Quanta água deve beber por dia? Esta é uma pergunta simples, mas a resposta não é assim tão simples. Ao longo dos anos, têm surgido todo o tipo de recomendações. Sabemos os benefícios da água potável todos os dias, mas não existe uma quantidade única apropriada. Depende de cada indivíduo, sexo, idade e a vida que leva variará a quantidade certa de água por dia.
Água, um elemento essencial
A percentagem de água no corpo humano é de cerca de 65% e é essencial para realizar a grande maioria das funções vitais. É por isso que a falta de água pode levar à desidratação, que ocorre quando não se tem o suficiente no corpo para se poder realizar as actividades necessárias para viver. Todos os dias perdemos água através da respiração, transpiração, urina e movimentos intestinais. Também através de acções como a digestão dos alimentos e o metabolismo.
A regra dos 8 copos de água
Uma das recomendações mais difundidas é beber entre 2 a 3 litros de água por dia, o que equivale a 8 copos por dia. É daqui que provém a famosa “regra 8×8”, que estabelece que cada um deve ter 240 ml para atingir aqueles 2 ou 3 litros por dia. Uma forma de os distribuir poderia ser a seguinte:
- 2 copos depois de se levantar. Beber água com o estômago vazio é uma forma saudável, natural e rápida de activar o corpo ao acordar.
- 1 copo meia hora antes de comer. Facilita a digestão após as refeições.
- 2 à tarde. Mantém-nos hidratados, especialmente em tempos de calor elevado.
li> 1 antes do banho. Ajuda a baixar a pressão arterial.
li> 1 depois do desporto. Para repor os fluidos perdidos e recuperar a temperatura corporal.li> 1 antes de ir para a cama. O corpo também precisa de água durante o sono.
No post seguinte, verá 10 grandes benefícios de beber água regularmente.
Factores que determinam quanta água beber por dia
Idade e sexo
P>Embora a recomendação de 8 copos seja geral, não se deve esquecer que cada pessoa, dependendo das suas características, precisa de uma certa quantidade de água.
Para determinar quanta água beber por dia, a Autoridade Europeia de Segurança Alimentar (EFSA) recomenda:
- A idade entre 9 e 13 anos: 1,9 litros para raparigas e 2,1 litros para rapazes.
- Para a população adolescente e adulta e para os idosos: 2 litros para as mulheres e 2,5 para os homens.
Além disso, a EFSA declara que 70% a 80% da hidratação diária deve vir de diferentes tipos de bebidas, de preferência directamente através da ingestão de água, enquanto os restantes 20% a 30% podem vir de alimentos sólidos.
Outros factores que determinam quanta água para beber por dia
Beside a diferença de idade ou sexo, há outros factores que desempenham um papel no cálculo da quantidade de água para beber por dia:
- Exercício. Depois de qualquer actividade que o faça suar, deve beber água extra para cobrir a perda de líquidos. É aconselhável beber água antes, durante e depois de um treino.
- Condições meteorológicas. Aqueles que vivem em áreas com climas quentes ou húmidos suam mais constantemente e, portanto, precisam de beber mais.
- Questões de saúde. Durante as doenças que causam febre, vómitos ou diarreia, o corpo perde muitos líquidos. Nestes casos, beber mais água é essencial, mas é aconselhável seguir as recomendações médicas em cada caso.
Gravidez ou aleitamento materno. As mulheres que estão grávidas ou a amamentar precisam de líquidos extra para se manterem hidratadas. O Gabinete de Saúde da Mulher estabelece a recomendação de que as mulheres grávidas bebam cerca de 10 copos de água, cerca de 2,5 litros por dia. Enquanto as mulheres que amamentam devem aumentar a sua ingestão para cerca de 13, o que equivale a 3,1 litros por dia.