A maioria das pessoas provavelmente não sabe que temos 7 tipos diferentes de memória.
Se o seu trabalho envolve tarefas críticas que requerem um funcionamento cognitivo óptimo, no entanto, deve saber como o seu cérebro processa novas informações, cria memórias, e recorda rapidamente a informação necessária quando toma essas decisões críticas de fracção de segundo.
Além de terem impacto directo no desempenho do trabalho, as capacidades de memória estão também a ser incorporadas em medidas de aptidão para o trabalho (*cough* AlertMeter® *cough*) a fim de rastrear as funções cognitivas dos empregados críticos e assegurar que estes estão aptos a desempenhar as suas tarefas com segurança.
Então, aqui está. Aqui estão os 7 tipos de memória.
Crédito de imagem: Queensland Brain Institute
1. Memória de Curto Prazo
A memória de curto prazo dura apenas 20 a 30 segundos. Armazena informação temporariamente e depois ou a rejeita ou a transfere para a memória de longo prazo.
Também é por vezes chamada memória de trabalho, embora a memória de trabalho seja mais específica à informação que recebemos, utilizamos rapidamente, e depois descartamos. Por exemplo, um número de telefone, o nome de uma pessoa, ou o que vai comprar no mercado são guardados na sua memória de trabalho de curto prazo durante o tempo que for necessário para a utilizar.
2. Memória de longo prazo
As nossas memórias de longo prazo são um pouco mais complexas do que as nossas memórias de curto prazo. Qualquer coisa que acontecesse há mais de alguns minutos seria armazenada na memória de longo prazo. Dependendo da frequência com que recordamos ou utilizamos uma determinada informação, a força da memória varia.
A memória de longo prazo é dividida em memórias explícitas e implícitas.
3. Memória explícita
As memórias explícitas são um tipo de memória de longo prazo de que se lembra depois de pensar conscientemente sobre ela. Por exemplo, o nome do seu cão de infância ou o número de telefone da casa do seu melhor amigo!
Existem dois tipos de memória explícita –episódica e semântica.
4. Memória Episódica
As memórias episódicas são um tipo de memória explícita que se relacionam com a nossa própria vida pessoal. Por exemplo, uma manhã de Natal particularmente excitante, o dia em que se casou, ou mesmo o que jantou ontem à noite.
Estudos mostraram que as memórias autobiográficas, ou “episódicas”, não são necessariamente precisas porque as reconstruímos ao longo do tempo e elas mudam e adaptam-se ao novo contexto em que as recordamos.
A nossa capacidade de reter memórias episódicas depende de quão poderosas emocionalmente as experiências foram.
Por exemplo, muitas pessoas lembram-se onde estavam e o que estavam a fazer quando o 11 de Setembro aconteceu. Isto não só envolveria uma reacção emocional muito poderosa, como também teria provavelmente estado muito concentrado à medida que ocorria.
Quando os nossos cérebros estão extremamente concentrados, torna-se mais fácil processar e armazenar o input sensorial que, por sua vez, torna mais fácil recordar mais tarde a experiência.
5. Memória semântica
Memória semântica explica o nosso conhecimento geral do mundo.
Por exemplo, o facto de que o céu é azul, as girafas têm pescoços compridos, e os cachorros são bonitos.
Não parecendo uma memória episódica, somos capazes de manter a força e a precisão da nossa memória semântica ao longo do tempo. À medida que envelhecemos, ela começa a declinar lentamente.
6. Memória implícita
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A memória implícita é o segundo tipo principal de memória a longo prazo. Compreende memórias que não tem de recordar conscientemente.
Por exemplo, andar de bicicleta ou falar uma língua. Embora possa exigir muito pensamento consciente durante a aprendizagem, a dada altura tornou-se implícito e fê-lo automaticamente.
No filme Total Recall de 1990, Arnold Schwarzenegger sonhou tornar-se um agente secreto em Marte sem saber conscientemente que era realmente um agente secreto em Marte antes da sua memória ter sido apagada e reescrita.
