Sabem que as dietas não funcionam a longo prazo
As sete empresas líderes em perda de peso admitem que os estudos mostram que cerca de 85% das pessoas que perdem peso numa dieta voltam a engordar todo esse peso.
P>A partir do facto de ser útil na perda de peso a longo prazo, a dieta pode muito bem ser a causa de mulheres com problemas de perda de peso que permanecem com excesso de peso!
A NOVA FAD DIET
Os nutricionistas têm expressado preocupação sobre uma nova e perigosa dieta fadista que proíbe tudo menos água, chá e café, foi relatada esta semana.
O jejum da água envolve tentar perder peso não comendo alimentos e ingerindo apenas as três bebidas.
A tendência tornou-se popular nos meios de comunicação social com milhares de pessoas usando a hashtag # waterfast para documentar o seu progresso e encorajar outros a participar.
Mas os críticos advertiram que poderia ser ‘a dieta mais perigosa de sempre’ e disseram que estava a levar a tendência para a limpeza demasiado longe.
A especialista em desordens alimentares Joanne Labiner comparou o jejum da água a condições como a anorexia e disse que deveria ser evitada, especialmente numa altura do ano em que as pessoas estão a considerar emagrecer após o Natal.
>P>Ela disse: ‘Pode ser tão mau para os seus órgãos. É por isso que as pessoas com anorexia podem morrer de um ataque cardíaco. O seu corpo alimenta-se do seu coração.
‘O nosso corpo pensa que é uma emergência e tenta evitar que o armazenamento de gordura seja esgotado, e alimenta-se do músculo’.
Assim, nas palavras da popular canção da Disney… ‘Let It Go!’
Naturalmente as mulheres magras não fazem dieta e dão a si próprias permissão para se livrarem de qualquer coisa que afirme ser uma ‘dieta de perda de peso’.
Se o seu objectivo é perder peso e tornar-se uma mulher naturalmente magra, deve deixar de fazer o que as pessoas gordas fazem e começar a fazer o que as pessoas magras, em forma e saudáveis fazem.
Isso significa ‘não fazer dieta’.
confiam em si próprias para comer intuitivamente
As mulheres, naturalmente, sabem instintivamente o que comer e quanto comer.
Toda a dieta que fez no passado acabou de ‘programar’ essa intuição de si.
Faça um grande favor a si própria e livre-se de todos os seus livros e revistas de dieta. Poupe o seu dinheiro cancelando a sua associação semanal ao clube de ‘dieta’.
A fim de se livrar da sua mentalidade de dieta e estabelecer o comportamento de uma mulher naturalmente magra, também precisa de se retirar do ambiente de dieta.
Ao participar numa reunião semanal de dieta, está a rodear-se de pessoas que estão constantemente a repetir um padrão de comportamento que está provado não funcionar.
Assim, a partir de hoje, comece a rodear-se de pessoas naturalmente magras, em forma saudável, e comece a comportar-se da mesma forma que elas.
Deixe-se de todos os ‘alimentos dietéticos’ porque as mulheres naturalmente magras alimentam os seus corpos com ‘alimentos apropriados’. A partir de hoje, se for rotulado como ‘dieta’ ou ‘pouca gordura’, não o vai comer.
‘Dieta’ é uma forma negativa e restritiva de comer que o faz sentir-se incapaz de controlar a sua relação com os alimentos sem ajuda externa, A Sra. Peckham diz
Não confiam em conselhos sobre o que devem comer
‘Dieta’ é uma forma negativa e restritiva de comer que faz com que se sinta incapaz de controlar a sua relação com os alimentos sem ajuda externa.
É esta ‘ajuda’ externa que o mantém na mentalidade da dieta e o impede de se tornar uma mulher naturalmente magra.
A partir de hoje aproveite todas as oportunidades para retomar o controlo do que come, quando o come e quanto come.
Posso prometer-lhe isto, ninguém mas você sabe realmente quanta comida precisa de comer em qualquer altura ou que tipo de comida é adequada para si.
Sabe isto por si instintivamente mas tem de dar a si própria uma pausa e deixar que isso aconteça.
Pode ser assustador no início assumir total responsabilidade por decidir o que quer comer e quando o quer comer.
É um pouco como a primeira vez que saiu para conduzir o seu carro sozinho depois de ter passado no seu teste de condução.
Você nervosamente ligou o carro e conduziu com extremo cuidado, lembrando-se de tudo o que o seu instrutor lhe tinha ensinado e concentrando-se muito.
ENGLISH BREAKFAST TEA COULD HELP…
Chá de pequeno-almoço inglês pode ajudar à perda de peso ao estimular o metabolismo, mas apenas se for bebido sem leite, pesquisa revelada em Outubro.
