Ouvimos muitas vezes muitos especialistas falar sobre a prevenção da desidratação e o que podemos fazer para evitar ficar desidratado. No entanto, num ou noutro ponto, todos nós temos estado ligeiramente desidratados. Então comecei a pensar, quanto tempo demora a rehidratar o corpo?
Depois de fazer alguma investigação deparei-me com um estudo recente do The Journal of Strength and Conditioning Research. Neste artigo, os investigadores sugerem que são necessários apenas 45 minutos, e 600 ml (20,3 oz) de água para curar uma desidratação ligeira.
No resto deste artigo, irei mais longe nos detalhes desta investigação, e como pode aplicar estes resultados a si próprio. Discutirei também os sintomas comuns de desidratação, para que saiba quando precisa de tomar medidas. Finalmente, discutirei as bebidas hidratantes, bem como os alimentos ricos em água. Para além da água, ambos ajudarão a acelerar o processo de reidratação do seu corpo.
Quanto tempo para rehidratar só com água?
Voltar para o artigo de investigação. O teste foi realizado em 10 atletas recreativos, tanto homens como mulheres, com um peso médio de 158,5 libras (71,9 kg) e uma idade média de 25 anos. Os atletas foram instruídos a comparecer numa sessão de treino levemente desidratados. Definem ligeiramente desidratados como tendo uma gravidade específica da urina (uma forma comum de saber se estás desidratado) superior a 1,02. Os atletas consumiram 20,3 onças (600 ml) de água durante um período de 15 minutos.
Resultados mostraram que dentro de 30 a 45 minutos após consumir a água, a gravidade específica da urina diminuiu para um valor inferior a 1,02. Além disso, os atletas foram capazes de reter até 75% da água que consumiram na hora seguinte. Se estiver interessado, pode ler mais sobre o teste de gravidade específica da urina neste artigo da Healthline.
P>Eu penso que estes resultados são fascinantes, e provam o quão eficiente é o seu corpo. É claro que os resultados variam com base no seu peso, e no seu nível de desidratação, mas os factos estão lá. Dentro de 30 a 45 minutos, o seu corpo é capaz de passar de um estado de desidratação suave para um estado hidratado. É de salientar que 20,3 onças (600 ml) de água foram consumidas durante um período de 15 minutos. O consumo de água durante um período de tempo ajuda o seu corpo a rehidratar. Tudo é melhor com moderação – se estiver a beber água, não está a dar ao seu corpo o tempo necessário para a absorver. Neste caso, a água correrá directamente pelo seu corpo, fazendo-o urinar mais frequentemente.
O que significam estes resultados para si?
Os resultados concluídos em The Journal of Strength and Conditioning Research foram bastante específicos para a idade e peso dos atletas. Dependendo do seu peso corporal, idade, e nível de desidratação, os resultados encontrados podem variar. Em termos gerais, pode aplicar os resultados ao seu estilo de vida quotidiano. Quando sentir sintomas de desidratação ligeira, um bom ponto de partida deve ser beber um copo ou dois de água durante um período de 15 minutos. À medida que o seu corpo começa a absorver esta água, deve começar a sentir-se melhor dentro de um período de tempo razoável.
Quais são os sintomas comuns de desidratação?
Assim, sabe agora quanto tempo levará a rehidratar o seu corpo, mas como pode identificar quando se está a sentir desidratado? Geralmente, a desidratação é classificada de duas formas diferentes: suave e grave. Vamos rever os sintomas comuns tanto da desidratação suave como da grave.
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Desidratação suave
Desidratação suave é mais comum e tem um impacto sobre vários indivíduos à medida que se vão desenvolvendo no seu estilo de vida diário. Os sintomas típicos incluem cãibras musculares, sede, boca seca, dores de cabeça, e urina escura. Como discutido acima, na maioria das vezes, a desidratação leve pode ser curada bebendo um copo ou dois de água.
Desidratação severa
Além dos sintomas comuns com a desidratação leve, a desidratação severa pode incluir um batimento cardíaco rápido e/ou respiração rápida, sensação de tonturas, bem como desmaios.
