Este artigo incluirá técnicas de massagem comprovadas e testadas ao longo do tempo que aumentarão poderosamente a capacidade de crescimento do seu cabelo.
O que é a Massagem do couro cabeludo?
Simplesmente colocada, a massagem do couro cabeludo (ou massagem da cabeça) é a estimulação manual do couro cabeludo usando as mãos ou dispositivos especialmente concebidos para o efeito. É uma prática utilizada para diversos fins, incluindo o alívio da dor de cabeça e a redução do stress.
Outra finalidade que a massagem da cabeça serve é o crescimento de cabelo mais novo e mais forte. Esta é uma prática popular entre a comunidade da queda de cabelo, e que pode proporcionar inúmeros benefícios relacionados com o cabelo.
Os benefícios da Massagem do couro cabeludo
Aqui está um olhar mais atento aos benefícios da massagem do couro cabeludo, incluindo como pode ajudar a recrescer o cabelo.
Estimula o fluxo sanguíneo
Quando a queda de cabelo ocorre como resultado da Alopécia androgenética (AGA), deve-se à presença de DHT. Isto desencadeia um processo conhecido como miniaturização do cabelo que leva a uma diminuição do fluxo sanguíneo no folículo.
Essencialmente, a inflamação ocorre quando a DHT se liga aos folículos capilares que são sensíveis (tipicamente na linha do cabelo e na coroa). Isto faz com que o folículo piloso se miniaturize, e eventualmente o cabelo já não pode empurrar através do couro cabeludo. Se não for tratado, isto leva à calvície permanente.
(Aprenda os primeiros sinais de calvície para que possa combater o problema AGORA!)
Subsuperior à superfície, no entanto, está a ocorrer outro problema. Isto é o corte do fluxo sanguíneo.
Como os folículos pilosos miniaturizam, a ligação entre o bulbo e os vasos sanguíneos é enfraquecida. Isto deve-se em grande parte à inflamação (1).
Quando isto acontece, o oxigénio e os nutrientes são menos capazes de se dirigirem ao cabelo. Além disso, os resíduos (tais como DHT e CO2) não podem ser removidos.
Por isso, embora a diminuição do fluxo sanguíneo não seja a causa da queda do cabelo, é um dos principais contribuintes para problemas de crescimento contínuo do cabelo.
Felizmente, a massagem do couro cabeludo pode melhorar o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo (2). Se a DHT for alvo simultaneamente, pode ser possível devolver os seus folículos capilares à sua saúde anterior.
Promove o crescimento do cabelo
A massagem regular do couro cabeludo pode ter um efeito benéfico nos esforços de crescimento do cabelo.
Num estudo de investigação japonês, 9 homens saudáveis receberam quatro minutos de massagem diária do couro cabeludo num dos lados da sua cabeça (3). Isto foi feito com um dispositivo de massagem, o Panasonic EH-HM75.
O número total de cabelo, espessura e velocidade de crescimento foram medidos para cada participante a 0, 4, 12, e 24 semanas. Foi utilizado um folliscópio para a medição.
Embora a taxa de crescimento do cabelo e o número total de cabelo não tenham melhorado significativamente, observou-se uma melhoria notável na espessura do cabelo às 24 semanas:
Como é hipótese dos investigadores, há duas explicações prováveis. A primeira é a óbvia que é o aumento da circulação sanguínea. A segunda é a estimulação directa da força mecânica às células da papila dérmica. Acredita-se que isto permite o alongamento e possibilita o aumento da espessura do folículo capilar.
Reduz o Stress e a Tensão
Stress é uma causa comum de queda de cabelo, e pode ocorrer de forma aguda (um evento único) ou crónica. Há muitas formas de combater o stress, mas um dos métodos mais populares é a massagem.
Como nós stressamos, os nossos corpos tendem a ficar mais tensos. Esta tensão pode então levar a sentimentos de mais stress, e o ciclo vicioso continua.