Pensa-se que uma cerveja preta aumenta o metabolismo, uma vez que as suas moléculas maiores são mal absorvidas no intestino, o que pode encorajar o crescimento de bactérias que aumentam a perda de peso.
Pensa-se que o chá de pequeno-almoço inglês apenas relaxa os vasos sanguíneos, o que leva a um melhor fluxo sanguíneo, quando tomado sem leite.
O estudo da Universidade da Califórnia, Los Angeles, também descobriu que tanto o chá preto como o verde parecem ter benefícios de perda de peso, reduzindo os níveis de bactérias intestinais associadas à obesidade e aumentando as ligadas à massa magra.
Pode lembrar-se de como se sentiu depois disso? Estou disposto a apostar que se sentiu espantoso, totalmente em controlo e realmente orgulhoso de si próprio.
Será exactamente o mesmo quando retomar o controlo da sua relação com os alimentos.
Em vez de pesar, medir, contar calorias ou pontos, deve concentrar-se nos alimentos de que o seu corpo necessita e nos nutrientes que o está a alimentar.
Comem até já não terem fome
Focalizar a ‘perda de peso’ pode levar a uma dieta yo-yo, constantemente obcecada com os alimentos e um ciclo de perda de peso apenas para voltar a colocar tudo de novo.
Para começar a mudar a sua relação com os alimentos de modo a ter o comportamento e hábitos de uma mulher naturalmente magra, é necessário mudar o seu foco de ‘perda de peso’ para ‘tornar-se saudável’.
Antes de comer qualquer coisa pergunte-se: ‘Será que comer este alimento em particular me vai ajudar a ficar mais saudável? Se o fizer, então dê a si próprio permissão para comer esse alimento desde que tenha fome física.
P>P>Pergunte-se sempre se tem fome física antes de comer qualquer coisa.
p>P>Ponha atenção ao seu corpo e concentre-se em saber se tem realmente fome antes de decidir comer e pare de comer quando já não tiver fome.
A maior parte de todas as dietas que tiver seguido dir-lhe-ão que ‘come até estar cheio’. A partir de hoje mudará isso para ‘comer até deixar de ter fome’.
Ficará surpreendido com a diferença que uma pequena mudança na sua língua fará na quantidade de comida que come.
Muito em breve estará confiante de que poderá reduzir naturalmente os tamanhos das suas porções sem qualquer controlo externo.
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Comem o que querem quando o querem
‘As dietas’ ensinam-nos a restringir calorias, tipos ou quantidades de alimentos. Eles dão-lhe listas de ‘bons e maus’ alimentos ou listas de ‘proibidos’.
A maior parte das vezes dão-lhe listas de ‘alimentos gratuitos’, implicando que pode comer o quanto quiser destes alimentos em particular.
Isto pode levar ao desejo de certos alimentos, obcecado por eles até que ‘ceda’ e depois sinta que falhou.
VOLTAR AS SUAS CALORIAS!
Os fritos estão a ser instados a cortar as suas refeições para apenas 1.600 calorias por dia e 200 calorias para lanches sob novas directrizes de saúde, foi relatado hoje.
Vai ser-lhes dito que se devem limitar a 400 calorias para o pequeno-almoço, 600 para o almoço e 600 para o jantar.
Isto equivale a 1.600 calorias, abaixo da actual ingestão diária recomendada de 2.000 calorias para as mulheres e 2.500 para os homens. Aqueles que fazem exercício físico regularmente podem ter ainda mais.
As pessoas que seguem as novas directrizes podem também comer dois lanches saudáveis de até 100 calorias cada.
As sugestões da Public Health England (PHE) não incluem bebidas, mas os lanches e a hidratação saudável são susceptíveis de manter o total abaixo das recomendações actuais.
PHE, que é a agência governamental para a prevenção de doenças, afirmou que são apenas uma “regra geral” em vez de limites estritos.
Então, castiga-se a si próprio por ‘bingeing’ em alimentos que não são saudáveis para si.
Estas restrições podem levar a deficiências e privações de nutrientes, bem como a uma relação pouco saudável com os alimentos, por isso faça uma promessa de não voltar a fazer isso a si próprio.
Deixe de ter medo de que, se não estiver numa ‘dieta’, não irá perder peso. Já morreu uma e outra vez provando que é a pior maneira possível de perder peso.
Não só porque sabemos agora que as dietas não funcionam a longo prazo, mas também porque quase todas as dietas por aí implicam ser miseráveis porque se tem fome, ou não se pode comer certos alimentos ou em certos momentos.
As mulheres naturalmente magras, comem o que querem mas só quando têm fome física e depois deixam de comer quando já não têm fome.