Esta atracção subconsciente pela espionagem e outros planetas pode ter sido um tipo de memória implícita para Arnold.
7. Memória processual
A memória processual é um tipo de memória implícita que nos permite fazer determinadas tarefas sem pensar nelas.
Besides riding a bike, inclui também atar um sapato, escovar os nossos dentes, ou conduzir um carro.
É provável que a memória processual seja armazenada numa parte diferente do cérebro do que a memória episódica, porque as pessoas que sofrem lesões cerebrais traumáticas esquecem-se frequentemente de informações autobiográficas ou esquecem-se de como executar tarefas simples como caminhar ou alimentar-se.
Agora que saiba sobre cada um dos tipos de memória, aqui estão algumas formas de manter cada uma em forma de ponta.
Métodos para aguçar a sua memória
1. Testando
Estudos transversais descobriram que ser testado para informação ajuda a criar memórias mais fortes.
Por exemplo, estudantes que foram repetidamente testados numa lista de palavras de vocabulário numa língua estrangeira tiveram melhor desempenho no teste final do que estudantes aos quais foi dado tempo extra para estudar.
Este conceito é conhecido como aprendizagem aperfeiçoada por teste e baseia-se na teoria de que a recuperação repetida de informação tem um impacto maior na memória do que períodos de estudo mais longos. Este efeito pode ser ainda mais acentuado através de um feedback imediato após cada recuperação.
Então, da próxima vez que estiver a fazer uma apresentação ou a ensinar algo, em vez de dar lições ao seu público, faça-lhe perguntas. Faça com que os seus neurónios se liguem e formem novas ligações, fazendo com que recuperem continuamente as novas informações. Cimentar a nova memória a longo prazo, dando-lhes feedback imediato.
Não é preciso ser criança para desfrutar de feedback. Qualquer pessoa pode obter uma libertação de dopamina quando recebe feedback positivo.
2. Sleep
Eu sei que não nos calámos sobre o sono recentemente; contudo, como especialista em sono e neurocientista Dr. Matthew Walker disse:
“O sono é a maior droga legal para melhorar o desempenho que a maioria das pessoas está provavelmente a negligenciar.”
Enquanto dormimos, o nosso cérebro processa e armazena memórias a longo prazo. Saiba mais sobre o poder do sono aqui: 6 maneiras como o sono afecta o seu dia.
Durante o sono de Movimento Rápido dos Olhos (REM), o cérebro reproduz sequências de memória que aprendemos enquanto acordados, excepto 20 vezes mais rápido. Através deste processo, as memórias são consolidadas e armazenadas para uso a longo prazo.
Além de fortalecer as nossas memórias, o sono também nos ajuda a aprender novas informações.
Os investigadores descobriram que os estudantes que foram privados do sono após aprenderem uma nova habilidade tinham uma memória significativamente mais fraca dessa habilidade do que os estudantes que receberam o sono adequado.
Não só obterá pelo menos 8 horas por noite para o ajudar a aprender e a lembrar-se de novas informações, pode também diminuir o risco de desenvolver Alzheimer à medida que envelhece (de acordo com o Dr. Walker, ver abaixo).
3. Input Sensorial
Além de exercitar o seu cérebro através da recuperação frequente de informação, o envolvimento de todos os seus sentidos com a experiência também tem um grande impacto no quão bem se lembrará dela mais tarde.
Se envolver todos os 5 sentidos na experiência – se conseguir ouvir, ver, cheirar, provar, e cheirar – então será capaz de se lembrar melhor no futuro.
Smells parecem ser especialmente poderosos na evocação de memórias fortes e emocionais. Para mim, o cheiro de petúnias e flores de jasmim transportam-me imediatamente para os verões da minha infância enquanto vivia na Turquia.
Para alguns, o cheiro de biscoitos frescos pode levá-los de volta à cozinha da avó.
