O sumo de maçã faz-te cocó? RESPOSTADO! – Saúde Resumidamente

Sumo de maçã é uma bebida popular e refrescante para muitos. Mas, faz-te cocó? Fiz a minha pesquisa e eis o que descobri!

De acordo com a Healthline, beber sumo de maçã com moderação pode ter um efeito laxante suave nos seus movimentos intestinais. É frequentemente recomendado uma vez que contém uma elevada proporção de frutose em relação à glicose e ao sorbitol. As maçãs também são ricas em pectina, que é uma fibra solúvel em água que ajuda a promover os movimentos intestinais.

Leia com atenção para saber mais sobre os benefícios do sumo de maçã no seu cocó, bem como quanto deve beber para colher os benefícios!

Quais são os principais benefícios do sumo de maçã no seu cocó?

Sumo de maçã é uma excelente escolha para o seu intestino e digestão, e isto por uma variedade de razões! Continue a ler para saber mais sobre o que faz do sumo de maçã uma escolha tão boa.

01. Rico em fibra & Pectin

Uma única porção de sumo de maçã, medindo 8 onças fluidas, contém 114 calorias por copo. Isto inclui 1/4 gramas de proteína e 1/2 grama de gordura. Também contém 1/2 grama de fibra dietética e 24 gramas de açúcar por porção. Isto torna o teor de hidratos de carbono relativamente elevado, com um total de 28 gramas por porção.

Desde que as maçãs contêm fibra e também contêm pectina, isto torna o sumo de maçã um excelente aliviador da obstipação. Segundo a Healthline, a pectina absorve facilmente água e está provado que normaliza as fezes e alivia a obstipação.

Em dois estudos realizados, a pectina provou diminuir a incidência de diarreia e obstipação para pessoas que tomavam 24 gramas diariamente.

02. Ajuda a hidratar

Sumo de maçã contém 219 gramas de água por 8-prontos, o que significa que é uma excelente forma de se manter hidratado sem beber apenas água. A importância de se manter hidratado relaciona-se directamente com todos os mecanismos do nosso corpo, e isto inclui a frequência com que se vai.

Não beber água suficiente pode certamente levar à obstipação, e é uma das causas mais comuns da mesma. Isto acontece porque a comida que se come vai do estômago ao intestino grosso ou ao cólon. Se não beber água suficiente, o cólon absorverá água do seu desperdício alimentar e criará uma acumulação.

A dose diária recomendada de água por dia é fixada entre 6-8 copos (8-ounce cada). Se vive num ambiente muito quente ou faz exercício frequentemente, pode querer aumentar isto! A boa notícia é que o sumo de maçã pode realmente ser incluído nesta contagem, e tem o benefício adicional de provar deliciosamente!

03. Conteúdo de vitamina C

Sumo de maçã também contém vitamina C, que pode ser referida como ácido ascórbico. O sumo de maçã contém 2,2 miligramas de vitamina C por cada 8 saltos e o sumo de maçã fortificado contém 95,5 miligramas que são mais de 100% da sua ingestão diária de referência tanto para homens como para mulheres!

De acordo com a Healthline, a vitamina C é um nutriente solúvel em água. A vitamina C que não foi absorvida cria um efeito osmótico no seu tracto digestivo, o que significa que atrai água para os intestinos, o que ajuda a suavizar as fezes e a aliviar a obstipação.

Faz Sumo de Maçã Causa Diarreia?

De acordo com Livestrong, certos açúcares naturais encontrados nos alimentos são responsáveis pela estimulação do tracto intestinal e resultam na libertação de electrólitos e água que solta as fezes. Quando se consome demasiado disto, a diarreia é o resultado final.

Quando se trata de sumo de maçã, a frutose é o principal culpado! De facto, segundo o gastroenterologista Norton Greenberger, M.D., professor na Faculdade de Medicina de Harvard, setenta e cinco por cento das pessoas que consomem mais de 40-80 gramas de frutose por dia irão sofrer de diarreia.

Estudos mostraram que os açúcares sorbitol e frutose encontrados nas maçãs não são completamente absorvidos na maioria das pessoas, o que resulta em fezes soltas. Os estudos constataram que a remoção do sumo de maçã das dietas das crianças de tenra idade resultou no regresso das suas fezes ao normal.

