Stress During Pregnancy

A gravidez pode ser um momento stressante mesmo para as futuras mamãs mais relaxadas. Felizmente, a sua gravidez e o seu bebé não serão afectados pelo seu stress se estiver a experimentar apenas o típico, quotidiano, stress “o meu trabalho nunca é feito”. O que significa que não tem de se preocupar com nenhum stress que possa estar a sentir.

Mas um stress demasiado prolongado e severo pode ter consequências para si, para a sua gravidez e para o seu bebé. Eis o que precisa de saber sobre o stress durante a gravidez.

Stress emocional durante a gravidez

Com tantas mudanças a acontecer ao seu corpo durante os seus nove meses de gravidez, a agitação emocional que vem com essas mudanças – incluindo as hormonas da gravidez que fazem um número no seu humor, tornando o stress mais difícil de lidar – todo o trabalho de preparação necessário para a chegada do bebé e a preocupação com o trabalho de parto e o parto, não é de admirar que se sinta apenas um pouco stressada enquanto estiver grávida.

Sentir-se estressada é extremamente comum, e par para o curso de gravidez. Além disso, nem todo o stress é mau, e algum stress pode até ser bom, pois ajuda-nos a ultrapassar tempos difíceis e mantém-nos atentos para que estejamos motivados a cuidar o melhor possível de nós próprios e do nosso futuro bebé.

Sintomas de stress durante a gravidez

Grávida ou não, um corpo sob stress sofre alterações físicas e químicas. Alguns dos sintomas mais comuns do stress durante a gravidez incluem o seguinte:

• Um aumento dos níveis de cortisol, epinefrina e norepinefrina, quer esteja consciente disso ou não

li>Um aumento do ritmo cardíaco ou palpitações cardíacasli>Palpitações cardíacasLi>Dores de costasLi>Perturbação da barrigaLi>Rinding de dentes

• Dificuldade de concentração
• Fadiga excessiva
• Dificuldade de dormir
• Perda de apetite
• Overeating
• Uma sensação de preocupação, frustração, raiva ou tristeza
• Perda de interesse em estar perto de outras pessoas
• Excessivo precisa de estar perto de outras pessoas, ou sentir medo de estar sozinho

Efeitos do stress durante a gravidez

Embora algum stress seja normal e saudável, demasiado stress ou stress descontrolado pode afectar a sua saúde, a sua gravidez e até o seu bebé.

Por exemplo, se tiver níveis elevados de stress, pode recorrer a mecanismos pouco saudáveis de sobrevivência, como beber álcool, fumar, drogas (como a marijuana) ou comer de forma pouco saudável.

O excesso de stress também pode levar à ansiedade e/ou depressão – condições de saúde mental que podem afectar a sua gravidez e o seu bem-estar geral.

Níveis elevados de stress também podem exacerbar quaisquer condições crónicas que tenha, bem como torná-lo mais susceptível a doenças. E se os seus níveis de stress se mantiverem elevados durante muito tempo – digamos ao longo da sua gravidez e para além dela – pode possivelmente levar a uma tensão arterial elevada e a doenças cardíacas.

Pode o stress durante a gravidez prejudicar o meu bebé?

Stress regular, o stress quotidiano durante a gravidez, tal como o stress para fazer um prazo de trabalho ou terminar o berçário do bebé, não irá prejudicar o seu bebé.

Mas o stress extremo (palavra operativa aqui: extremo), crónico e a longo prazo pode, em alguns casos, aumentar o risco de:

• Bebés nascidos demasiado cedo ou demasiado pequenos podem enfrentar mais complicações do que os recém-nascidos a termo, de peso normal.
  

  Dicas para gerir o stress durante a gravidez

  Aprender como lidar com o stress durante a gravidez deve ser uma prioridade máxima para todas as futuras mamãs para ajudar a garantir uma gravidez e um bebé tão seguros e saudáveis quanto possível. Portanto, respire fundo e experimente uma destas estratégias de eliminação do stress:

  • Fale sobre isso. Embora possa parecer que é a única pessoa grávida a sentir-se assustada, digamos, a enfrentar o parto, está longe de estar sozinha. De facto, muitas mães grávidas estão provavelmente a pensar exactamente nos mesmos pensamentos que você. Por isso, estenda a mão às pessoas que estão grávidas ou que são agora novas mães. Amigos, parentes, grupos de conversação e quadros de mensagens são todos grandes recursos quando se procura desabafar. Partilhar os seus sentimentos e encontrar companheiros de barriga semelhantes pode ajudá-lo a lidar com o stress durante a gravidez.

  li> Get Zen. Todas as formas de minimizar o stress enquanto foi TTC podem ser úteis agora que está à espera. Meditação, respiração profunda, ioga ou mesmo uma caminhada rápida são apenas algumas das formas de baixar os níveis de cortisol e aumentar as endorfinas – conhecidas como produtos químicos cerebrais “feel-good” – para melhorar o seu estado de espírito. Encontre qualquer técnica de relaxamento que funcione para si e torne-a parte da sua rotina. Precisa de ajuda para relaxar? Trate-se de uma massagem pré-natal e deixe o stress ser esfregado.

