Independentemente de ser vegano ou não, a embalagem com peso pode ser difícil para algumas pessoas.
Algumas pessoas têm apenas um tipo de corpo (e um metabolismo) que não é propenso a ganhar peso, por isso ir ao ginásio e embalar com algum peso e músculo pode demorar uma eternidade, especialmente se só se está a comer 2-3 vezes por dia numa agenda atarefada.
Quando comecei a frequentar o ginásio, era muito magro e sabia que levaria algum tempo a embalar com algum peso e músculo. Além disso, forçar-me a comer 2500+ calorias era uma tarefa terrível, e em alguns dias era quase impossível.
Assim, complementar a minha dieta com um emagrecedor ajudou-me a atingir a marca 2500+ kcal mais facilmente, e permitiu-me ganhar peso e músculo num período de tempo mais curto.
Se for vegan e tiver dificuldades em engordar no ginásio, encontrei algumas boas opções que podem finalmente ajudar a ver alguns ganhos.
Leia bem se estiver interessado em descobrir!
5 Coisas a Procurar num Ganho de Peso Vegano
Ingredientes
Ser vegano, a coisa mais importante a fazer é ler os rótulos dos ingredientes e identificar quais os ingredientes que são veganos, e quais os que não o são.
Neste caso particular, não é necessário, mas ler os rótulos e estar familiarizado com os ingredientes também lhe permite evitar ingredientes que são prejudiciais para o seu corpo. Além disso, conhecer os diferentes macro e micronutrientes é benéfico ao planear a sua dieta, e acredito que esse conceito é ainda mais importante quando se trata de uma dieta vegan.
De facto, acredito que um ganho de peso adequado para os veganos deve ser mais do que apenas calorias. Deve ter um perfil nutricional atraente, com micronutrientes como ferro, cálcio, entre outros.
Gosto & Sabor
Na minha opinião, é importante encontrar um sabor pelo qual se possa apaixonar, considerando que se estará a consumir um emagrecedor numa base regular.
geralmente, os emagrecedores são muito doces.
contêm quantidades elevadas de hidratos de carbono e açúcares, mas algo demasiado doce também pode ser náuseas, o que gradualmente o afasta, a menos que o misture com algo.
A única forma de encontrar o sabor certo é testando diferentes suplementos, mas também se pode obter uma boa sensação do sabor lendo revisões.
Embora, para ser bastante honesto, o sabor do chocolate funciona tipicamente para a maioria dos suplementos.
Valor por dinheiro
O objectivo aqui não é necessariamente procurar o mais barato de todos os suplementos, mas se conseguir poupar dinheiro e ainda assim escolher um suplemento de grande qualidade que lhe possa durar algum tempo, deve optar por ele.
Por exemplo, temos um óptimo exemplo entre os vegan weight gainers que listamos neste artigo. Embora sejam muito próximos em termos de qualidade, um tem mais 1,13 KG mas é apenas $3 mais caro.
Por isso, acaba por ser o melhor estrondo para o seu dólar.
Reputação da marca
O fabricante é conhecido e digno de confiança? Será que tem uma boa reputação por fabricar produtos de alta qualidade? Isso é algo que também pode ter em consideração.
Mas também tem de ter em mente que a diferença numeral entre os produtos que não ganham peso vegetarianos e veganos é como a noite e o dia. Embora possa encontrar centenas de emagrecedores não veganos, na verdade é difícil encontrar emagrecedores veganos legítimos.
Por isso espero que este artigo possa realmente ajudá-lo a encontrar o suplemento certo.
Número de calorias
Quando quiser adicionar peso, o objectivo deve ser exercitar e aumentar a sua ingestão calórica de modo a adicionar tamanho e músculo. É por isso que o número de calorias por porção é importante.
Se comprar um suplemento de peso que lhe dê 100kcal por porção, isso pode não ser quantidade suficiente para ganhar peso. Especialmente se tiver um metabolismo rápido e treino frequente.
Tipicamente, os ganhos de peso com mais de 300 calorias são aqueles que deve observar, mas deve ter sempre em mente o seu tipo de corpo e metabolismo. Se tiver um metabolismo lento e o seu corpo acumular gordura mais facilmente, procure os ganhos de peso na extremidade inferior.
No entanto, se o seu metabolismo for rápido, então deve procurar um ganho de peso com muitas calorias.