Estas incidências são particularmente comuns em crianças, e uma causa comum de diarreia em crianças e bebés deve-se ao consumo excessivo de sumo de maçã e outros produtos com elevado teor de sorbitol.

Com tudo isto dito, continue a ler para saber quanto sumo de maçã deve beber para permanecer saudável e evitar diarreia!

Quanto sumo de maçã deve beber?

Embora o sumo de maçã tenha muitos benefícios, é realmente importante que o esteja a beber correctamente para os colher e evitar quaisquer problemas. Em primeiro lugar, é sempre uma boa escolha escolher a opção de fruta inteira em vez do sumo, se puder.

As Dietary Guidelines for Americans recomenda apenas uma dose por dia, que é meia chávena de sumo de maçã a 100% como parte do seu consumo diário de fruta.

Se não quiser experimentar quaisquer efeitos secundários negativos, o melhor seria começar por beber quantidades muito pequenas primeiro. Experimente uma porção de um quarto ou meia porção durante os primeiros dias para ver como o seu sistema reage.

As pessoas que podem tolerar pequenas quantidades de sumo podem aumentar gradualmente a sua ingestão até atingirem 1-2 porções por dia, o que é 4 onças (meia chávena) ou 8 onças (1 chávena inteira).

Você também deve aumentar lentamente a sua fibra alimentar durante alguns dias ou mesmo semanas, pois um aumento súbito pode resultar em desconforto digestivo e diarreia, ou mesmo piorar a sua obstipação!

INSIDER DICA: Quando comprar sumos pré-fabricados no supermercado, tente certificar-se de que está a comprar 100 por cento de sumos de fruta. Muitas marcas contêm volumes muito elevados de concentrado de fruta e açúcares adicionados, que não lhe proporcionarão o mesmo alívio à obstipação que os puros.

Como fazer sumo de maçã para a obstipação?

Se não conseguir encontrar 100%, sumo de maçã puro na sua loja local, então talvez queira fazer o seu próprio a partir de casa! Para fazer sumo de maçã em casa, basta seguir os passos abaixo:

Super simples, certo? Desfrute desta bebida todas as manhãs, para fazer a sua digestão e tornar a caca muito mais fácil!

Extra Ingredientes para combater a obstipação

Se preferir fazer o seu sumo de maçã em casa (definitivamente recomendo), então há alguns ingredientes que pode adicionar à sua mistura para amplificar os nutrientes benéficos, adicionar fibra, e claro, aumentar o alívio da obstipação! Aqui estão eles abaixo:

• berries
• spinach
• lassas de linho
• brócolos
• carrotos
• celaria
• ginger

óleo de côco-corte

• vinagre de cidra de maçã
• psyllium seed

7 Sumos que lhe farão cocó Mais

se o sumo de maçã não for a sua escolha preferida de sumo, há outros sumos que são excelentes para o alívio da obstipação! Pode usar os seguintes frutos para fazer a sua própria mistura de sumo ou simplesmente comer inteiro para obter os mesmos efeitos:

• cripes
• Pêra
• Laranja
• Prune
• Li>Limão
• Cherry
• Ananás

É certamente um alívio saber que há uma variedade de remédios naturais para a obstipação, o que significa que não está limitado a comer algo de que não gosta para resolver um problema! Pode até misturar e combinar para ver que método funciona melhor para si.

Perguntas relacionadas

Sumo de maçã causa gás?

Lactose, também conhecida como açúcar do leite, pode causar gás para algumas pessoas. Quando as bactérias decompõem edulcorantes não digeridos no cólon, isto pode resultar em gás. Muitas bebidas de fruta como a pêra e o sumo de maçã são ricas em frutose, e é por isso que bebê-los pode fazer com que se sinta um pouco gasoso.

O sumo de maçã quente é melhor para a obstipação?

Sim, o sumo de maçã quente pode estimular um movimento intestinal um pouco mais rápido. Isto porque os líquidos quentes em quase todas as formas são conhecidos por estimularem um movimento intestinal mais rápido, devido ao alargamento dos vasos sanguíneos que aumentam a actividade gastrointestinal.