Muitos dos sintomas de ansiedade são frustrantes. A transpiração é especialmente irritante, e um dos sintomas de ansiedade mais comuns. É por isso que tantos ansiosos perguntam como parar ou reduzir a transpiração.
Sweating é na realidade uma resposta natural ao stress relacionado com o sistema “luta ou voo”, e serve como uma adaptação que na realidade tem muitas vantagens. O suor na pele acabará por evaporar, arrefecendo o corpo para evitar temperaturas internas elevadas. Infelizmente, o suor com ansiedade não é necessário para arrefecer o corpo, mas apenas causa um efeito secundário indesejável que a maioria dos indivíduos deseja poder parar.
Porque é que o suor ocorre e como pode ser controlado?
A realidade é que o suor nervoso não é apenas comum – é normal. Quando está nervoso, o sistema de “luta ou fuga” do seu corpo activa-se, enviando uma onda de hormonas energéticas para o seu corpo que provocam um aumento do ritmo cardíaco e do fluxo sanguíneo, entre outras coisas.
O suor é então também activado para ajudar a arrefecer o corpo de toda essa energia, caso contrário sobreaqueceríamos e possivelmente danificaríamos os nossos músculos, enzimas, e outros factores biológicos importantes que não podem funcionar a temperaturas tão elevadas.
É por isso que o suor, no sentido geral, é tanto normal como saudável. O problema é quando ocorre com demasiada frequência ou em situações indesejáveis.
Nervosismo geral e ansiedade também podem causar suor, mesmo sem um distúrbio de ansiedade. Por exemplo, muitas pessoas descobrem que antes de uma reunião importante ou de uma final na escola secundária ou na faculdade, as suas mãos começam a suar. Isto porque estão stressadas, e o seu corpo responde à energia extra arrefecendo-as.
Como reduzir o suor ansioso
A chave para reduzir o suor ansioso não é parar o suor em si. Não se pode (e não se quer) parar a capacidade do corpo de arrefecer; caso contrário, o corpo pode sobreaquecer e potencialmente danificar o cérebro e os órgãos.
Em vez disso, é preciso encontrar uma forma de controlar o batimento cardíaco e acalmar os nervos para que o corpo não esteja a aquecer e a suar para compensar. Também precisa de reduzir o excesso de calor nas áreas que estão a suar, a fim de evitar o excesso de suor. Alguns exemplos de como reduzir esta sudorese incluem:
- Deixe as mãos/arms respirar – Quando está stressado ou ansioso, não é invulgar fazer coisas como cerrar as mãos nos punhos, colocá-las no bolso, colocar as mãos no rosto, e assim por diante. Isto adiciona calor e calor extra à sua pele, o que o faz suar mais. Certifique-se de que as suas mãos são capazes de secar ao ar para que o suor possa evaporar.
- Manter um peso saudável – O seu peso corporal também desempenha um papel na transpiração. As pessoas com excesso de peso têm uma maior temperatura corporal central como resultado de depósitos de gordura em excesso. Quando se sente ansioso ou nervoso, o seu corpo cria mais calor do que alguém com um peso mais saudável, fazendo com que a sua pele sue ainda mais como resultado.
- Jogging – Jogging é na realidade um truque anti-ansiedade extremamente eficaz. O Jogging liberta endorfinas que acalmam o humor e o tornam menos propenso a sentimentos de nervosismo, mesmo em situações indutoras de nervosismo. O Jogging também cansa os músculos, o que impede o stress de causar tanta energia (e portanto menos calor). O próprio jogging causa suor, pelo que não se deve fazer jogging antes ou durante qualquer evento que se pretenda que seja livre de suor, mas uma vez arrefecido o jogging pode ser muito benéfico.
- Respiração profunda – Uma técnica calmante que pode ser eficaz na redução do suor é a respiração profunda. Respirar profundamente envolve sentar-se suavemente numa cadeira com os braços ao seu lado. Inspire profunda e lentamente pelo nariz. Segure durante três ou quatro segundos, e expire pela boca quase como se fosse assobiar, de modo a demorar quase 7 segundos a exalar completamente. Repita dez vezes. Respiração profunda acalma o corpo, que deve arrefecê-lo e reduzir o suor.
- Não Temer o Suor – Um dos problemas mais interessantes que ocorre com aqueles que suam excessivamente é que começam a temer o seu suor, e isto induz mais nervosismo. Eles pensam “Espero não suar demasiado” e depois começam a suar mais. Aprende a não temer o teu suor. Vai desaparecer com o tempo, desde que aprendas a controlar a tua ansiedade e stress.
- Usar roupa que respire – Se sabes que vais estar numa situação que pode levar ao suor, tenta reduzir o calor externo do corpo. Roupas demasiado quentes só irão aumentar a necessidade de suar do seu corpo, e podem fazer o suor parecer mais excessivo.
Estes são os tipos de estratégias que pode usar no momento, mas em geral a chave para evitar o suor é evitar o nervosismo e a ansiedade.
Se apenas sofre de nervosismo em algumas situações (como ir a um encontro às cegas) então é provável que o seu suor seja normal. A chave para evitar o suor é encontrar formas de se acalmar para que o evento não gere uma resposta tão grande de medo. Respiração profunda, meditação e jogging com muita antecedência podem ser uma tremenda ajuda aqui.
Se estiver nervoso o tempo todo, ou como resultado de ansiedade, então terá de aprender a controlar os seus sintomas de ansiedade. É crucial saber se sofre de ansiedade constante ou de ataques de pânico; só verificando os sintomas pode ter a certeza de que tem ansiedade e descobrir como geri-la.