas Respiratórios Constantes

Estudos mostram que a vitamina D pode ajudar a defender-se contra doenças respiratórias, e isto é especialmente verdade em crianças. Se o seu filho tem asma grave, pode querer aumentar a sua ingestão de vitamina D.

Problemas respiratórios constantes podem apresentar-se de diferentes formas. Alguém que sofra destes problemas pode sentir-se facilmente debilitado após uma tarefa que normalmente seria bem tratada. Ou pode ser tão óbvio como lutar para respirar durante um período prolongado.

As questões respiratórias precisam de ser tratadas rapidamente por um profissional médico porque podem levar a outros problemas. Muitas vezes, uma pessoa que sofre de problemas respiratórios constantes também sofrerá de um distúrbio de ansiedade, como ataques de pânico. A incapacidade de respirar completamente pode rapidamente entrar numa espiral de pânico de que a sua vida está em perigo imediato.

Cabeça suada

Até alguns anos atrás, os médicos costumavam perguntar às novas mães se a cabeça dos seus recém-nascidos estava a suar mais do que o normal. Isto pode ser um sinal muito precoce de que um bebé é deficiente em vitamina D. Se estiver a amamentar, pode ser útil consumir mais alimentos ricos em vitamina D ou incluir algumas gotas de vitamina D no seu regime para se certificar de que o seu bebé está a receber uma quantidade suficiente.

Alimentos que contêm concentrações mais elevadas de vitamina D incluem peixe gordo (como o atum), sumo de laranja, leite de soja, e alguns cereais. Também vai querer armazenar produtos lácteos, tais como queijo, que são enriquecidos com vitamina D.

Não se deixe enganar por pensar que o suor da cabeça devido à falta de vitamina D apenas afecta os bebés. Se encontrar suor a sair da testa em situações que normalmente não o levariam a transpirar, então talvez queira falar com um profissional de saúde.

Depressão

Como acontece, o sol é vital para manter um sorriso no seu rosto. A vitamina D é frequentemente referida como a vitamina do sol porque é activada na sua pele pela luz solar. Se vive num lugar que vê menos luz solar do que as médias globais, a falta de luz pode literalmente matar o seu humor.

De acordo com o Conselho da Vitamina D, este nutriente essencial ajuda os neurotransmissores do seu cérebro a produzir serotonina, o que afecta os nossos sentimentos de felicidade. Estudos relacionaram baixos níveis de vitamina D com episódios de depressão.

No Alasca e noutros locais com significativamente menos luz solar durante meses do ano, a depressão devido à falta de exposição solar é tratada como um problema médico muito grave. Os residentes são encorajados a comprar caixas de luz – dispositivos que emitem luz terapêutica que os ajudará a manter os níveis de vitamina D durante os meses escuros de Inverno.

É importante que a terapia da luz seja utilizada para lidar com a depressão causada por deficiências de vitamina D, porque os dois podem ficar seriamente interligados.

Existem muitos tipos diferentes de caixas de luz que podem melhorar a sua saúde. A Sperti Vitamin D Light Box é “a única caixa de luz ultravioleta reconhecida para a produção de vitamina D”, e a NatureBright SunTouch Plus Light and Ion Therapy Lamp, um bestseller na Amazon, “equilibra o seu relógio corporal, deixando-o descansado, refrescado, e nutrido por todo o lado”. Cada tipo tem o potencial de melhorar a sua saúde, mas se precisar de terapia com luz, escolha uma com base no que espera obter dela.

Infertilidade

A investigação sugere que a deficiência de vitamina D pode desempenhar um papel no desenvolvimento da síndrome do ovário policístico (PCOS), uma das principais causas da infertilidade feminina. Um sintoma comum de PCOS é a acantose nigricans, que resulta em manchas de pele escura e aveludada.

“No mundo da fertilidade no Noroeste gostamos de obter uma linha de base sobre todos os nossos pacientes e vemos muitos que são deficientes”, disse Judy Simon MS, RDN, CD, CHES, nutricionista dietista registada na área de Seattle, da Mind Body Nutrition.

“Uma jovem na casa dos vinte e poucos anos tinha acantose nigricans visíveis à volta do pescoço e no peito. Ela tinha PCOS e pré-diabetes. Após seis semanas de suplemento de Vitamina D, a acantose desapareceu praticamente e ela sentia-se muito menos fatigada”

Infecções Crónicas

Vitamina D é conhecida por ter um efeito em mais de 2.000 genes no corpo humano, por isso não é surpresa que a força do sistema imunitário do seu corpo esteja também ligada à quantidade de vitamina D que está a ingerir.

Quando há uma quantidade saudável de vitamina D a ser processada pelo seu corpo, o seu sistema imunitário é resiliente e capaz de combater infecções e doenças. Contudo, a falta de vitamina D pode ser devastadora para a sua saúde em geral e deixá-lo vulnerável a ataques constantes e a problemas de saúde ou assustos.

Os suplementos de vitamina D são vendidos em todo o lado, mas certifique-se de que o seu médico o ajuda a seleccionar a melhor opção para si com base nas suas necessidades de saúde.

