Álcool e insónia é uma má combinação
Temos um olhar sobre os efeitos do álcool e da insónia no corpo e porque é que o álcool causa insónia:
- Uso de álcool Pode prejudicar o sono e causar insónia.
- A investigação emergente sugere que beber álcool para adormecer pode ser contraproducente, uma vez que o álcool interfere com a homeostase do sono, o mecanismo regulador do sono do organismo.
- Os resultados são importantes porque muitos indivíduos bebem álcool num esforço para ajudar a dormir e curar a insónia.
O álcool e a insónia é um tópico que vemos surgir frequentemente nas nossas comunidades. Muitos de nós estamos à procura do sono repousante que uma noite sem álcool nos pode trazer, contudo pode levar algum tempo até que o seu corpo entre no fluxo depois de remover o álcool da sua vida.
Embora deixar o álcool seja sem dúvida uma boa mudança, lidar com a transição pode ser um desafio. O sono pode ser afectado durante este processo à medida que o seu corpo se purifica. Pode aparecer durante as primeiras fases de abstinência e pode mesmo afectar aqueles que não desenvolveram uma dependência alcoólica grave. O tratamento da insónia é importante para a saúde física e mental e este artigo contém cinco técnicas úteis que podem ajudá-lo a gerir o seu sono.
A relação entre o álcool e a insónia
Agora vamos aprofundar a relação entre o álcool e a insónia. O álcool é um depressor do sistema nervoso central (SNC), o que significa que pode inibir algumas das funções do SNC, tais como o tempo de reacção e o processamento do pensamento. Infelizmente, aqui reside o principal problema com aqueles que bebem em demasia, com demasiada frequência, uma vez que muitas pessoas bebem à noite para lidar com o stress e adormecer rapidamente. O problema é que, embora as bebidas alcoólicas possam promover o sono, também diminuem as qualidades restauradoras do sono.
Os principais sintomas da insónia alcoólica são os seguintes:
- sonolência persistente durante o dia;
- despertar frequente durante a noite;
- pesadelos;
- pensamentos ansiosos durante a noite;
- inabilidade de adormecer depois de acordar.
Quer saber a pior parte?
Estudos constataram que tomar doses demasiado elevadas de álcool antes de dormir pode reduzir a percentagem da fase REM e, portanto, a quantidade de sono profundo na segunda metade da noite.
Aqui está porque pode ser prejudicial:
- a insónia nocturna resulta em sonolência excessiva durante o dia;
- uma pessoa tenta apoiar o seu estado de alerta ao tomar doses elevadas de cafeína;
- a sobrecarga de cafeína contribui para a insónia e requer quantidades mais elevadas de álcool para adormecer.
Outro factor é a relação psicológica com o álcool. A atmosfera no bar, tal como quando se anda com os amigos, é percebida como uma experiência relaxante, e esta associação torna-se muitas vezes cimentada no cérebro.
Quando se tiram fotos e cocktails da vida, pode inicialmente sentir-se menos capaz de relaxar. Assim, os sintomas da insónia podem agravar-se e fazer com que fique sem dormir durante dias, o que não é bom para a sua saúde física e mental.
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5 Técnicas que o ajudam a gerir a insónia e o álcool
Assim, as noites sem dormir durante a fase de limpeza podem ser ásperas.
Felizmente, pode aliviar os sintomas do álcool e da insónia com estas cinco etapas eficazes:
Manter um horário de sono
Build uma rotina, claro que sem álcool. Seguir um horário de sono é uma destas rotinas. Ajuda o cérebro a reorganizar-se e a deslocar os ritmos circadianos destruídos de volta ao seu bom funcionamento.
P>Além disso, um horário de sono consistente melhora a qualidade geral do sono e torna-o mais terapêutico, reduzindo assim os sintomas de insónia.
Limitar a Cafeína
Obviamente, o café pode ser útil de manhã, após uma noite sem dormir. Mas a questão é que muitas pessoas mudam para bebidas com cafeína para compensar os desejos de álcool, o que resulta em sintomas progressivos de insónia.
Além disso, uma chávena de Americano pode fazer-lhe um mau serviço e aumentar o seu desejo de beber. Estudos constataram que a cafeína afecta os mesmos neurotransmissores no seu cérebro que são responsáveis pela construção de mecanismos de dependência, particularmente acetilcolina e dopamina.
Assim, beber café pode deixá-lo com a sensação de insatisfação e provocar um desejo de se reabastecer com outra chávena. Para evitar isto, é melhor cortar completamente a cafeína ou pelo menos mudar para 1 chávena de manhã.
Encontrar um Hobby
Uma das melhores formas de gerir o stress é encontrar a actividade que lhe traz alegria.
Hobbies podem ajudá-lo a lidar com a ansiedade e aumentar os níveis de serotonina e dopamina no seu cérebro. Estas hormonas são partes do sistema de recompensa que se activa cada vez que se realiza algo – mesmo que se trate de tarefas de lavandaria ou de lavar a loiça – e desencadeia a sensação de satisfação, reduzindo o stress e promovendo o relaxamento.
Exercício
A actividade física é também uma óptima forma de lidar com o stress. Pode combinar vários tipos de exercícios por semana ou escolher o que mais lhe agrada:
- treino de ginástica aumenta os níveis de endorfinas, os nossos analgésicos naturais, que também proporcionam a sensação de calma e segurança;
- caminhadas longas ou ciclismo são a forma mais fácil de relaxar antes de dormir sem aumentar a atenção;
- yoga e pilates acalmam tanto o corpo como a mente.
Note que a sua sessão de treino deve ser pelo menos 2-3 horas antes de dormir, para que possa relaxar devidamente.
Go Explorar
Caminhadas, pedregulhos, rafting, e outros desportos activos matam dois pássaros com uma cajadada só:
- eles dão-lhe uma tonelada de impressões e excitação;
- eles colocam-no no ambiente sem álcool;
- eles permitem-lhe gerir os seus níveis de adrenalina e dopamina de uma forma saudável.
Como pode ver, todas estas técnicas têm uma coisa em comum: permitem ao seu cérebro relaxar através da construção de hábitos e actividades saudáveis. Estar sem álcool ainda pode ser divertido, explorar as suas opções e desfrutar da sua nova vida!
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Frequências frequentes sobre álcool e insónia
Aqui estão algumas perguntas comuns para as quais poderá estar à procura da resposta quando se trata de álcool e insónia.
Sofre de insónia quando deixa de beber?
As pessoas que tentam deixar de beber sem supervisão médica podem experimentar numerosos sintomas de abstinência de álcool, incluindo problemas de sono que levam a alucinações. A insónia pode durar muitas semanas em abstinência. … Se não for tratada, a insónia pode levar a uma recaída do álcool nos primeiros meses de recuperação.
Quando bebo álcool porque acordo a meio da noite?
Bebendo demasiado álcool acorda-se a meio da noite: O álcool é um diurético, por isso o seu corpo trabalha arduamente para o metabolizar e cria grandes volumes de urina para o ajudar a tirar o álcool do seu corpo. Por isso, provavelmente terá de se levantar a meio da noite para usar a casa de banho.
Sentir os efeitos do álcool e das insónias? Aceite o desafio de hoje!
O álcool e a insónia coexistem normalmente, pois muitos dos que têm dificuldade em adormecer recorrem erroneamente ao álcool para os ajudar a dormir melhor.