Por isso, ao melhorar a memória, devemos tentar envolver cada sentido o mais poderosamente possível. Lembramo-nos de experiências que cheiram espantosamente, têm um aspecto bonito, sabor delicioso, ou soam bem.
Também nos lembramos de experiências horríveis – quase a congelar até à morte numa viagem de campismo, a apanhar uma intoxicação alimentar por comer algo nojento, ou mesmo ver um filme assustador realmente horrível.
Vi-o acidentalmente quando era jovem e nunca conseguirei tirar a memória da minha cabeça. Se não tiver os recursos para tornar uma experiência poderosamente agradável, então poderá lembrar-se bem, tornando-a poderosamente desagradável.
4. Beba um pouco de café.
Se for uma daquelas pessoas que precisam de café de manhã antes de fazer qualquer coisa ou falar com alguém, é provavelmente uma pessoa que acredita firmemente no forte impulso cognitivo que ele oferece.
A cafeína é um dos potenciadores cognitivos mais populares do mundo, e além de prevenir sonolência, pode melhorar as funções cognitivas tais como memória, motivação, ou criatividade. (Health.Harvard.edu)
O uso excessivo e abusivo da cafeína e de outros medicamentos de reforço cognitivo pode ser perigoso e perturbador do seu ciclo natural do sono.
Então, tome a sua chávena ou duas de café de manhã, mas limite a cafeína 4-5 horas antes de se deitar.
Uma boa noite de sono será sempre o mais seguro e eficaz intensificador cognitivo.
5. Minimizar o stress
Embora seja mais provável que nos lembremos de uma experiência particularmente stressante durante muito tempo, tentar aprender ou formar novas memórias enquanto sob stress raramente é bem sucedido.
Stress altera a forma como os nossos cérebros processam a informação e como a memória é armazenada.
Para uma grande forma de minimizar o stress, ver número 10.
6. Minimizar Distracções
Pode ser óbvio, mas poucas pessoas se comprometem a reduzir as distracções enquanto tentam aprender novas informações ou criar novas memórias.
Em vez de nos levantarmos para outra chávena de café ou procurarmos novas distracções para “limpar as nossas mentes” ou “mudar para cima”, o nosso cérebro poderia funcionar muito mais eficientemente apenas reduzindo o ruído, desactivando notificações digitais, e limpando a desordem das nossas áreas de trabalho/estudo.
Multitasking também conta como distracção. Embora muitas pessoas se acreditem bastante competentes, estudos científicos têm provado repetidamente que o cérebro, na realidade, alterna rapidamente entre tarefas em vez de fazer ambas simultaneamente, reduzindo assim a qualidade e eficiência do nosso desempenho em cada tarefa. Estudos também demonstraram que a multitarefa prejudica tanto a memória a longo e curto prazo.
7. Alecrim de cheiro
Num estudo de 2003, um grupo de voluntários recebeu uma série de testes de memória a longo prazo, memória a curto prazo, e de atenção e reacção.
alguns dos participantes fizeram o teste numa sala infundida com óleo de lavanda, alguns fizeram-no numa sala infundida com óleo de alecrim, e outros fizeram o teste sem cenário.
Aqueles que fizeram o teste na sala perfumada com óleo de alecrim relataram sentir-se mais atentos e tiveram um desempenho significativamente melhor nos testes de memória do que os da sala não perfumada.
Aqueles que fizeram o teste no quarto perfumado de rosmaninho reportaram sentir-se menos alerta e menos alerta.
Embora sejam necessários mais estudos para confirmar os efeitos indutores de alertas do alecrim, não faria mal nenhum testá-lo você mesmo entretanto e decapar o seu local de trabalho com algumas plantas novas.
8. Comer bem
Os cientistas recomendam comer alimentos ricos em antioxidantes para manter o cérebro jovem e manter a função da memória à medida que envelhecemos.
