A única coisa boa dos comprimidos de sal é que são muito pouco absorvidos. Isto limita os danos que podem causar.
A definição de desidratação é a condição que resulta da perda líquida de ÁGUA. A concentração de sódio nos nossos fluidos corporais é regulada de perto pelos rins. Na maioria dos casos, a água é perdida por transpiração e respiração. Este fluido é HIPOTÓNICO, o que significa que a concentração de sódio no mesmo é baixa em comparação com os fluidos corporais. Para o corrigir ou prevenir, tudo o que é necessário é absorver mais água. A pequena quantidade de sódio perdido é facilmente substituída por uma dieta normal.
Em climas quentes e secos como o Arizona, o rim normal irá ajustar-se e a água é tudo o que é necessário. Quando ficamos desidratados, a concentração de sódio no corpo já está elevada. A adição de sal (sódio) apenas agrava a condição forçando os rins a excretar mais água a fim de eliminar o sal extra.
Em circunstâncias tais como EXTREME esforço em tempo quente e seco, vómitos graves, e diarreia, e doenças como a cólera, são necessárias soluções electrolíticas especiais (não apenas de sódio) e pode ser necessário administrá-las por via intravenosa. O atleta médio com rins normais precisa de água. Suplementos como o GatorAde podem ser utilizados em situações durante e após treinos extenuantes, mas devem ser adicionais, e não no lugar de água normal. Recomendo beber 12 oz. de água antes do treino e complementá-la a cada 45 min. durante a corrida/treino. A sensação de sede indica o início da desidratação. Se o atleta puder passar urina imediatamente após o treino, manteve-se bem hidratado. Todos os atletas devem compreender isto.