(Saiba mais sobre o eflúvio telógeno, a queda de cabelo mais frequentemente associada ao stress.)
Os efeitos do stress na queda de cabelo foram provados e, mais recentemente, num estudo de 2017 (4).
O estudo consistiu em 33 estudantes do sexo feminino – 18 que estavam no meio de exames e 15 que não estavam.
Os investigadores utilizaram várias avaliações para medir o stress, incluindo:
- Estratégias de angústia e de sobrevivência auto-reportadas (Questionário de Stress Percebido
- Inventário de Trier para a Avaliação do Stress Crónico
- Citocinas em sobrenadantes de mononucleócitos estimulados do sangue periférico (PBMCs)
- Trichograma (análise do ciclo capilar e da pigmentação)
p> O estudo foi dividido em três períodos:
- T1 – antes do início do período de aprendizagem
- T2 – entre o exame escrito de 3 dias e o exame oral
- T3 – após 12 semanas de repouso após o período de exame
Como o estudo mostrou claramente, houve um aumento acentuado da percepção do stress em T2 quando os 18 estudantes estavam no meio dos exames. Mas ainda mais, os estudantes do exame sofreram alterações no equilíbrio de citocinas.
Citocinas são substâncias pró-inflamatórias que são libertadas pelas células imunitárias em resposta a lesões, infecção, ou reacção alérgica. Quando os níveis de citocinas aumentam, isto pode indicar uma inflamação corporal que pode afectar negativamente os folículos capilares.
Massagem de sebo pode ser um aliviador fácil do stress, e que pode funcionar eficazmente para reduzir o stress mental e a tensão física (6).
Promove a produção de sebo
A produção regular de sebo – simplesmente o termo científico usado para óleo da pele – é uma parte importante de um couro cabeludo saudável e bem nutrido. Contudo, a utilização de produtos químicos agressivos e o contacto diário com poluentes externos pode levar a uma diminuição do nível de sebo.
Níveis baixos de produção de sebo podem levar à secura e à descamação. Isto pode exacerbar a perda de cabelo devido à comichão e à fricção. Da mesma forma, níveis baixos de sebo podem levar a um couro cabeludo oleoso. Isto porque o seu couro cabeludo tentará compensar em excesso e produzir mais óleo do que o necessário.
Massagem do couro cabeludo é uma óptima forma de regular a produção de sebo e manter os níveis no seu couro cabeludo a um nível saudável e benéfico.
Técnicas Comuns de Massagem
Existem várias técnicas que pode incorporar na sua prática de massagem do couro cabeludo. Por exemplo:
Effleurage Massage
Effleurage Massage envolve a utilização da ponta dos dedos ou das mãos para aplicar pressão sobre o couro cabeludo. Isto estimula o fluxo sanguíneo mais eficazmente.
Petrissage Massage
Massagem semelhante à massagem efleurage, mas um pouco mais vigorosa, a massagem petrissage envolve a incorporação de movimentos de enrolar, amassar, e beliscar na sessão.
Esta é talvez uma técnica mais eficiente, uma vez que cobre mais área num período de tempo mais curto. Contudo, também é fácil tornar-se demasiado vigoroso com esta técnica. Como envolve vários movimentos mais bruscos, isto pode levar ao stress dos fios e folículos capilares.
Se quiser realizar esta técnica, preste especial atenção aos seus movimentos.
Vibração Massagem
Esta técnica envolve a utilização das mãos (ou ferramentas especializadas) para criar pequenas vibrações no couro cabeludo. Estas vibrações podem então estimular a circulação e melhorar a actividade nervosa.
Existem métodos mais eficazes de estimular o fluxo sanguíneo, e é melhor utilizar estas técnicas na maioria das vezes.
Tapotement Massage
Esta é uma abordagem mais suave à massagem e que envolve o uso de movimentos de AVC para estimular o fluxo sanguíneo. Os movimentos de massagem são normalmente executados com as costas das mãos, mas também podem ser feitos com a ponta dos dedos ou com ferramentas de massagem.
