São 4:30 da manhã. E no entanto, o seu filho de 1 ano está bem desperto e pronto para o dia. É demasiado cedo para isto.
P>Ponha-se a notar que o seu bebé mais velho ou criança (aproximadamente 9 meses a 4 anos de idade) tem estado a acordar para o dia a uma hora invulgarmente cedo – entre as 4 e as 6 da manhã? Não está sozinho! É provável que se pergunte porque é que isto acontece e, mais importante, como ajudar o seu filho a acordar mais tarde.
p>Primeiro, sejamos realistas. Os bebés não dormem como os adolescentes! A hora normal de acordar dos bebés, em sincronia com os seus ritmos circadianos (o relógio interno do corpo), é entre as 6 e as 7:30 da manhã. Qualquer hora antes das 6 da manhã é considerada uma noite de despertar, por isso o objectivo é mudar a sua madrugada para acordar depois das 6 da manhã.
A boa notícia é que mudar a hora de acordar é mais fácil do que se pensa. Implica compreender porque é que o seu filho pode estar a acordar cedo, e depois resolver essas questões. O despertar precoce é mais comum por volta das 3 a 6 da manhã, durante as fases mais leves do sono do corpo. Por vezes, quando os bebés ou crianças acordam a essa hora, parecem felizes e prontos para começar o dia, embora possa não estar.
Aqui estão as três razões mais comuns para os bebés e crianças acordarem demasiado cedo:
- Uma hora de dormir demasiado cedo OU demasiado tarde, com base no horário da sesta diurna: Por exemplo, se o seu bebé fez uma sesta curta e a hora de dormir foi demasiado tarde, podem surgir levantamentos prematuros. Ou um dia de sestas extra-longa pode também levar a acordar cedo num bebé que não precisa de dormir tanto durante o dia.
- Um ambiente de sono menos que ideal. Se o quarto não for suficientemente escuro, especialmente nas primeiras horas da manhã, pode levar a um despertar precoce e sustentado. É muito difícil voltar a adormecer se o quarto for demasiado leve pela manhã. Além disso, se não estiver suficientemente fresco ou o ar estiver demasiado seco, por exemplo, pode ser difícil manter o sono durante toda a noite.
- A incapacidade de se acalmar: Se o seu filho precisar de ajuda para adormecer, então quando acordar, também precisará de ajuda para adormecer.
Após identificar as causas, então pode ajudar o seu pequeno a dormir mais tarde de manhã. Estas soluções dependem de uma acção consistente e repetida dos prestadores de cuidados para terem êxito.
- Primeiro, evite dormir demasiado ou pouco durante o dia. Se uma criança está a dormir a sesta mais do que é apropriado para a sua idade, ou não descansa de todo durante o dia, pode ficar demasiado cansada ou não estar pronta para se instalar à hora de dormir. O cansaço excessivo pode também contribuir para as interrupções do sono durante a noite e de manhã cedo. Manter um horário de sono rotineiro durante o dia, com sestas regularmente aplicadas e uma hora de dormir bem temporizada com base nas sestas, é muitas vezes a melhor forma de criar um horário de sono consistente.
- Segundo, trabalhe para ajudar o seu filho a aprender a acalmar-se tanto à hora de dormir como quando acorda cedo. Se acordarem durante a noite ou de madrugada, resistam ao impulso de se dirigirem imediatamente a elas e acalmarem-nas. Eles precisam de aprender a acalmar-se para voltar a dormir sem precisarem de ajuda. Uma ferramenta útil a utilizar com crianças com mais de 18 meses de idade é um cronometrista nocturno. Uma vez que as crianças não têm uma verdadeira noção do tempo durante um par de anos, estes temporizadores podem avisar as crianças quando devem esperar que os seus pais regressem de manhã, mudando de cor (por exemplo, vermelho significa ficar na cama, verde significa que os pais voltam).
- Terceiro, criar um ambiente de sono ideal. As cortinas de blackout mantêm o quarto escuro, assegurando que a luz exterior não perturba o sono do bebé (especialmente durante as primeiras horas da manhã e as sestas diurnas). Para assegurar que o ar seco não contribui para o despertar precoce, considere a utilização de um humidificador. A temperatura ideal para o quarto de dormir é de 68-72 graus durante o sono. Além disso, máquinas de som que fornecem ruído branco contínuo e consistente podem ajudar num sono duradouro e de boa qualidade.
- Finalmente, garantir que não têm fome ou sede na hora de dormir (dentro da razão). Deixar um copo de água ao lado da cama de uma criança pode dar-lhes a opção de tomar uma bebida quando acordarem cedo, depois (esperançosamente) voltar a dormir sozinhos – sem envolver os pais.
Não deixe que o seu filho se levante cedo! Crianças pequenas acordam naturalmente entre as 6 e 7:30 da manhã – se o seu acordar antes disso, pense no que pode estar a causar o seu acordar cedo, depois use estas dicas para ajudar a mudar essa hora de acordar para uma hora mais razoável. Responder à situação, rapidamente, é a chave para modificar este comportamento. Lembre-se sempre de olhar para o quadro geral e resolver para cada variável possível, a fim de superar verdadeiramente a questão das madrugadas.
A partir do momento em que este desafio for dominado, o bebé e os pais podem (finalmente!) ter uma boa noite e um bom descanso matinal.