Doenças cardiovasculares

Doenças cardiovasculares são condições cardíacas que podem incluir vasos sanguíneos danificados ou coagulação frequente do sangue, entre outros problemas. Artigos publicados pelos Institutos Nacionais de Saúde mostraram que as deficiências em vitamina D podem levar a insuficiência cardíaca congestiva.

alguns sintomas relacionados com doenças cardiovasculares mais fáceis de detectar são tonturas, inchaço acentuado (particularmente nas pernas), problemas respiratórios, e dores no peito. Se estiver a sentir algum destes sintomas, deve contactar imediatamente o seu médico.

Se quiser certificar-se de que está no caminho certo, estão disponíveis testes em casa para verificar a falta de vitamina D. Estes testes irão examinar o seu sangue e possivelmente mostrar-lhe se precisa de fazer algumas alterações na sua rotina de suplementação.

Psoríase

Psoríase pode apresentar-se como uma erupção cutânea escamosa no seu couro cabeludo ou outras partes do seu corpo. Muitas vezes pode ser agitada pelo stress (infelizmente, descobrir que tem psoríase também tende a causar stress). Embora a psoríase nem sempre esteja ligada a uma falta de vitamina D, a vitamina é por vezes utilizada durante o tratamento. A Mayo Clinic afirma que se tiver falta de vitamina D, será mais difícil para o seu corpo defender-se da psoríase.

Não há cura para a psoríase, mas esta é controlável com o tratamento. Para além de reduzir o stress e obter a sua vitamina D, existem outros métodos para lidar com os problemas causados pela psoríase.

Por exemplo, podem ser prescritos champôs especialmente medicados para manter as suas erupções escamosas à distância. Dependendo da gravidade da sua condição, existem também pomadas, óleos e outros tratamentos que podem ajudar a reduzir o seu desconforto relacionado com a psoríase.

P>Dores Crônicos

Se sentir dores crónicas e generalizadas em todo o seu corpo, pode ser devido em parte à falta de vitamina D. Esta ligação só recentemente foi descoberta. Em 2010, os investigadores começaram a analisar a ligação entre a dor crónica e a falta de vitamina D.

Estudos mostraram agora que níveis baixos de vitamina D aumentam as hipóteses de uma pessoa ter dor crónica; os suplementos podem por vezes ajudar a aliviá-la. Assim, se tiver dores, fale com o seu médico sobre a melhor forma de aumentar a ingestão de vitamina D.

Se quiser tentar um teste preliminar para determinar se o que está a sentir é a mesma coisa que dor crónica, os médicos têm uma recomendação: Pressione contra a área do seu peito conhecida como osso do peito (também chamada de esterno). Se sentir uma dor aguda quando pressionar essa área, é provável que esteja a sentir dores crónicas relacionadas com deficiência de vitamina D.

Cansaço

Vitamina D é uma das vitaminas que o seu corpo precisa para criar energia, e sem ela, pode acabar por se sentir cansado a maior parte do dia. Isto irá dificultar a sua deslocação ou mesmo o seu trabalho. Sem muita energia, pode começar a mudar o seu comportamento diário de forma negativa, o que por sua vez pode prejudicar a sua saúde geral.

Cansaço contínuo pode contribuir para outros sintomas causados por baixas quantidades de vitamina D no corpo. Se estiver cansado, é menos provável que faça exercício ou vá para fora. Evitar a actividade ou o sol pode amplificar os efeitos de uma deficiência de vitamina D. Se cair numa rotina que envolve evitar actividade extenuante ou luz solar, é muito mais susceptível a problemas como depressão ou mudanças de humor.

p>Oiça o que o seu corpo lhe está a dizer. Algo pode estar seriamente errado se notar que simplesmente já não tem vontade de se manter activo. Deve consultar o seu médico se tiver uma sensação constante de cansaço que dure mais do que alguns dias.

Hipertensão

Universidade de Harvard realizou uma revisão dos estudos de saúde em inúmeros coortes que associou um aumento do risco de múltiplos resultados de saúde, incluindo doenças cardiovasculares e hipertensão (tensão arterial anormalmente elevada) com deficiência de vitamina D.

Outro estudo, publicado na Circulação em 2015, considerou a viabilidade da suplementação com vitamina D como tratamento para pacientes com hipertensão e pré-hipertensão.

É importante notar que a tensão arterial elevada pode aumentar significativamente os riscos de problemas de saúde graves, tais como ataques cardíacos e AVC.

Mas não entre em pânico se pensa ou sabe que sofre de hipertensão. É um problema de saúde comum que afecta mais de 3 milhões de pessoas nos E.U.A. todos os anos. Pode ser identificado sem qualquer exame de sangue ou médico, mas exigirá um diagnóstico oficial do seu médico, altura em que o tratamento adequado pode ser prescrito.

Se sofre de ansiedade, pode querer considerar a compra de suplementos de vitamina D e adicioná-los à sua rotina diária por esse motivo. Está provado que a vitamina D tem efeitos positivos semelhantes aos dos antidepressivos e pode reduzir a sua tensão arterial geral.