Qual a técnica certa para si?
A(s) técnica(s) que utiliza dependerá da sua própria preferência, bem como das ferramentas de que dispõe.
A primeira técnica (efleurage) é provavelmente a mais eficiente, embora a incorporação das outras três técnicas possa também revelar-se benéfica. No entanto, o melhor método para si será aquele com que se agarrar consistentemente.
Como realizar a Massagem do Escalpo
Embora uma massagem pareça ser uma prática suficientemente simples, existem formas certas e erradas de a realizar. Para melhores resultados, veja as instruções abaixo.
Use Your Hands
O método mais fácil de massagem do couro cabeludo não envolve nada mais que as suas mãos. Isto pode ser feito em casa ou em viagem, e é uma grande introdução à prática benéfica.
Para começar, entre numa área confortável e sossegada. Esta pode ser a sua cama, o seu sofá, ou a sua secretária no trabalho. No entanto, tente encontrar um lugar onde possa estar ininterrupto.
Begin nos lados da sua cabeça (logo acima das orelhas) e use quatro dedos de cada lado para trabalhar as suas mãos num movimento circular. Aplique diferentes níveis de pressão, alternando ao longo da rotina. Trabalhar lentamente desde os lados da cabeça até à coroa. Pode ir directamente de um lado para o outro da cabeça para a coroa, ou voltar de vez em quando para os lados.
Após estar na coroa, continue a trabalhar num movimento circular. Trabalhe lentamente em direcção à frente do seu couro cabeludo (a linha do cabelo). Começará então pelo topo da linha do cabelo, e mover-se-á lentamente para baixo e para os lados da cabeça.
No mínimo, realize esta rotina durante 10 minutos por dia. Isto proporcionar-lhe-á tempo suficiente em cada área do seu couro cabeludo, e também assegurará que a experiência é relaxante e reduz o stress.
Utilizar um massajador de couro cabeludo
Se estiver com pressa, ou se preferir um método diferente, pode também utilizar um massajador de couro cabeludo com os mesmos efeitos positivos. Existem diferentes tipos de massajadores de couro cabeludo, mas todos servem o mesmo propósito.
Para usar o massajador acima, comece por colocar as pontas no topo da sua cabeça. Mova lentamente a ferramenta massajador para cima e para baixo, e rode o massajador em movimentos circulares para obter todas as áreas do couro cabeludo.
Esta ferramenta é melhor para a coroa e os lados da cabeça, mas existe outra ferramenta massajadora que pode utilizar para a linha do cabelo. A escova de massagem é uma pequena ferramenta de borracha que lhe permite visar áreas específicas do seu couro cabeludo. Isto é óptimo para indivíduos com calvície completa ou com cabelo muito curto.
Para usar, coloque na área do couro cabeludo que gostaria de visar e aplique uma ligeira pressão. Comece a mover o pincel num pequeno movimento circular. Para variar os movimentos, pode aumentar e diminuir os tamanhos dos círculos.
Combine With Oil
Para aumentar ainda mais os benefícios da massagem do couro cabeludo, pode combinar as suas sessões de massagem adicionando um óleo.
Que óleo deve usar?
Existem muitos óleos que podem trazer benefícios adicionais à sua rotina de massagem do couro cabeludo. Os óleos que escolher devem depender dos seus objectivos.
Por exemplo, o extracto de óleo de alecrim é óptimo para utilização como bloqueador de DHT tópico (7). O óleo de hortelã-pimenta pode ser utilizado para promover ainda mais a circulação sanguínea (8). Ou, o óleo de amêndoa pode ser usado como um antioxidante e promotor do crescimento do cabelo (9).
Como realizar uma massagem de óleo
Utilizando o óleo (ou combinação) da sua escolha, despeje uma quantidade de um quarto nas palmas das suas mãos. Esfregue as mãos para aquecer o óleo.
