Cada semana, fazemos aos instrutores de fitness as perguntas mais pesquisadas das mulheres que querem entrar no treino de musculação. Esta semana, a embaixadora Strong Women Emma Obayuvana e Zara Ozard, da Energy House Fitness, estão aqui para explicar o que é um conjunto de gotas e como utilizá-lo eficazmente nos seus treinos.
O que é um conjunto de gotas?
ZARA OZARD
“Um conjunto de gotas é uma técnica que podemos utilizar quando se atinge uma falha muscular para empurrar um pouco mais as fibras musculares. Num conjunto de gotas, realiza-se um exercício até que o músculo se tenha esgotado e depois baixa-se o peso. Por exemplo, se tiver utilizado 6kg para 10 repetições, desça para 4kg e repita o exercício mas empurre para um número maior de repetições, depois reduza novamente o peso e continue para um novo conjunto. Uma coisa importante a notar é que não temos descanso entre os conjuntos”
EMMA OBAYUVANA
“Um conjunto de repetição implica simplesmente baixar o peso depois de um conjunto para esgotar ainda mais os seus músculos. Pode fazer isto com agachamentos, prensas de ombro, caracóis bicep, ou qualquer coisa onde seja fácil reduzir o peso. Não faça um conjunto de gotas com um exercício que envolverá, por exemplo, tempo para desenrolar e recuar a barra.
“No último conjunto do exercício, complete a sua quantidade normal de repetições, depois troque para pesos mais leves e faça mais repetições até que não consiga mais sair. Depois, volte a largar e continue a fazer repetições até falhar”