Crankiness

Como mencionámos em relação à depressão, a vitamina D afecta os níveis de serotonina no seu cérebro, que é o que afecta o seu humor. Se se sente rabugento, pode ser porque não está a produzir serotonina suficiente. A vitamina D ajudará o seu humor a manter-se equilibrado, assegurando que o seu cérebro está a trabalhar com os materiais de que necessita para se manter energizado e concentrado.

Se notar mudanças de humor que parecem fora do normal, visite o seu médico para uma simples análise ao sangue. Eles serão capazes de identificar o que se passa, e se a falta de vitamina D for o problema, ajudarão a fazer um plano para melhorar.

A solução pode ser tão simples como sair mais vezes à luz solar ou comer alimentos ricos em vitamina D. Para as pessoas que não conseguem lidar com demasiada exposição directa ao sol, os suplementos estão prontamente disponíveis, por isso, considere a possibilidade de obter alguns antes de sair com alguém ou ficar demasiado frustrado consigo mesmo!

Doença Renal Crónica

Rins ajudam a remover resíduos do seu sangue. Quando não estão a funcionar correctamente, a sua corrente sanguínea pode encher-se de resíduos, prejudicando seriamente a sua saúde. Os médicos ligaram recentemente a saúde dos rins às doenças cardiovasculares. Também descobriram quão importante a vitamina D pode ser para a saúde dos seus rins.

Como envelhece, os seus rins não são tão eficientes no processamento da vitamina D. Certifique-se de comer alguns alimentos ricos em vitamina D ou tomar um suplemento. Se tomar um suplemento, considere também tomar vitamina K2 para activar as proteínas certas no processo de digestão. Assegurar que os seus rins estão a funcionar correctamente para processar a vitamina D é tão importante como obter os seus nutrientes adequados.

Resistência reduzida

Se for um atleta e estiver a ver a sua resistência diminuir sem razão aparente, poderá ser porque tem níveis baixos de vitamina D. Especialistas em círculos desportivos apercebem-se agora que a vitamina D é crucial para os níveis de energia, especialmente quando se trata de resistência. Mesmo as pessoas activas que saem todos os dias podem experimentar estes problemas, apesar de receberem mais do que a quantidade recomendada de luz solar por dia (20 a 30 minutos).

Felizmente, se a deficiência de vitamina D está a causar os seus problemas, a sua resistência deve voltar ao normal quando voltar a ter os seus níveis de vitamina D de volta ao normal. Lembre-se: Nem sempre precisa de optar por comprimidos para obter a dose adequada de vitamina D. Experimente um suplemento em pó ou líquido para misturar com os seus batidos ou batidos proteicos.

Um efeito secundário da vida moderna?

Para muitos de nós, trabalho significa dias passados à secretária e lazer significa observar a última série Netflix ou pôr a conversa em dia nas redes sociais. É muito tempo interior, mas mesmo quando estamos ao ar livre, é provável que dupliquemos a protecção solar para prevenir o envelhecimento prematuro e o cancro da pele.

Produtos lácteos são fortificados com vitamina D, mas as vendas de leite estão em declínio, uma vez que mais pessoas evitam produtos lácteos devido a dietas restritivas, alergias ao leite, ou intolerância à lactose.

Qual é o seu risco?

Embora 4 em cada 10 americanos possam ser deficientes em vitamina D, algumas pessoas têm um risco mais elevado. Como mencionado, se passar muito tempo dentro de casa e proteger a sua pele com roupa ou protector solar quando está ao ar livre (como deve), o seu risco aumenta. Viver em climas do norte – onde os invernos são mais longos, mais frios e mais escuros – aumenta este risco. Mas alguns outros factores de risco podem surpreendê-lo:

1. Pele mais escura. Quanto mais escura for a sua pele, mais sol é necessário para fazer vitamina D.

2. Índice de massa corporal (IMC) superior a 30. A vitamina D pode tornar-se “sequestrada” em excesso de gordura corporal, em vez de se dirigir para a corrente sanguínea.

3. Cirurgia de bypass gástrico passada.

Porque é importante

Linke diz que trazer os níveis de vitamina D de volta à gama normal tem sido uma “mudança de jogo” para muitos dos seus clientes que têm condições auto-imunes. Ela cita outro cliente – uma mulher de vinte e poucos anos – cuja vitamina D era um 4.

A sua artrite reumatóide era muito má, não conseguia descer escadas sem assistência, não conseguia andar sem se agarrar às paredes, não conseguia caber nos sapatos, por isso usava chinelos de dedo.

Em 10 dias de início da vitamina D, juntamente com o magnésio (a deficiência de magnésio pode interferir com o metabolismo da vitamina D) e alterações alimentares, ela foi capaz de usar sapatos regulares e andar sem assistência.

Como com todos os problemas relacionados com a saúde, fale com o seu médico ou outro profissional médico se estiver a ver quaisquer sinais ou sintomas que o preocupem. A deficiência é simples de testar e simples de tratar. Em caso de dúvida, fale com o seu profissional de saúde.