Escutam o seu corpo
Se se esquivar a este rápido conjunto de perguntas antes de comer ajudará a melhorar a sua relação com a comida e a tornar-se uma mulher naturalmente magra:
Sou com fome física? É isto que eu realmente quero comer? Será que esta comida me ajudará a ficar mais magra e mais saudável?
Como me sentirei depois de comer isto? Será que comer esta comida me ajudará a sentir energeticamente e satisfeito ou demasiado cheio e preguiçoso? Preciso de comer isto agora?
Ao responder a estas perguntas a si próprio cada vez que comer, estará constantemente a reforçar a sua nova relação com a comida e a reprogramar-se com os hábitos alimentares de uma mulher naturalmente magra.
As mulheres amam e aceitam os seus corpos
As mulheres iniciam uma dieta porque querem mudar a sua aparência.
Ao comprometer-se com uma dieta, está subconscientemente a dizer a si próprio que há algo de errado consigo, que há algo em si que não lhe agrada.
Isto tem de mudar. A partir de hoje vais mudar a tua relação com a comida porque te amas a ti próprio e mereces colocar o melhor combustível possível no teu corpo.
Tens de cuidar de ti tanto como cuidarias de um cavalo de corrida se fosses o dono para garantir que és uma mulher naturalmente saudável, diz a Sra. Peckham
Chegou a altura de te pores em primeiro lugar e cuidares realmente de ti.
Você não pode cuidar de si própria adequadamente a menos que se ame verdadeiramente e esteja preparada para cuidar de si da melhor maneira possível.
P>Pense desta forma, se tivesse guardado e comprado um cavalo de corrida, certificar-se-ia de colocar esse cavalo de corrida nos melhores estábulos onde seria bem cuidado e exercitado regularmente.
Vocês assegurar-se-iam de que tinha o melhor treinador que pudessem pagar e de que lhe era dada comida que fosse equilibrada e nutritiva para garantir que estava em boas condições.
Seria então justo esperar que o seu cavalo de corrida fosse o mais apto e feliz que pudesse ser, e as probabilidades seriam de correr o melhor que pudesse.
HOW THE WEIGHING SCALES MAY HELP
Esqueça as saladas intermináveis e incontáveis abdominais, a chave para perder peso poderia ser tão simples como pisar na balança todos os dias.
Os homens e mulheres que se pesavam diariamente perderam três vezes mais peso do que outros diâmetros, um estudo da Duke University encontrado em 2015.
Aqueles que se pesavam sete dias por semana derramavam quase uma pedra e meia em seis meses – um número de que qualquer pessoa mais magra se orgulharia.
Está também muito acima da quantidade mínima de perda de peso necessária para reduzir o risco de doenças cardíacas e outras doenças.
P>Pensa-se que o peso diário ajuda os emagrecedores a controlar o seu peso – permitindo-lhes agir imediatamente se o mostrador começar a rastejar novamente.
Vendo o seu peso a cair diante dos seus olhos pode também motivá-los a manter a sua dieta e facilitar-lhes a resistência à tentação.
Se, por outro lado, o deixassem num pequeno barracão no fundo do jardim, acorrentado de modo a não se poder mexer muito e alimentado com hambúrgueres e bolos lavados com bebidas açucaradas, seria quase certo que o seu cavalo de corrida se deterioraria de um animal em forma, saudável e em forma, para um animal letárgico, com excesso de peso e possivelmente também doente.
Se pergunte agora, qual seria o seu dono do cavalo de corrida?
P>Você precisa de cuidar de si tanto quanto cuidaria desse cavalo de corrida se fosse o dono para garantir que se tornaria uma mulher naturalmente saudável.
Raramente se pesam a si próprios
Não se obcecam com os números da balança, pois não precisam de o fazer. As suas roupas encaixam, e sentem-se bem, e é isso que importa.
P>Pesar-se constantemente pode ter um efeito negativo, uma vez que o seu peso pode flutuar por muitas razões diferentes.
Perder peso e perder gordura não são a mesma coisa. Pode haver muitas razões pelas quais os números na balança sobem e descem.
Pode ser devido à retenção de fluidos, construção de mais músculo, pressão atmosférica ou apenas a “altura do mês”.
Pode até ser diferente dependendo se a sua balança está num chão duro ou num chão alcatifado.
As mulheres naturalmente magras não estão preocupadas com os números. Se a sua roupa se adapta e se sente e parece magra, então o que importa se pesa 8 lb ou 9 lb?
Estudos mostram que a verificação obsessiva do seu peso pode ter um efeito profundo na sua auto-estima e sentimentos de auto-estima.
Parar de fazer algo que pode potencialmente fazer com que se sinta mal consigo mesmo. Comece a cuidar de si próprio em vez disso.