Best Vegan Weight Gainers
Naked Mass – Vegan Weight Gainer (Editor’s Choice)
Naked Mass mantém a simplicidade tendo apenas três ingredientes: proteína de ervilha em pó, proteína de arroz orgânica em pó e maltodextrina orgânica (feita a partir de tapioca orgânica sem glúten).
Outros suplementos não semelhantes, não tem uma abundância de aditivos estranhos que comprometem a sua saúde a longo prazo, tornando-o um suplemento super limpo. Tem também uma ração óptima de 2:1 ervilha para a proteína do arroz, que assegura que o suplemento tem um perfil aminoácido completo.
li>Grande perfil de macro e micronutrientesli>Só três ingredientes: Maltodextrina Orgânica, Ervilha Nua, e Arroz Nua.
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Não é o mais barato
Protein Works – Vegan Weight Gainer
The Protein Works Vegan Mass Gainer é composto por um tri-mistura proteica feita a partir de isolado de soja, isolado de ervilha, e concentrado de arroz integral que não só assegura uma textura absolutamente lisa mas também dá aos fabricantes alguma margem de manobra para investir em diferentes sabores.
Utilizando estas três formas de proteína também se garante um perfil completo de aminoácidos que o ajudará na construção e recuperação muscular.
IRONVEGAN – Ganho de Peso Vegan
Se achar difícil embalar com algum peso e quiser um ganho de peso com um conteúdo calórico superior a 500 calorias, este ganho de peso da IRONVEGAN é uma opção legítima.
Vem com 720kcal e 42g de proteína por porção, e só vem com 1g de açúcar por porção, o que é quase nulo quando comparado com outros suplementos.
Frankly, uma opção muito adequada para um ectomorfo que procura engordar rapidamente.
GNC Earth Genius PurEdge – Ganho de Peso Vegan
O Ganho de Peso Vegan PurEdge dá-lhe 570kcal, 50g de proteína, assim como 8g de BCAA e Betapower por dose para aumentar o seu tamanho e melhorar o seu desempenho.
No entanto, esses números só são possíveis se consumir uma dose de 4 colheres (170g), o que é uma quantidade considerável quando o recipiente só tem 2030 gramas e custa mais de $60.
Se isso parecer confuso, permita-me fazer uma comparação rápida.
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Kinda de preço para a quantidade calorias por porção
Vegun Nutrition – Vegan Weight Gainer
Este ganho de peso por Vegun Nutrition tem 280kcal, 30g de proteína, 31g de hidratos de carbono, e 6g de gordura por porção. Cada porção equivale a duas colheres de pó para um total de 76 gramas.
Este é o tipo de ganho de peso que eu recomendaria aos veganos com baixo metabolismo, considerando a relação 1:1 proteína/carbohidratos apoia os ganhos de músculo magro enquanto diminui o potencial para aumentar a gordura corporal.
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Um pouco caro, na minha opinião.
O que é um Ganhador de Peso?
Um ganho de peso, também conhecido como ganho de massa, é um suplemento que contém um grande número de calorias por porção, e que se destina a ajudá-lo a ganhar ou a aumentar o peso.
De um modo geral, encontrará uma combinação de proteínas, hidratos de carbono e gorduras para o ajudar a aumentar a massa muscular e o peso corporal total.
Com a ajuda de um engordurador de peso, poderá aumentar drasticamente a sua ingestão diária de calorias, permitindo-lhe ganhar peso mais rapidamente, o que seria muito difícil apenas com uma dieta. De facto, uma única porção pode ter aproximadamente as mesmas calorias que uma única refeição, mas é muito mais fácil de digerir.
Razões para tomar um ganho de peso
Usualmente, as pessoas acabam por escolher os emagrecedores por duas razões:
- Li>Estão a lutar para atingir a sua ingestão diária de calorias devido ao seu estilo de vida ocupado, o que as impede de alguma vez atingirem um excesso de calorias.
- li> são um ectomorfo, ou por outras palavras, têm um tipo de corpo que torna mais difícil construir tamanho e músculo.
Ao investir num ganho de peso, é mais fácil conseguir um excedente calórico e engordar mais sem recorrer apenas à comida.
Como devo tomar um emagrecedor?
Para a maioria de nós, os emagrecedores são uma forma de adicionar mais calorias à nossa dieta de modo a ganhar peso. Podem ser tomados em qualquer altura do dia como um meio de aumentar a ingestão de alimentos.
