br>>p>Quando as temperaturas sobem, é importante obter o suficiente para beber, quer esteja a praticar desporto, a viajar ou apenas sentado ao sol.
E é crítico para a saúde do seu coração.p>Keeping the body hydrated helps the heart more easily pump blood through the blood vessels to the muscles. E, ajuda os músculos a trabalhar eficientemente.
“Se estiver bem hidratado, o seu coração não tem de trabalhar tão arduamente”, disse John Batson, M.D., um médico de medicina desportiva com coluna baixa & Sport in Hilton Head Island, S.C, e um voluntário da American Heart Association.
Desidratação pode ser uma condição grave que pode levar a problemas que vão desde pés inchados ou uma dor de cabeça a doenças com risco de vida, tais como insolação.
Quanta água é necessária?
O que significa estar bem hidratado? A quantidade de água que uma pessoa precisa depende das condições climáticas, da roupa usada e da intensidade e duração do exercício, disse Batson.
Uma pessoa que transpire muito precisará de beber mais do que alguém que não transpire. Certas condições médicas, tais como diabetes ou doenças cardíacas, podem também significar a necessidade de beber mais água. As pessoas com fibrose cística têm elevadas concentrações de sódio no seu suor e também precisam de usar de precaução para evitar a desidratação. E alguns medicamentos podem actuar como diuréticos, fazendo com que o corpo perca mais líquido.
A sede não é o melhor indicador de que se precisa de beber. “Se tiver sede, já está desidratado”, disse Batson.
Batson disse que a coisa mais fácil a fazer é prestar atenção à cor da sua urina. Pálido e claro significa que já está bem hidratado. Se estiver escuro, beba mais líquidos.
Se quiser saber exactamente de quanto líquido precisa, Batson recomenda pesar-se antes e depois do exercício, para ver o quanto perdeu através da transpiração. É um bom guia para os atletas que treinam nos meses quentes de Verão.
“Por cada quilo de suor que perde, é um litro de água que precisa de repor”, disse Batson, acrescentando que não é invulgar para um jogador de futebol de liceu, usando almofadas e correndo através de exercícios, perder 5 libras ou mais de suor durante um treino de Verão.
Não suar durante uma actividade física vigorosa pode ser uma bandeira vermelha que se desidrata ao ponto de desenvolver a exaustão do calor.
A água é a melhor.
Para a maioria das pessoas, a água é a melhor coisa a beber para se manter hidratado. As fontes de água também incluem alimentos, tais como frutas e legumes que contêm uma elevada percentagem de água. As bebidas desportivas com electrólitos, podem ser úteis para as pessoas que fazem exercício físico de alta intensidade e vigor em tempo muito quente, embora tendam a ser ricas em açúcares e calorias adicionadas.
“É mais saudável beber água enquanto se faz exercício físico, e depois, quando se acaba, comer um lanche saudável como fatias de laranja, bananas ou um pequeno punhado de nozes sem sal,” disse Batson.
Ele advertiu contra sumos de fruta ou bebidas açucaradas, tais como refrigerantes. “Podem ser duras no estômago se estiveres desidratado”, disse ele.
É também melhor evitar bebidas contendo cafeína, que actua como diurético e faz perder mais líquidos.
Batson diz que beber água antes de fazer exercício ou sair para o sol é um primeiro passo importante.
“Beber água antes é muito mais importante”, disse ele. “Caso contrário, estás a jogar à apanhada e o teu coração está a esforçar-se”.
Não apenas para atletas ou exercício.
Hidratação não é apenas importante durante a actividade física. Sentar-se ao sol num dia quente ou húmido, mesmo que não esteja a fazer exercício, também pode fazer com que o seu corpo precise de mais fluidos.
As pessoas que têm um problema cardíaco, têm mais de 50 anos ou excesso de peso podem também ter de tomar precauções extra.
É também bom estar atento à sua hidratação se estiver a viajar.
“Pode suar de forma diferente se estiver num clima diferente”, disse Batson.