Take Action
Agora está ciente dos sintomas comuns de desidratação ligeira e grave, pode reconhecer quando precisa de tomar medidas. Os sintomas de desidratação grave são muito perceptíveis. Ao sentir sintomas de desidratação severa, ficará bastante claro que é necessário tomar medidas. Isto estará directamente relacionado com o nível de desconforto que encontrará.
No entanto, poderá não ser tão evidente quando estiver a experimentar uma desidratação ligeira. Isto acontece porque os sintomas de desidratação ligeira se sobrepõem a outras doenças comuns. Da próxima vez que tiver uma dor de cabeça, ou uma cãibra muscular, não se esqueça de se questionar: Tenho estado a hidratar regularmente? Quanta água tive de beber hoje?
Como é que a Hidratação Bebe Impacto Tempos de Recuperação da Desidratação?
Conhecemos agora os sintomas comuns de desidratação e temos uma ideia de quanto tempo leva a rehidratar o nosso corpo. Contudo, comecei a pensar, será que podemos acelerar este processo?
Nos últimos anos, tenho corrido em várias meias-maratonas organizadas. No final de cada corrida, os organizadores entregam-lhe uma bebida de hidratação (ou mais comummente conhecida como bebida desportiva). Para além de terem um sabor excelente, devem ter algum benefício de reidratação e ajudar a repor os fluidos perdidos a partir das 13,1 milhas (21,1 km) que acabei de correr. E de facto eles fazem!
Bebidas hidratantes são suplementos que são preenchidos com electrólitos, vitaminas, e minerais. A combinação destes ingredientes em bebidas hidratantes irá ajudá-lo a hidratar de forma mais eficiente e rápida do que apenas a água.
Num artigo recente que escrevemos, Best Hydration Drinks For Runners, a nossa melhor escolha, o Multiplicador de Hidratação da Liquid I.V., afirma que a adição de um pacote a 16 oz (473 ml) de água pode fornecer a mesma hidratação que beber pelo menos 2 garrafas de água. Para além do alívio da reidratação do exercício, estas bebidas são também óptimas para ressacas, e para a exaustão do calor. Veja o artigo se quiser ter uma melhor compreensão dos benefícios das bebidas hidratantes, bem como de alguns dos melhores produtos no mercado actualmente.
Como os alimentos ricos em água ajudam a re-hidratá-lo?
Uma área que penso que muitas pessoas ignoram é a quantidade de água que consumimos dos nossos alimentos. Há muitas dicas e sugestões para beber X quantidade de água por dia. No entanto, comer alimentos com elevado teor de água pode ajudar significativamente o nosso corpo a manter-se hidratado.
Frutas e vegetais são os ingredientes naturais mais comuns que contêm elevadas percentagens de água. Pense em melancias, pêssegos, laranjas, morangos, pepinos, e alface. Todos estes ingredientes naturais têm um teor de água muito elevado. Da mesma forma, sopas, caldos, bem como leite desnatado, são também ricos em água. Para além de beber líquidos, comer alimentos ricos em água também pode ajudar a re-hidratá-lo mais rapidamente.
Conclusão
Desidratação é algo que todos nós experimentamos de tempos a tempos. E, como seres humanos, queremos alívio, e queremo-lo rapidamente. Neste artigo, respondi, quanto tempo demora a rehidratar o corpo?
Estudos recentes mostraram que pode levar apenas 45 minutos a curar uma desidratação ligeira em atletas recreativos bebendo 20,3 oz (600 ml) de água durante um período de 15 minutos.
Neste artigo, discuti estes resultados que foram publicados no The Journal of Strength and Conditioning. Também revi sintomas de desidratação ligeira e grave, como os suplementos podem acelerar a reidratação, bem como a importância de comer alimentos ricos em água.
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Factos para este artigo são referenciados por fontes credíveis. Para mais informações, por favor leia estes artigos referenciados das seguintes organizações:
- The Journal of Strength and Conditioning Research – The Acute Effects of Fluid Intake on Urine Specific Gravity and Fluid Retention in a Mildly Dehydrated State
- Healthline – Urine Specific Gravity
- Como dizer se o seu cão está desidratado? (E Dicas para o Evitar)
- Hidratação no Inverno (Dicas para ficar hidratado quando está frio no exterior)
- Água potável no México (Siga este guia para evitar ficar doente)
- Aquecedores de garrafas de água para bicicletas de montanha (Top 5 Picks)
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