Com o crescimento de trabalhos de secretária, tempo de rastreio, e má postura ao longo da vida, mais pessoas estão a experimentar a síndrome do cruzamento superior (UCS). Por vezes denominada síndrome do cruzamento superior (que é um debate académico), a UCS pode tornar-se debilitante e causar dor na parte superior do tórax (parte superior das costas), ombros, e pescoço. É provável que você mesmo o consiga detectar se vir uma pessoa com ombros redondos ou espetados, uma cabeça que se senta à frente do corpo, e uma curvatura do pescoço e da parte superior das costas.
Não estamos aqui a falar do Quasimodo (o corcunda de Notre Dame). Isso é uma coisa diferente chamada doença de Scheuermann. No entanto, a síndrome da cruz superior sem correcção pode manifestar-se num palpite postural permanente, também referido como a corcunda de Dowager. É uma combinação de má postura, músculos fracos, e baixa densidade óssea na coluna vertebral superior.
Sabemos o que estás a pensar… Estou ansioso que os jovens estejam preocupados com a síndrome do cruzamento superior. Não se preocupe, mas esteja informado. Ao olhar para Instagram durante 20 minutos, conectando-se com colegas de trabalho ou escola virtual em Zoom, introduzindo dados numa folha de cálculo no seu portátil, a sua postura leva uma tareia. Mesmo os atletas bastante activos podem ter UCS.
Então, basta de conversa, vamos continuar.
O que é a síndrome da cruz superior?
Os músculos em todo o seu corpo estão todos interligados de uma forma ou de outra. Isso constitui a componente músculo-esquelética de nós, humanos. Quando um músculo se enfraquece, outro músculo assume o trabalho para o compensar. Com uma má postura, temos músculos do meio das costas (os trapézios inferiores e o serrato, para vocês, anatómicos) que enfraquecem. A má postura também enfraquece os músculos do rombóide e do pescoço, ao mesmo tempo que aperta e encurta os músculos peitorais e superiores do trapézio (é daí que vem a “cruz”). Assim, os músculos do trapézio e do peitoral apertam-se para ajudar a corrigir os músculos enfraquecidos da parte inferior das costas. Com a UCS, tem um desequilíbrio muscular a acontecer entre o meio e a parte superior das costas. Assim, quando as suas armadilhas e peitorais se apertam, geralmente causa dores no pescoço, dores no ombro, e o seu alcance de movimento torna-se reduzido. Lembre-se, é músculo-esquelético. Um trabalha em uníssono com o outro! Com este desequilíbrio muscular, as suas articulações saem de cena causando dor. Isso é síndrome do cruzamento superior.
Causas e sintomas da síndrome do cruzamento superior?
Embora tenhamos coberto várias causas potenciais, a má postura prolongada e o estilo de vida sedentário são as principais causas da síndrome do cruzamento superior. Longas durações de assento, olhar para baixo a olhar para os ecrãs ou demasiado tempo de computador podem causar este desequilíbrio. Além disso, os atletas que potencialmente constroem trapézios e peitorais fortes (isto é, nadadores), podem experimentar UCS.
Geralmente falando, os sintomas podem ser visíveis aos olhos. Ombros arredondados, um pequeno palpite, e a cabeça/ pescoço está a começar a avançar. A curvatura da coluna vertebral também é perceptível à volta do pescoço e da parte superior das costas. Outros sintomas incluem:
- Dores no pescoço ou pescoço apertados
- Dores nas costas
- Dores na parte superior das costas
- Pouca mobilidade do peito e ombros (isto é. O intervalo de movimento torna-se limitado)
- Em alguns momentos, dormência, sensação de formigueiro, e dor nos braços especialmente mais próxima dos ombros e peitorais
Como se trata a síndrome do cruzamento superior?
UCS é muito tratável antes de os problemas de postura crónica se instalarem. O desequilíbrio muscular faz com que as suas vértebras sejam torcidas e torcidas, enviando sinais nervosos ao seu cérebro de que algo está fora de si. Mobilidade, flexibilidade e ajustamentos da coluna vertebral são geralmente alguns dos tratamentos mais eficazes para a UCS. Combinando alongamentos regulares, fortalecimento dos músculos fracos, gestão da postura correctiva, e ajustamentos, muitas das questões relacionadas com a síndrome da cruz superior podem ser abordadas. Na Pro-Care, oferecemos Sessões SMART, que combina um protocolo de tratamento centrado nos músculos circundantes, tecido mole, E alinhamento esquelético.
Entretanto, fazer ajustes no estilo de vida, se necessário. Cinco maneiras de ajudar a sua postura hoje:
- Se tiver um trabalho de secretária ou se o seu filho estiver na escola virtual, coloque alarmes no seu telefone para se levantar e esticar durante alguns minutos após aumentos de 20-30 minutos de sentado
- Definir limites de screentime no seu telefone, especialmente para as aplicações que são uma seca para si
- Ajustar a sua secretária para garantir que está sentado ou de pé com boa postura
- Investir numa secretária de pé, se possível, para ter a capacidade de se mover de sentado ou de pé ao longo do dia
- Fazer uma verificação de postura no espelho. Onde estão os seus ombros e costas?
Também aqui estão os SEIS exercícios que pode fazer para ajudar a ajustar a sua postura e fortalecer a parte superior das costas, pescoço e ombros para reduzir a probabilidade de a síndrome da cruz superior lhe causar problemas. Pode encontrar estes e mais Protocolos Pro-Care aqui!