Penso que os corredores, os viajantes de negócios, e as estrelas do rock estão todos unidos por um sentimento particular de pavor existencial. É normalmente sentido em quartos de hotel estranhos, acordando num nevoeiro, questionando o que se está mesmo a fazer com a vida. Outra raça? Outra reunião de negócios? Outro concerto? A sério?
Tinha escrito aquele parágrafo introdutório enquanto lia as memórias de Anthony Kiedis, vocalista dos Red Hot Chili Peppers, chamado “Scar Tissue”. Com certeza, antes de enviar este artigo para ser publicado, deparei-me com ele a dirigir-me de frente à AM. Kiedis, que era um maníaco egoísta autodescrito nos seus 20 e poucos anos, diz “Algumas das sensações mais deprimentes conhecidas pela humanidade vêm naquela manhã do submundo, quando se fica sem cocaína e se está num hotel sem sementes e o sol está a nascer e é preciso ir a algum lado”.
Então, quer sejas um corredor ou uma estrela do rock, mexes-te. Toma um café (ou outra coisa qualquer se for Anthony Kiedis). O mundo entra um pouco em foco, e o pavor normalmente desvanece-se.
Apenas como ninguém a não ser o seu terapeuta quer ouvir sobre os seus sonhos, não há muita gente que queira ouvir sobre a sua dúvida das 5 da manhã. No entanto, quase todos nós passamos por isso em algum momento.
Mas não ouço os corredores a falar demasiado sobre essa sensação de pré-raça. Faz sentido. Tal como ninguém a não ser o seu terapeuta quer ouvir sobre os seus sonhos, não há muita gente que queira ouvir sobre a sua dúvida das 5 da manhã. No entanto, quase todos nós passamos por isso em algum momento. Portanto, antecipem-na, e possivelmente até aguardem com expectativa, como um subproduto de deixar a vossa zona de conforto.
p>Porque é isso que é a corrida. É deixar a sua zona de conforto e enfrentar o desconhecido de frente. Quando confrontado com essa incerteza, tenho visto pessoas a tentarem agarrar-se a tudo o que podem controlar. Isso pode significar pensar demais no sono, na comida, na hidratação, ou em como se sentem as suas pernas. E ao procurarem o segredo da manhã de corrida, por vezes minam-se a si próprias através da sobrecomplicação.
Uma lista anónima de coisas que vi: tomar comprimidos para dormir pela primeira vez na noite anterior à corrida, tomar Immodium pela primeira vez na manhã da corrida, ter quantidades extremas de stress relacionadas com pausas na casa de banho, não comer comida devido a preocupações de estômago, comer toda a comida do pequeno-almoço continental devido a preocupações de desossagem (incluindo os estranhos ovos em pó que na realidade são 80% de esferovite misturado com 20% do líquido que se recolhe no fundo do caixote do lixo). Só este fim-de-semana, por exemplo, um atleta que treinei bebeu um batido de proteínas pesado 90 minutos antes da sua maratona de trilhos de alta altitude. Como podem imaginar, isso não acabou bem.
Sou culpado disso. A lista de tretas estúpidas que fiz na manhã da corrida pareceria um daqueles pergaminhos que inicia os filmes Star Wars. Aqui está um: Há muito tempo atrás, numa galáxia longínqua e distante, um idiota preocupado com o sobreaquecimento colocou as pernas num riacho congelado 30 minutos antes do Campeonato Mundial de Corridas de Montanha. Não acabou bem.
Por isso, vamos pensar um pouco demais no que não se deve pensar em demasia. Como sempre, mantenha-se fiel ao que funciona para si, se variar deste conselho. Aqui estão 6 dicas para a manhã de corrida.
1. Dormir Antes de uma Corrida
É normal sentir-se desmotivado ou nervoso ou privado de sono ao acordar, não julgue.
Adoraria uma espreitadela honesta ao cérebro das pessoas logo após elas acordarem. Mesmo o seu pior inimigo provavelmente acorda por vezes inseguro e inseguro. Penso que há uma vasta reserva de empatia a ser encontrada ao imaginar pessoas com diferentes origens e experiências, todas a acordar e a olhar para o seu próprio abismo existencial de pré-cafeína.
P>Se não tiver um abismo niilista, provavelmente há lá uma lasca de verdade, independentemente do seu passado. Na manhã da corrida, dê a si próprio a graça de não se sentir perfeito, talvez até um pouco niilista. Encontre conforto numa rotina, e dê ao seu cérebro tempo para recalibrar para o dia.
O mesmo se aplica aos nervos. Estar nervoso significa que se preocupa e o que está a fazer vale a pena. Raios, estar nervoso deve ser um dos seus principais objectivos do dia de corrida. Caso contrário, mais vale fazer uma corrida de treino.
