Os Pushups são um exercício que fortalece todo o corpo. Existem diferentes tipos de flexões, e um tipo específico é a flexão elevada. Numa flexão elevada, ou o corpo superior ou inferior é elevado acima do resto do corpo, num determinado ângulo em relação ao chão. Estes tipos de flexões são uma adição útil às flexões regulares e podem melhorar a sua rotina de exercício.
Increase or Decrease the Challenge
P>As flexões elevadas permitem-lhe tornar o seu exercício mais fácil ou mais desafiante, dependendo do tipo de flexão. Se estiver apenas a começar e não conseguir efectuar uma flexão no chão, a elevação da parte superior do corpo num degrau ou mesmo contra uma parede retirará algum peso da parte superior do corpo, tornando uma flexão mais atingível. Por outro lado, elevar as pernas coloca mais peso em grupos musculares menores dos ombros e faz com que os abdominais se contraiam mais. A gravidade acrescentada também torna o exercício mais desafiante.
Focus on Specific Muscle Groups
Ao alterar o ângulo das suas flexões, trabalhará diferentes grupos musculares. Em flexões elevadas em que os seus pés estão acima do resto do corpo num degrau ou banco, o seu peso é colocado mais à frente. Os deltóides anteriores, que são músculos em frente dos ombros, estão a trabalhar mais intensamente. Os trapézios, os lats e os rombóides, que são os músculos das costas, também estão a trabalhar mais intensamente. Assim, está-se a construir mais músculos nestas áreas. Quando a parte superior do corpo está acima dos pés, os peitorais maiores, que são os músculos do peito, e os tríceps trabalham mais.
Mucle Confusion
P>Pulsões elevadas trabalham os ombros e os músculos do peito de uma forma diferente das pulsões regulares. Elas criam confusão muscular, que ocorre quando os músculos são forçados a trabalhar de forma diferente do que estão habituados. Isto constrói mais músculo e inibe um planalto de treino. Para tirar partido deste benefício, rode entre as flexões regulares, inclinadas e decrescentes durante o treino.