Lots e muitas pessoas têm joelhos que estalam, ralam ou fazem ruídos crepitantes quando os dobram. Os médicos chamam a este barulho ‘crepitus’ e muitas vezes soam como estaladiços de arroz. Isto não significa necessariamente que se tenha artrite nos joelhos. A forma como os médicos se preocupam ou não com o crepitus é descobrir se existem problemas adicionais como dor, rigidez e, claro, função articular (a forma como a articulação funciona).
Quando não precisa de se preocupar
- Se apenas ouvir ou sentir ocasionalmente estalos, grelhas, crepitações e estalos – então não precisa de se preocupar.
- Se ouvir ou sentir dores nos joelhos com frequência – desde que não tenha dores, rigidez ou inchaço e possa andar, correr e subir e descer degraus muito bem, então não precisa de se preocupar.
Quando precisar de se preocupar
Se tiver amassados/cruzados/cruzados que sejam persistentes (ou seja, sempre lá) E se tiver algum dos seguintes, então deve ir ao seu médico.
- Pain in the joint
- Stiffness in the joint
- Swelling in the joint (see picture, the knee with the arrow is swollen)
- Dificuldade em andar, correr, subir e descer degraus ou se o seu joelho ‘cede’ / se sente instável.
Mas mesmo assim, o seu joelho pode não ser por causa de artrite. Pode ser outras condições como a Síndrome da Dor Patelofemoral (frequentemente chamada de Condromalacia patella) – que é uma condição menos grave e preocupante. Vá ao médico para obter uma opinião melhor e mais especializada sobre o que se passa.
Por que estalam ou crepitam?
Há muitas e muitas razões para os joelhos estalarem ou crepitarem quando os ralamos. Por exemplo, com actividades repetitivas como correr, desenvolvem-se pontos ásperos na cartilagem na parte de trás da rótula e isto pode produzir um som de ranger ou ranger sem dor quando o joelho está dobrado.
Como prevenir a dor/artrose do joelho
O exercício regular é a chave para assegurar que o joelho tem força. Sem ele, os seus músculos enfraquecem, deixando as suas articulações sem muito apoio e deixando os seus músculos, ossos, tendões, ligamentos e articulações vulneráveis a desalinhamentos, lesões e, por fim, o tipo de desgaste da artrite chamado osteoartrite. Uma lesão no joelho pode duplicar o risco de desenvolver osteoartrite.
A sua melhor aposta é escolher exercício com um baixo risco de lesão no joelho. O exercício diário moderado é muito melhor para as suas articulações do que o exercício extenuante ocasional. Concentre-se em actividades de baixo impacto que aumentam a resistência, força e flexibilidade, tais como yoga, caminhada, ciclismo, natação, e levantamento de peso. Estes tipos de exercício podem ajudar a melhorar a circulação, melhorar a sua amplitude de movimento, e construir os músculos que rodeiam as articulações do joelho.
Um estudo revelou que um aumento relativamente pequeno da força do quadríceps (20%-25%) pode levar a uma diminuição de 20%-30% na hipótese de desenvolver osteoartrite do joelho. Apontar para um mínimo de 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana.