Plano Semanal Whole30 #1 – uma semana de inspiração Whole30!
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Levei uma sondagem na Instagram no outro dia para como VOCÊ GUIA o que quer ver mais e refeição semanal…ideias de planos foi uma das respostas mais populares (mais tutoriais de culinária sobre Histórias da IG e recursos de fotografia e estilo de alimentos foram duas das outras respostas mais populares!) …. por isso, aqui tem! Basicamente, acabei de me sentar e pensei no que iria colocar num plano de refeição semanal para a minha própria família. Nada demasiado extravagante, um pouco de preparação de refeições, mas não demasiado (nunca fui um grande preparador de refeições, mas leia mais sobre isso aqui). Verão que utilizo muito as sobras e que as incorporei no plano do menu porque isso é a vida real para mim. ADORO as sobras e pessoalmente não me importo de as comer 2-3 dias seguidos. Também notarão que trabalhei num lanche… tecnicamente os lanches são desencorajados no Whole30 mas, tendo eu próprio feito 3 rondas, acabei sempre por precisar de um lanche, pois tenho tendência a ficar acordado até muito depois do jantar e a precisar de algo ou vou para a cama a morrer de fome. Sinta-se à vontade para omitir isto!
Utilize isto como quiser – siga para o T ou use-o apenas para inspiração.
Espero que isto vos ajude enquanto navegam na vossa Viagem Whole30! Vou receber mais 3 destes ao longo do mês de Janeiro para vos ajudar a manter inspirados!!
Não se esqueçam de verificar os meus outros Recursos Whole30 tais como: A vossa Jornada Whole30: Por onde começar e a minha Lista de Compras Whole30 Whole30 da Amazon Ultimate
4 Semanas de Planos de Menu Whole30!
Need MORE Weekly Meal Plan inspiration? Aqui está o Plano Semanal de Refeição #2 e o Plano Semanal de Refeição #3 e o Plano Semanal de Refeição #4!
Plano de Refeição Semanal #1 –
Dia 1 (fim-de-semana):
p>Breakfast- ovos escalfados + brócolos assados, 1/2 abacatep>Almoço – Salada Fácil de Camarão Caesar + vegetais e rancho caseiro + batata doce assada com ghee e uma pitada de salp>Jantar: Costeletas de Porco, Puré de Batata Cremosa, Grelos de Mexilhão (assados com sal e azeite)
Snack: Maçã com Manteiga de Caju Canela
Make Ahead: Salada de Frango (para almoços); Canela de Batata Doce com Canela
Dia 2 (fim-de-semana):
Breakfast: Batatas Fritas Americanas com Ketchup de Cozinha Primal – ovos fritos – Bacon integral de 30 complacentes
Almoço: Cachorros quentes Applegate, Ketchup de Cozinha Primal, Mostarda Amarela, Batata Assada + Rancho Caseiro, pauzinhos de cenoura e vagens de ervilha
Jantar: Caril Ultimate
Snack: Sopa Bebível Zupa Noma (ADORO o Abacate em Couve – bebo um quase todos os dias – imagino que em vez de conduzir através do Starbucks todos os dias e deixar cair $5-$6 num café especial, preferia gastar dinheiro num lanche REALMENTE bom!)
Make Ahead: Frittata e Salsicha de Pequeno Almoço Caseira Integral30
Dia 3 (dia da semana):
Breakfast- Frittata Leftovers
p>Lunch- Salada de Frango, uvas, cenouras, Canela de Batata Doce
Dinner: 30 Minutos Cremoso de Capa de Limão Skillet de Salmão + Broccolini Assado
Snack: Caldo de osso + Abacate
Dia 4(dia da semana):
p>Breakfast- Canela de batata doce, mirtilos, 1/2 abacate, Salsicha de pequeno-almoço caseirap>Almoço- Restos de carilp>Jantar- Weeknight Roasted Veggies + Ovo fritop>Snack: Batatas fritas, Chomps Stick, Azeitonas Pretas
Dia 5 (dia da semana):
p>Breakfast- Frittata Leftoversp>Almoço- Restos de Salada de Frango
Jantar- Rolo de Carne (faça um extra para os restos!) + brócolos cozidos a vapor + batata assada com ghee e rancho caseiro
Snack- Caldo de osso + abacate
Dia 6 (dia da semana):
Breakfast-Blueberries, Breakfast Sausage, Batata doce recheada com maçãs cortadas em cubos, canela e salpicada com manteiga de caju
p>Almoço- Restos de bolo de carne (ou caril, se ainda tiver algum)p>Jantar: Pão de frango grego Easy Weeknight
Snack: Maçã com Manteiga de Caju Canela
Dia 7 (dia da semana):
Breakfast- Frittata Leftovers
p>Almoço- Restos OU Salada de Atum
Jantar- Crockpot Chili Clássico + Creme de Ervilha + Creme de Ervilha integral
Snack- Caldo de Ossos + Abacate