O Programa HMR em Casa utiliza a Dieta de Soluções Saudáveis – a opção mais popular do HMR. Tem uma média de 1.200 a 1.500 calorias diárias e envolve duas fases.
Fase um é a fase de perda de peso, durante a qual o objectivo é perder peso o mais rapidamente possível. Tome estas medidas para iniciar o HMR em Casa:
- Seu Kit Inicial inclui todos os alimentos HMR de que necessita durante as primeiras duas semanas, excepto fruta e vegetais, que você mesmo fornece.
- Automatic food shipments chegará então de duas em duas semanas. A entrega ao domicílio ajuda a garantir que nunca ficará sem comida, o que poderia interromper a sua perda de peso.
li> Também começará a aprender estratégias de estilo de vida saudável através do treino de grupo incluído por telefone.
P>Transforma-se então para a fase dois uma vez atingido o seu peso objectivo, ou estará pronto para menos estrutura na sua dieta. Enquanto o tempo na fase um depende do seu objectivo individual de perda de peso, a perda de peso esperada é de 1 a 2 libras por semana, com uma perda de peso média de 23 libras nas primeiras 12 semanas.
Na fase dois, receberá mensalmente alimentos HMR, trabalhará noutras opções alimentares saudáveis e concentrar-se-á mais nas mudanças de estilo de vida, mantendo a sua perda de peso da fase um ou continuando a perder peso ao seu próprio ritmo. Sessões semanais de treino de grupo por telefone com um treinador HMR estão disponíveis durante toda a fase 2 para continuar a prestar apoio e encorajar a responsabilização.
Fase um utiliza o plano de dieta diária “três-dois-cinco”. Isto significa um mínimo de três batidos HMR, duas entradas HMR e cinco porções de 1 xícara de fruta e vegetais. Se tiver fome, pode comer mais destes alimentos de baixo teor calórico e ainda perder peso. Para variedade, pode misturar e combinar alimentos HMR e os produtos frescos, enlatados ou congelados que comprar, mas não tem de fazer outras escolhas alimentares. “Ficar na caixa” – na dieta – é mais fácil quando se mantém estes alimentos em casa, no trabalho e onde quer que se vá, juntamente com a redução, tanto quanto possível, do acesso a alimentos tentadores fora de casa. Pede-se-lhe que evite restaurantes de fast-food e cafés, e que considere limitar temporariamente as actividades sociais que se centram em torno dos alimentos. A adição de actividade física é a segunda parte desta fase, com o objectivo de trabalhar rapidamente até às 2.000 calorias queimadas por semana. Pode-se espalhar a actividade física ao longo do dia, e pode ser exercício de intensidade moderada, como caminhar, nadar, dançar ou usar uma passadeira a um ritmo moderado. O rastreio é feito através da aplicação móvel HMR.
Fase dois – a fase de manutenção – inclui uma fase de transição de quatro semanas em que se começará a cortar nos alimentos HMR à medida que se introduzem outros alimentos saudáveis. Continua-se com a actividade física e o acompanhamento do progresso, mas agora o plano alimentar muda. Comerá alguns alimentos HMR e continuará com a mesma quantidade de frutas e vegetais (35 porções por semana), enquanto adiciona gradualmente alimentos saudáveis não HMR, de baixo teor calórico. O objectivo é começar a construir hábitos alimentares saudáveis para a manutenção do peso a longo prazo. Começa-se a fazer escolhas alimentares enquanto se utiliza estrategicamente pelo menos 14 alimentos de HMR por semana, em vez de alimentos de maior caloria fora das refeições. Vai concentrar-se nas proteínas magras (incluindo peixe, peitos de frango sem pele e hambúrgueres vegetarianos), utilizando métodos de cozedura com baixas calorias, tais como assar, grelhar e estufar e grãos (incluindo arroz, massa e papas de aveia), e vai praticar o equilíbrio entre dias com baixas e altas calorias, juntamente com níveis de actividade física.
*Opções In-Clinic: Cerca de 60 hospitais, consultórios médicos e outras instalações dos EUA oferecem os programas de clínicas de RMH, que combinam dietas estruturadas, educação sobre o estilo de vida, apoio a grupos e alimentos para a perda de peso de RMH. Alguns planos são supervisionados clinicamente, e todos oferecem um programa de manutenção de peso. Todos os participantes do HMR recebem um exame médico quando aderem. Com base na dieta que escolher, no seu índice de massa corporal e no seu historial médico, o pessoal decidirá se precisa de supervisão médica. Em geral, as pessoas com 50 ou mais libras a perder alcançarão o seu objectivo mais rapidamente com a dieta livre de decisão do HMR, que inclui supervisão médica, porque o intervalo calórico é tão baixo (cerca de 500 a 1.000 calorias por dia). Com a dieta livre de decisão, os participantes comem apenas substitutos de refeição HMR (sem adição de frutas ou vegetais). As pessoas que seguem a dieta HMR Healthy Solutions geralmente não requerem supervisão médica, excepto em determinadas circunstâncias, tais como tomar medicamentos para o tratamento da diabetes.