Quando se trata de suplementos (incluindo os emagrecedores), deve seguir as instruções na embalagem do produto do suplemento que está a utilizar.
Evite exceder a dose recomendada, a menos que tenha a permissão do seu médico.
Desde que esteja a receber muitas calorias e nutrientes das suas refeições, deve tomar os emagrecedores entre as refeições. Dessa forma, poderá consumir mais calorias sem se sentir inchado, e poderá mais facilmente evitar aperitivos sujos.
P>P>Pode também tomar o emagrecedor imediatamente após um treino, quando o seu corpo está a desejar proteínas, bem como outros nutrientes.
alguns especialistas em fitness sugerem que tome o emagrecedor (ou proteína) após um treino para evitar que o seu corpo entre num estado catabólico, o que reduz a sua capacidade de ganhar músculo.
Quem Ganhar Peso Devo Escolher?
No entanto, isso também depende do estilo de vida, tipo de corpo (e metabolismo) do indivíduo, bem como do conteúdo calórico real da bebida.
Quando estiver a ganhar peso, deve fazer corresponder o ganho de peso ao seu tipo de corpo. Por exemplo, se for um ectomorfo puro (metabolismo rápido), terá mais dificuldades em ganhar peso.
Como resultado, pode dar-se ao luxo de procurar um ganho de peso que realmente embale em algumas calorias.
Se for um ectomorfo, poderá provavelmente consumir um engordador de peso com 500+ calorias por porção sem acumular tanta gordura corporal.
Por outro lado, se for um endomorfo (e tiver um metabolismo lento), deverá optar por um ectomorfo que oferece menos calorias por porção para evitar a adição de gordura excessiva ao seu corpo.
Ganhos de peso & Efeitos secundários
Como com qualquer outro suplemento, deve estar ciente dos potenciais efeitos secundários antes de decidir realmente fazer o investimento.
Felizmente, no que diz respeito aos ganhos de peso, os efeitos são geralmente suaves.
alguns dos potenciais efeitos secundários incluem: reacções alérgicas a determinados ingredientes, peso excessivo, e ganho de gordura, inchaço e gás, bem como potenciais danos no fígado devido a uma ingestão excessiva de proteínas e grandes quantidades de ingredientes.
No entanto, uma das questões mais comuns é o ganho de gordura.
Porque os ganhos de peso são embalados com calorias, podem levar a ganhar peso e gordura muito rapidamente, um resultado que varia com base no seu tipo de corpo (e metabolismo).
Os maiores ganhos de peso têm 500+ calorias, por isso, se se descuidar e não fizer um esforço para treinar e queimar calorias, estará a engordar quantidades desnecessárias de gordura e pouco ou nenhum músculo.
Tem de prestar especial atenção se tiverem um metabolismo lento, o que significa que podem mais facilmente acumular gordura.
Posso tomar o meu ganho de peso em dias que não estou a treinar?
P>Pode tomar o seu ganho de peso se ajudar a atingir os seus objectivos calóricos diários. Mas também tem de ter em mente que em tais dias, não está a queimar tantas calorias.
É por isso que precisa de ajustar a sua ingestão em conformidade e não exagerar, caso contrário, apenas resultará em ganhar gordura desnecessária.
O Melhor Ganho de Peso Vegano é….
Após uma análise mais profunda da lista, cheguei à conclusão de que a Massa Nua é o melhor ganho de peso vegano.
Massa Nua contém 1230 calorias por porção, 50g de proteína, 236g de hidratos de carbono,15g de gordura, e um perfil completo de aminoácidos. Para além disso, depende apenas de cinco ingredientes naturais e orgânicos, removendo da equação quaisquer edulcorantes artificiais, sabores, cores e OGM’s.
P>P>Pode também escolher entre três variações: chocolate, baunilha, e não adoçado.
Yet, a melhor coisa sobre a Massa Nua é o facto de vir em mais quantidade do que as outras.
Por exemplo, a Massa Nua vem com 3,63KG, enquanto o IRONVEGAN vem com 2,5KG, apesar de custarem aproximadamente o mesmo.
Dito isto, IRONVEGAN é também uma escolha legítima, mesmo se ignorarmos a quantidade.
Semelhante à Massa Nua, este ganho de peso contém 1g de açúcar por porção, enquanto a Massa Nua contém 54g de açúcar por porção, embora o sabor seja o mesmo (chocolate).
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