Comece por aplicar o óleo na coroa, e massaje em movimento circular. Espalhe o óleo uniformemente enquanto massaja, trazendo-o da coroa, para os lados da cabeça, para a linha do cabelo.
Pode descobrir que precisa de mais óleo. Continue a adicionar pequenas quantidades às palmas das mãos e aplique uniformemente.
NOTE: Se utilizar um óleo essencial, não se esqueça de diluir cada gota de óleo com 5mL de óleo veicular. Isto reduzirá o risco de reacções de contacto, bem como entregará o óleo essencial de forma mais eficaz.
Apenas aplicar óleo suficiente para criar uma camada fina no couro cabeludo. Não quer saturar o cabelo.
Após ter completado a massagem (5-10) minutos, deixe sentar por mais 5-10 minutos. Em seguida, enxaguar bem com água morna (ou fria). Pode repetir isto diariamente, ou fazê-lo apenas ocasionalmente para um impulso à sua rotina de massagem actual.
4 Dicas para melhorar as suas técnicas de massagem
Se quiser garantir que está a tirar o máximo partido desta técnica, aqui estão algumas dicas para implementar.
Utilize as pontas dos dedos, não as unhas
Um erro comum cometido por muitos é o uso das unhas durante uma massagem ao couro cabeludo. Isto pode danificar significativamente o couro cabeludo e os folículos capilares, bem como afectar negativamente os resultados da massagem.
Executar massagem pelo menos 10 minutos por dia
Um erro comum é as sessões de massagem inconsistentes que deixam muito a desejar. Se não gastar tempo e esforço, não verá resultados positivos.
Para uma melhor prática, deverá realizar uma massagem durante pelo menos 10 minutos por dia. Pode facilmente encaixá-la em qualquer altura, seja ao acordar, na sua secretária, ou antes de dormir.
Varia a sua rotina
Quando executa a mesma rotina no dia-a-dia, é fácil tornar-se laxista. Além disso, pode estar a faltar áreas do seu couro cabeludo. Para evitar isto, deve variar a sua rotina de vez em quando para garantir que a totalidade do seu couro cabeludo está a receber igual atenção.
Pode usar diferentes técnicas (tais como as descritas acima) e incorporá-las na sua rotina regular de massagem. Ou, pode trabalhar “para trás” (começando na linha do cabelo e deslocando-se para a coroa e os lados) como uma forma de o misturar.
Não tenha medo de aplicar pressão
Embora seja importante evitar aplicar pressão excessiva (isto pode arrancar o cabelo e danificar os folículos), é necessária pressão para ver resultados positivos.
Você quer aplicar pressão suficiente para valer a pena, mas não tanto que esteja com dores (ou no couro cabeludo, ou nos dedos).
Se as suas mãos ou dedos estiverem com cãibras durante/depois de uma sessão, é provável que esteja a aplicar demasiada pressão. Da mesma forma, se o seu couro cabeludo não sentir que foi mesmo massajado cinco minutos após a sessão, é provável que não esteja a aplicar o suficiente.
Determinar a quantidade certa requer alguma experimentação, mas é importante encontrar esse meio feliz.
Is Scalp Massage the Real Deal?
Um problema comum que as pessoas que sofrem de queda de cabelo têm com a massagem do couro cabeludo é que parece demasiado fácil. Isto leva-os a evitar completamente a prática. Deve efectuar uma massagem diária ao couro cabeludo durante pelo menos três meses antes de decidir se é adequada para si.
Conclusão
Massagem é uma prática de saúde alternativa comum, utilizada para melhorar a circulação sanguínea e diminuir a tensão. No entanto, também pode ser um bom estimulador do crescimento do cabelo.
Obviamente, a massagem do couro cabeludo por si só não lhe dará os resultados que deseja. Em vez disso, deve combinar métodos de crescimento capilar – incluindo mudança de dieta e suplementos – para ver uma diferença perceptível.