Isto porque os antioxidantes matam os “radicais livres” que entram na nossa corrente sanguínea antes de poderem matar as nossas células cerebrais.
Estes incluem mirtilos, maçãs, bananas, vegetais verdes escuros, alho e cenouras. O chocolate também tem antioxidantes chamados flavanóis. No entanto, comê-lo em demasia pode dar-lhe um tiro pela culatra e, em vez disso, dar-lhe uma sensação de adrenalina e de choque.
Além dos antioxidantes, o cérebro beneficia extremamente de gorduras saudáveis como os ácidos gordos Omega-3 que se encontram nos peixes e frutos secos. Portanto, tente ser compreensivo quando os seus colegas de trabalho entram cheirando a atum ou manteiga de amendoim.
9. Mastigar pastilha
Semelhante à teoria do alecrim, a teoria da mastigação da pastilha é uma teoria que não garante resultados mas que não faria mal tentar.
Num estudo de 2002, as pastilhas elásticas foram significativamente melhores em testes de memória de longo e curto prazo do que as pastilhas não passíveis de mastigar.
Muitos estudos desde então também identificaram um efeito pequeno mas significativo da mastigação da pastilha na memória e cognição.
Violeta mastigada demasiada pastilha elástica. (Pinterest)
10. Jogue jogos de cérebro
quanto mais usar o seu cérebro, melhor ele funcionará. Assim, exercita-o tal como farias com o teu corpo (e se não exercitares o teu corpo, faz isso também enquanto o fazes).
Existem muitos programas de exercício cerebral na Internet que estão rapidamente a ganhar popularidade.
Lumosity, por exemplo, foi concebido por neurocientistas para ajudar pessoas envelhecidas a melhorar a sua memória, concentração, alerta, e até o seu humor. Não é preciso ser velho para o usar.
Se não estiver interessado nisso, há sempre sudoku e palavras cruzadas para manter os seus neurónios atentos.
Um neurónio nos seus dedos dos pés. (clipart.email.com)
11. Exercício
Even se encher o seu escritório com alecrim e mastigar mais pastilha elástica do que Violet Beauregarde, ficará em morte cerebral sem sono adequado, uma dieta adequada, e exercício frequente.
Os cientistas acreditam que o aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro, bem como o ligeiro stress do exercício, pode resultar na produção de factores de crescimento no cérebro levando a um melhor desempenho cognitivo.
As pesquisas recentes mostraram que os adultos que andam regularmente ganham volume hipocampo (centro de memória do cérebro) em vez de o perderem à medida que envelhecem. Assim, só por andar, os participantes inverteram os impactos do envelhecimento numa grande parte do seu cérebro.
Conclusion
Agora que conhece os 7 tipos diferentes de memória e como manter o seu cérebro em forma de ponta-cabeça, comece a medir como as suas escolhas diárias podem realmente estar a afectar as suas funções cognitivas.
Se o seu trabalho exige que os seus neurónios estejam constantemente atentos para evitar acidentes (ao contrário destes neurónios perigosamente adormecidos), verifique como o AlertMeter mede o funcionamento cognitivo normal para que possa garantir a segurança enquanto os trabalhadores assumem tarefas críticas.
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“O AlertMeter® é uma excelente ferramenta para empresas que procuram uma solução de teste de imparidade em tempo real … Na era da marijuana recreativa, das drogas receitadas, do consumo de álcool e da fadiga no local de trabalho, determinar a capacidade cognitiva e prontidão para o trabalho de um empregado tornou-se complexo e muitas vezes requer mais do que um programa de teste de drogas sozinho”
Jim McMillen, Director de Serviços de Segurança: Pinnacol Assurance, Provedor de Compensação dos Trabalhadores do Estado do Colorado
Sources:
Test-enhanced learning: Using retrieval practice to help students learn
https://qbi.uq.edu.au/brain/learning-memory/why-you-cant-remember-being-baby