Copar com a perda de um amigo ou familiar próximo pode ser um dos desafios mais difíceis que muitos de nós enfrentamos. Quando perdemos um cônjuge, irmão ou pai, o nosso luto pode ser particularmente intenso. A perda é entendida como uma parte natural da vida, mas ainda podemos ser ultrapassados pelo choque e confusão, levando a períodos prolongados de tristeza ou depressão. A tristeza normalmente diminui de intensidade à medida que o tempo passa, mas o luto é um processo importante para superar estes sentimentos e continuar a abraçar o tempo que teve com o seu ente querido.
p>Todos reagem de forma diferente à morte e empregam mecanismos pessoais para lidar com o luto. A investigação mostra que a maioria das pessoas pode recuperar da perda por si própria através da passagem do tempo, se tiverem apoio social e hábitos saudáveis. Pode demorar meses ou um ano a recuperar de uma perda. Não existe um período de tempo “normal” para alguém se entristecer. Também não espere passar por fases de luto, pois a investigação sugere que a maioria das pessoas não passa por fases como passos progressivos.
Se a sua relação com o falecido foi difícil, isto também acrescentará outra dimensão ao processo de luto. Pode levar algum tempo e reflexão até que consiga olhar para trás na relação e adaptar-se à perda.
Os seres humanos são naturalmente resistentes, considerando que a maioria de nós pode suportar a perda e depois continuar com as nossas próprias vidas. Mas algumas pessoas podem lutar com a dor por períodos de tempo mais longos e sentir-se incapazes de levar a cabo actividades diárias. Os indivíduos com luto grave ou luto complicado podem beneficiar da ajuda de um psicólogo ou outro profissional de saúde mental licenciado com uma especialização em luto.
Movendo-se com a vida
Luto pela perda de um amigo ou familiar próximo leva tempo, mas a investigação diz-nos que também pode ser o catalisador de um sentido renovado que oferece propósito e direcção à vida.
As pessoas podem achar útil utilizar algumas das seguintes estratégias para as ajudar a processar e a chegar a acordo sobre a perda:
- Fale sobre a morte do seu ente querido com amigos ou colegas, a fim de o ajudar a compreender o que aconteceu e lembrar-se do seu amigo ou familiar. A prevenção pode levar ao isolamento e perturbará o processo de cura com os seus sistemas de apoio.
- Aceite os seus sentimentos. Pode experimentar uma vasta gama de emoções de tristeza, raiva ou mesmo exaustão. Todos estes sentimentos são normais e é importante reconhecer quando se está a sentir assim. Se se sentir preso ou sobrecarregado por estas emoções, pode ser útil falar com um psicólogo licenciado ou outro profissional de saúde mental que o possa ajudar a lidar com os seus sentimentos e a encontrar formas de voltar ao caminho certo.
- Cuide de si e da sua família. Comer alimentos saudáveis, fazer exercício e dormir bastante pode ajudar a sua saúde física e emocional. O processo de luto pode ter um custo para o próprio corpo. Assegure-se de que se encontra com os seus entes queridos e que eles estão a tomar as medidas saudáveis necessárias para manter a sua saúde.
- Alcance e ajude os outros a lidar com a perda. Passar tempo com os entes queridos do falecido pode ajudar todos a lidar com a perda. Quer se trate de partilhar histórias ou de ouvir a música favorita do seu ente querido, estes pequenos esforços podem fazer uma grande diferença para alguns. Ajudar os outros tem o benefício adicional de o fazer sentir-se também melhor.
- Lembre-se e celebre as vidas dos seus entes queridos. Os aniversários de um ente querido perdido podem ser um momento difícil para amigos e familiares, mas também pode ser um momento para os recordar e honrar. Pode ser que decida recolher donativos para uma instituição de caridade favorita do falecido, passando um nome de família a um bebé ou plantando um jardim em memória. O que escolher depende de si, desde que isso lhe permita honrar essa relação única de uma forma que lhe pareça certa.
Como os psicólogos podem ajudar
Os psicólogos são treinados para ajudar as pessoas a lidar melhor com o medo, a culpa ou a ansiedade que podem ser associados à morte de um ente querido. Se precisar de ajuda para lidar com o seu luto ou gerir uma perda, consulte um psicólogo ou outro profissional de saúde mental licenciado. Os psicólogos podem ajudar as pessoas a construir a sua resiliência e a desenvolver estratégias para ultrapassar a sua tristeza. Os psicólogos praticantes usam uma variedade de tratamentos baseados em provas – mais comumente psicoterapia – para ajudar as pessoas a melhorar as suas vidas. Os psicólogos, que possuem graus de doutoramento, recebem um dos mais altos níveis de educação de qualquer profissional de saúde.
Este artigo foi adaptado de um post de Março de 2011 por Katherine C. Nordal, PhD.