pés chatos, também chamados arcos caídos ou pes planus, têm pouco ou nenhum arco. “O arco do pé cai, e a sola do pé entra em contacto total ou quase total com o solo”, diz Suzanne Fuchs, DPM, uma cirurgiã podiátrica do pé e tornozelo.
Nelya Lobkova, DPM, uma podologista certificada pela direcção, com sede em Nova Iorque, diz que algumas das principais causas de pés planos incluem genética (o alinhamento da estrutura óssea do pé desde o nascimento), lesões, obesidade, envelhecimento, e gravidez, o que aumenta a frouxidão (ou soltura) nos ligamentos do pé.
E embora a maioria dos casos de pés chatos não sejam suores, a condição pode tornar-se problemática se sentir dor, fraqueza, ou dormência. Abaixo, aprenda alguns dos sintomas causados pelos pés chatos, mais cinco exercícios de pés chatos para praticar quando quiser manter os seus pés chatos em forma de ponta.
Sintomas de pés chatos
Segundo o Dr. Lobkova e o Dr. Fuchs, os sintomas dos pés chatos podem incluir:
- Painha no arco ou meio do pé
- Protrusão de lomba no interior do pé
- Músculos apertados da barriga das pernas
- Problemas em pé, a andar, ou a equilibrar
- Frequentes lesões no pé ou tornozelo
p>P>Todos os tempos, Os pés chatos podem também desenvolver-se em disfunção do tendão tibial posterior (PTTD), uma condição causada por um rasgão do tendão que liga o músculo da panturrilha aos ossos no interior do pé. “Os tendões e ligamentos localizados no interior do pé começam a enfraquecer e a esticar-se, causando deformidade das articulações que os tendões e ligamentos normalmente estabilizam”, diz a Dra. Lobkova. “O arco do pé parece colapsar, e o pé torna-se instável, o que leva a que o pé se vire para fora e dores nos joelhos e nas costas. É importante identificar esta condição e controlar e estabilizar a integridade dos tendões e ligamentos do pé e tornozelo antes dos resultados da dor crónica e da deformidade”
5 exercícios de pés planos aprovados pelo podiatris para tornozelos e arcos fortes
Dr. Fuchs recomenda fazer estes movimentos pelo menos três a quatro vezes por semana para evitar problemas associados com pés planos.
Exercício de pés curtos
“O objectivo do exercício de pés curtos é ‘encurtar’ o pé contraindo os músculos do pé para levantar o arco puxando a articulação do dedo grande do pé em direcção ao calcanhar”, diz o Dr. Fuchs.
Para o fazer, “sente-se descalço numa cadeira com os pés no chão”. Sem ranger os dedos dos pés, tente encurtar o pé trazendo a bola do pé em direcção ao calcanhar, dominando os arcos nos pés”. Faça um pé de cada vez e mantenha os dedos dos pés no chão sem os enrolar ou esticar. Mantenha a posição durante oito segundos e relaxe. Repita oito a 12 vezes. Uma vez pregado o exercício enquanto se senta, pode levantá-lo para cima, fazendo-o em pé.
Posterior reforço do tendão tibial
Dr. Fuchs diz que este exercício ajuda a apoiar o arco do pé e tudo o que precisa é de uma bola de ténis. Pode fazê-lo sentado ou de pé. Coloque a bola entre os seus tornozelos e aperte. Depois levante lentamente ambos os calcanhares do chão ao mesmo tempo até estar na ponta dos pés.
O desafio é manter os dedos dos pés no chão e a bola no lugar, apertando levemente. Mantenha a posição durante alguns segundos, depois lentamente (demore cerca de quatro segundos para isso) baixe os calcanhares para o chão. Faça três conjuntos de 10 elevações, descansando entre cada conjunto.
Estiramento da parede da metade
Exercícios com pés planos não se trata apenas de exercitar os pés, mas também as áreas circundantes. Introduza o alongamento da parede da barriga da perna. “O objectivo do alongamento da barriga da perna é melhorar a amplitude de movimento do tornozelo ou, especificamente, a dorsiflexão do tornozelo”, diz o Dr. Fuchs. “A dorsiflexão aproxima o topo do pé da canela”. Este movimento é limitado pelos músculos apertados e encurtados da barriga da perna”
Para realizar o alongamento, ficar um pouco menos do que a distância do braço de uma parede. Mantenha os pés paralelos à medida que avança a perna esquerda e a perna direita para trás, dobrando o joelho esquerdo e pressionando o calcanhar direito. Certifique-se de que o seu calcanhar direito está a tocar no chão e mantenha a posição durante 20 a 30 segundos. Repita na outra perna. Faça o alongamento um total de três vezes em cada lado.
Estiramento da fáscia plantar
“Os pés chatos podem colocar muita tensão no ligamento na base do pé chamado fáscia plantar”, diz o Dr. Fuchs. “A fáscia plantar corre ao longo da base do pé e liga-se desde o osso do calcanhar até atrás dos dedos dos pés”. Isto pode levar à dor e inflamação da área, também conhecida como fascite plantar”
Para dar um bom estiramento à área, sente-se numa cadeira, e cruze o pé direito sobre o joelho esquerdo. Puxe os dedos dos pés para trás, esticando o fundo do pé. Segure-o aí durante 30 segundos enquanto massaja o fundo do pé. Repita sobre o outro pé. Faça-o três vezes de cada lado para completar o alongamento.
Toe lifts
Seu dedo do pé também merece alguma atenção. O exercício de levantamento dos pés, diz o Dr. Fuchs, ajuda a fortalecer os músculos intrínsecos (ou interiores) dos pés e ajuda na estabilidade e equilíbrio dos pés.
“Mantenha os pés plantados e levante lentamente os dedos dos pés grandes enquanto mantém o resto dos dedos dos pés contra o chão”, diz ela. “Levantem os dedos dos pés durante cinco segundos, e depois voltem a colocá-los lentamente no chão. Depois levantem lentamente o resto dos dedos dos pés enquanto mantêm os dedos dos pés grandes plantados, segurem durante cinco segundos, depois levantem-nos lentamente para baixo. Repita seis a oito vezes de cada lado”
Dicas para lidar com pés chatos
Um dos maiores desafios de ter pés chatos é encontrar sapatos confortáveis que sejam de apoio e estáveis. “Um pé chato requer que o sapato seja suficientemente largo na bola do pé e de apoio na entressola ou arco do pé para limitar o colapso do arco”, diz a Dra. Lobkova.
A solução: ortóteses, que colocam o pé numa posição neutra, fornecendo apoio ao arco e a inclinação correcta do calcanhar. Comprar ortóteses de venda livre na sua farmácia local pode ajudar. No entanto, diz a Dra. Lobkova, eles são frequentemente comprados incorrectamente e são feitos de material flexível que fornece um apoio limitado. Obter ortopedia personalizada de um podologista é a sua melhor aposta para obter o apoio de que necessita para realizar todas as actividades que o seu coração (er, pés) deseja sem quaisquer problemas.
No entanto, se o problema for grave e nenhuma outra opção de tratamento tiver ajudado, o seu podologista pode recomendar uma intervenção cirúrgica. “Isto pode consistir na reconstrução dos ossos, articulações, e/ou tendões para ajudar a criar permanentemente um arco”, diz o Dr. Fuchs. “Uma opção é um implante que é colocado através de uma pequena incisão na articulação subtalar. Esta é a articulação sob a articulação do tornozelo que fornece o movimento no pé e ajuda a criar um arco quando em pé”