O que torna a gaslighting tão perigosa é que muitas vezes só nos apercebemos de que nos está a acontecer ao fim de anos. “É uma técnica usada para manipular e distorcer. Quanto maior for o nível de auto-dúvida, mais fácil se torna para o iluminador a gás ditar situações ao seu gosto”, explica Sarah Jane Crosby, uma psicoterapeuta baseada em Dublin. É um alívio saber que não sou a única que não conseguia ver os sinais. Crosby diz que uma vez que a iluminação com gás é um termo relativamente novo, muitos de nós nunca tivemos a linguagem para nos defendermos – deixemo-nos identificar sozinhos como nos sentimos. “Como colectivo, foi algo a que estivemos em grande parte inconscientes”
Mas isso está a mudar lentamente. Felizmente, Crosby prova que é possível ter a previsão e as ferramentas para parar um isqueiro a gás no seu caminho (para que, ao contrário de mim, não passe mais um momento amarrado a uma situação abusiva que presumiu ser culpa sua). Numa série de posts recentes da Instagram, ela oferece dicas tangíveis sobre como identificar um isqueiro a gás (“as suas acções não correspondem às suas palavras, mentem e negam coisas mesmo quando há provas, e tentam bloquear ou não apoiam o seu crescimento”), seguidas de frases comuns que os isqueiros a gás usam para alavancar o seu poder (“Porque está a ser tão sensível? Não pode simplesmente deixar isso passar? Como lidariam sem mim?”). Finalmente, ela fornece um guião que pode ser emprestado da próxima vez que estiver a meio da conversação com um isqueiro a gás, e precisa de os colocar no seu lugar.
Frases para desligar um acendimento a gás em qualquer situação
- “Lembramo-nos das coisas de forma diferente.”
- “Se continuares a falar comigo assim, não me vou envolver”
- “Ouço-te e essa não é a minha experiência.
- “Estou a afastar-me desta conversa.
- “Não estou interessado em debater o que se passou contigo.
- “Falarei contigo sobre . Não estou disposto a falar consigo sobre .”
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Associamos frequentemente a iluminação com relações românticas, mas o escritório também pode ser um terreno fértil para esta forma insidiosa de abuso emocional. Se isto lhe está a acontecer, Crosby encoraja-o a falar com os RH. “Quando isto não é possível, precisamos de trabalhar na formação de fronteiras sólidas em torno daquilo que estamos dispostos a dar e a dizer a este indivíduo”, diz ela. Deixar esta situação é a sua forma de protecção mais eficaz, mas pode nem sempre ser viável, especialmente num ambiente de escritório. Nesse caso, Crosby recomenda-lhe “registar a sua realidade” e conversar sobre as suas experiências com um terapeuta todas as semanas, e deitar as mãos a qualquer material de leitura relacionado (como este ou este).
Não importa o contexto, Crosby insta-o a lembrar-se dos abusos emocionais não é culpa sua, mas a escolha do agressor. “Com bondade e compaixão, tome toda a energia que temos vindo a dar a estas relações e concentre-a interiormente. É tempo de voltar para casa para si próprio”, diz ela.
p>Aqui está como desligar um narcisista e como parar um mentiroso.