Talvez o mais importante, não se preocupe com o sono pré-raça. Estudos mostram que o sono na véspera de uma corrida não importa realmente. Já vi atletas ganharem campeonatos nacionais com um sono literalmente zero, e já vi outros terem as piores corridas das suas vidas depois de terem dormido 10 horas de felicidade. Passar tempo a relaxar se puder, mas é tudo bom se isso leva à gloriosa terra dos sonhos ou a olhar para o tecto de um Motel 6, perguntando-se porque é que é pegajoso.
2. Hidratar antes de uma corrida
Hidratar aconteça o que acontecer, cafeinar se estiver interessado nisso.
Hidratar é surpreendentemente uma daquelas coisas que podem incitar um motim entre alguns treinadores e fisiologistas do exercício, por isso não me aventurarei aqui nas ervas daninhas. O princípio básico é apenas para evitar começar a sua raça desidratada. A forma como isso funciona na prática varia uma tonelada entre os atletas com base na fisiologia e na formação, mas a orientação geral que utilizo é ter um pequeno copo de líquido depois de acordar. Acompanhe-o com mais 8-16 onças nos 75 minutos antes da partida, ajustando-se para baixo se o acordar e a corrida estiverem próximos, ou se beber café ou chá, ou se a sua bexiga for do tamanho de uma chávena de chá.
3. Eat Before a Race
Top off glycogen/glucose stores, idealmente 2+ horas antes da corrida (pode estar mais perto para a corrida de menor intensidade).
A maior parte das suas lojas de energia são enchidas antes da manhã da corrida, por isso o pequeno-almoço antes da corrida não é para encher o tanque, mas sim para o encher. Aqui está outro lugar onde as pessoas variam uma tonelada. Normalmente recomendo algo como uma barra de energia ou aveia instantânea para algumas centenas de calorias fáceis de digerir e pesadas de carburante. Mas já vi algumas pessoas terem sucesso apenas tomando café e bebida desportiva, e outra que ganhou um ultra depois de comer 6 pacotes de papas de aveia e 3 bananas (a sério). Este é um daqueles lugares onde se deve concentrar em fazer o que funciona para si.
Para as corridas de menor intensidade, pode-se normalmente comer um pouco mais e mais perto da corrida, uma vez que a digestão não será substancialmente impedida durante a actividade para a maioria dos atletas. Para corridas curtas, tente certificar-se de que tem muito tempo para digerir.
4. Chegue cedo antes de uma corrida
Chegue ao local da corrida pelo menos 45-60 minutos antes, se possível.
A vida é complicada. Há algumas dezenas de candidatos democratas à presidência e pelo menos metade deles são nomes inventados (nem sequer tentam com “John Hickenlooper”). A Amazon pode conseguir-lhe qualquer coisa no mundo em 2 horas, mas fazer os seus impostos requer algumas semanas e 10 a 20 por cento da sua alma. O Canadá ganhou o campeonato da NBA. CANADA!
Não torne a manhã de corrida também complicada. Dar a si próprio mais tempo para relaxar e preparar-se vai tirar alguma da confusão e do stress do dia. Alguma vez foi usar o porta-potty e a linha não parece estar fora do clube mais quente de Nova Iorque? É uma alegria libertadora. Pode dar-se essa alegria aparecendo um pouco mais cedo.
5. Warm-Up Before a Race
Tudo 30 minutos antes, faça uma corrida curta, ou uma rotina de aquecimento mais complexa para corridas mais intensas.
P>Even corridas mais longas beneficiam de aquecimento devido aos seus benefícios neuromusculares, metabólicos, e psicológicos. Pode ser tão simples como uma corrida lenta de cinco minutos, seguida de alguns alongamentos dinâmicos. Dar ao seu corpo bastante tempo antes da corrida para começar o aquecimento tem o benefício adicional de lhe permitir centrar-se emocionalmente antes do início da corrida.
6. Stride Before a Race
Faça alguns passos e mantenha-se hidratado enquanto espera pela partida.
Depois de terminar a curta corrida de aquecimento, terá mais algum tempo para matar. Para mim, esse tempo é uma janela mágica para o que é a vida. Estás lá, a ir em frente. Porquê? Qual é a razão? Não importa. Estás presente, na realidade, não apenas fisicamente e mentalmente a pensar no trabalho ou nos impostos ou seja lá o que for um John Hickenlooper (um tipo de nó de vela).
P>Ponha uma canção na sua cabeça, fale com os seus colegas de corrida, visualize o dia. Faça alguns passos apenas para sentir o poder enrolado das suas pernas, reflectindo sobre tudo o que fez para lá chegar. Beba um pouco de líquido, pense em como é espantoso, e sorria.
Racing não é um teste. Correr é uma celebração. E toda a gente adora uma celebração.
-David Roche faz parceria com corredores de todas as capacidades através do seu serviço de treinador, Some Work, All Play. O seu livro, The Happy Runner, é sobre como avançar para uma auto-aceitação incondicional numa vida de corrida, e está disponível agora na Amazon.