“A motivação continua a ser a chave para a maratona: a motivação para começar; a motivação para continuar; a motivação para nunca desistir”
Uma das minhas actividades mais agradáveis é ajudar os corredores a treinar para a maratona. Estimo que ajudei mais de meio milhão de corredores a alcançar a meta de 26 milhas e 385 jardas. Mesmo essa estimativa pode ser baixa dado o número de pessoas que adquiriram exemplares do meu livro mais vendido, Marathon: The Ultimate Training Guide, que se inscreveram nos meus programas interactivos de treino ou que, como vocês, navegaram neste site.
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40 por cento dos 45.000 que se inscrevem anualmente na Maratona de Chicago estão a fazer a sua primeira maratona, muitas vezes a sua primeira corrida de estrada! A primeira pergunta que estes chamados Newbies fazem é: “Como é que eu treino?” Seja de boca em boca ou de outra fonte qualquer, eles aprendem que o meu calendário de 18 semanas para os principiantes, Noviço 1, é praticamente infalível. Trata-se de um programa suavemente progressivo que envolve quatro dias de corrida por semana. A corrida longa na primeira semana de treino é relativamente fácil de 6 corredores. A cada fim-de-semana, a corrida longa torna-se mais longa, atingindo um pico de 20 milhas três semanas antes da maratona. Um período de afinação permite aos corredores reunir energia para a corrida. O treino cruzado e o amplo período de descanso previnem o sobretreino. E funciona!
Muitos corredores experientes que fazem a sua segunda, terceira e quarta maratona seguem o programa Novice 1, porque se enquadra bem nas suas vidas ocupadas. Ou escolhem o Noviço 2, o que proporciona um ligeiro galo para cima em dificuldade. Recentemente numa Expo onde estava a assinar cópias do meu livro, uma mulher disse-me que tinha usado o meu programa Novice 1 durante 13 maratonas consecutivas!
Para aqueles que esperavam melhorar, estabelecer Registos Pessoais, ou qualificar-se para a Maratona de Boston, também ofereço dois programas Intermediários e dois Avançados, cada um deles um passo lógico para cima em dificuldade e intensidade. E para aqueles que têm mais de 18 semanas para treinar, também ofereço dois programas de 30 semanas: Novice Supreme, destinado a corredores novatos no desporto, e Personal Best, destinado a corredores que procuram um desempenho máximo. Considere também a Maratona 3, com apenas três dias de corrida por semana e um pouco mais de treino cruzado.
Pode tornar-se meu parceiro de treino virtual utilizando os horários gratuitos aqui neste site, ou pode inscrever-se na versão interactiva de todos os meus programas, disponível através de TrainingPeaks. Todos os dias, enviar-lhe-ei instruções por e-mail dizendo-lhe o que deve fazer todos os dias, oferecendo também dicas sobre a sua formação. Aprenderão muito, muito mais sobre como treinar para uma maratona, inscrevendo-se num dos meus programas interactivos. Peço-vos vivamente que o considerem fazer. Nunca antes tinha sido tão fácil correr uma maratona. Nunca antes tinha sido tão divertido! Boa sorte com o seu treino.