• Peça uma mão. Se se sentir sobrecarregado, recrute amigos ou familiares para o ajudarem a montar o berçário, estocar as fraldas ou apanhar aquele saco de roupa de maternidade de mão-baixo que o seu amigo lhe está a dar. Por outras palavras, se houver uma tarefa que possa fazer, não hesite em pedir uma mãozinha. Provavelmente descobrirá que as pessoas estão mais do que felizes por a ajudar, e isso por si só deverá fazer com que se sinta menos stress durante a gravidez. Afinal de contas, como é que se pode esperar que carregue mobiliário de bebé (ou mesmo um saco de roupa) quando já carrega uma mini-me na barriga?
• Descanse. A quantidade certa de sono pode ajudar não só a recarregar, mas também a regenerar. Dormir demasiado pouco pode aumentar os níveis de stress, e fazer face a qualquer stress que já tenha mais stress. Por isso, quebre o ciclo stress-sleeplessness-stress trabalhando para conseguir dormir a noite inteira todas as noites. Um banho quente, uma chávena de chá de camomila e alguma música calmante podem ajudá-lo a entrar na zona do sono.
• Coma bem. Com tanta coisa a acontecer na sua vida neste momento, pode não estar concentrado em cuidar bem de si mesmo. Mas tratar-se bem, o que inclui manter-se hidratado e comer bem, manterá a sua energia elevada e os seus níveis de ansiedade baixos – exactamente o que precisa para se defender do stress durante a gravidez. E se não conseguir encontrar tempo para fazer refeições nutritivas? Guarde os petiscos fáceis de agarrar para si no seu armário e frigorífico, tais como queijo de cordel e bolachas de trigo integral, cenouras de bebé e hummus, ou iogurte e uma maçã. Se a comida saudável estiver prontamente disponível, será muito mais provável que coma o que é bom. Melhor ainda: Designe o seu parceiro o cozinheiro da casa e faça o seu trabalho para se certificar de que está bem alimentado!

li> Trabalhe bem. Com um treino, isto é. O exercício é um dos melhores destruidores do stress que existe, uma vez que o exercício aumenta as endorfinas e diminui os níveis de stress. Basta verificar com o seu médico que tipos de exércias pode fazer em segurança.

• cortar. Se estiver a fazer demasiado e estiver stressado com isso, reduza – ou pelo menos estabeleça prioridades. Diga não a novos projectos no trabalho se puder, ignore o projecto de limpeza de primavera que esperava fazer, e esqueça os ofícios que estava a pensar em fazer bricolage. Adie-os por agora, para que a sua agenda seja menos agitada e possa encontrar tempo para….
• Parar e cheirar os … bebés. Sempre que a sua mente começa a correr com a sua lista de bebés a fazer a sua dose e encontra a sua pressão sanguínea a subir, simplesmente … pare. Em vez disso, pensa em algumas das razões pelas quais estás feliz por teres este bebé. Quer seja porque mal pode esperar para o vestir, quer porque adora aquele cheiro doce de bebé, quer porque nasceu para ser mãe, divirta-se com esses pensamentos felizes. Tens todas essas coisas por que ansiar. E sabes que mais? A maior parte dos seus afazeres acabarão por ser feitos – mesmo que alguns deles sejam feitos depois do nascimento do bebé (ficaria surpreendida com o pouco essencial de que realmente precisa antes da chegada do seu recém-nascido). Assim, em vez de se afogar num mar de stress durante a gravidez, tome algum tempo muito necessário para se concentrar na alegria que o seu novo bebé lhe vai trazer.

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Quando chamar o médico por causa do stress durante a gravidez

Se começar a sentir preocupação e ansiedade que não consegue abalar, informe o seu médico. Se estiver a perder o sono todas as noites, se tiver perdido o apetite durante um longo período de tempo, ou se o seu stress tiver levado a comportamentos pouco saudáveis, chame o médico. A ansiedade ou depressão na gravidez deve ser tratada, por isso não demore a partilhar os seus sentimentos com o seu obstetra/ginecologista ou parteira.

O resultado final: Não stressar sobre o stress diário regular quando estiver grávida, mas tome medidas para relaxar o suficiente para que os seus níveis de stress não se transformem em algo que possa eventualmente prejudicar a sua gravidez ou o seu bebé.