Comer bem é fundamental para uma boa saúde e bem-estar. Uma alimentação saudável ajuda-nos a manter um peso saudável e reduz o nosso risco de diabetes tipo 2, tensão arterial elevada, colesterol elevado e o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e alguns cancros.
Por que é que comer bem é importante?
Comer bem tem muitos outros benefícios. Quando comemos bem dormimos melhor, temos mais energia e melhor concentração – e tudo isto contribui para vidas mais saudáveis, mais felizes! Uma alimentação saudável deve ser uma experiência social agradável. Quando as crianças e os jovens comem e bebem bem, obtêm todos os nutrientes essenciais de que necessitam para um crescimento e desenvolvimento adequados, e desenvolvem uma boa relação com os alimentos e outras competências sociais.
As crianças e os jovens que se alimentam bem tendem a comer bem:
- p> têm um peso corporal saudável
- p> sentem-se bem consigo próprios/li>
- p> têm muita energia para serem activos/li>
- p>p> têm músculos e ossos mais fortes
- p>justifica melhor a saúde física e mental
Crianças e jovens com fome ou mal nutridos (e.g. consomem maiores consumos de alimentos e bebidas com elevado teor de calorias, gordura, açúcar e/ou sal, frequentemente designados por “junk food”, tais como batatas fritas, doces e refrigerantes) podem:
- p> ser irritável, temperamental ou agressivo
- p>p> ser incapaz de se concentrar e concentrar-se nas tarefas/li>
- p>beba menos energia para as actividades diárias/li>
- p>p>ser desinteressado em situações de aprendizagem e sair-se menos bem na escola/li>
- p>p>p> estar em maior risco de desenvolver condições tais como problemas de saúde dentária, doença cardíaca, diabetes tipo 2, tensão arterial elevada, alguns tipos de cancro, depressão, tornar-se obeso
O que é uma alimentação saudável?
Comer de forma saudável não é cortar alimentos – é comer uma grande variedade de alimentos nas quantidades certas para dar ao seu corpo o que ele precisa. Não há alimentos isolados que se devam comer ou menus que se devam seguir para comer saudavelmente. Só precisa de ter a certeza de obter o equilíbrio certo entre diferentes alimentos. Uma alimentação saudável para crianças e jovens deve sempre impregnar uma gama de alimentos interessantes e saborosos que possam constituir uma dieta saudável, variada e equilibrada, em vez de lhes negar certos alimentos e bebidas. Embora todos os alimentos possam ser incluídos numa dieta saudável, isto não será verdade para as pessoas em dietas especiais/médicas.
Advice for children under the age of 5 age is slightly different and you can refer to First Steps Nutrition for more information around eating well for early years.
Sugestões saudáveis para si e para as crianças e jovens ao seu cuidado – um pequeno filme animado