Having hit 50 years–old with a bang, MH hero Jason Statham está, indiscutivelmente, na melhor forma da sua vida.
O nível de popularidade do Stath, tal como a sua condição física, é absolutamente impressionante. Com papéis de liderança em Snatch, The Expendables 4 e Fast and Furious: 8, o seu equipamento (e a sua atitude grotesca) faz dele um dos homens de Saúde Masculina mais populares da história.
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Mas mais importante, que trabalho é feito para construir um corpo como o dele, especialmente numa idade em que se é considerado que já passou o seu auge? Abaixo, exploramos as suas formas legítimas – kosher, próprias – que o ajudaram a tornar-se um peso pesado de Hollywood.
Se as coisas estão a ficar obsoletas (ou os resultados estão a parar), tente algo novo
Stath diz: “, está a desenvolver força, mas também está a desenvolver mobilidade ao mesmo tempo”, diz Statham. “Muitas pessoas atiram pesos pesados mas não levam a articulação do ombro através de toda a sua amplitude de movimento, o que é um problema chave para a maioria dos rapazes.
MH diz: Siga a pista de Stath, deixe cair os halteres e faça ginástica para dar uma volta no seu treino – os seus músculos vão adorá-lo por isso. Treine com força e desenvolverá uma mobilidade completa e embalará também algum músculo sério. Para começar, tente dominar um apoio de mão (encostado a uma parede), os apoios em L e, se achar que tem força, os músculos.
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Não tenha medo de mudar o seu treino
Stath diz: “É tudo uma questão de não se aborrecer. Trata-se de não fazer a mesma coisa repetidamente”, diz Statham. “Nunca faço o mesmo treino duas vezes”
MH diz: “Eu nunca faço o mesmo treino duas vezes”: Saltar o dia da perna não precisa de ser o pecado da aptidão física cardinal que muitas vezes se diz ser. Em vez disso, um novo estudo publicado no Journal of S&C Investigação descobriu que o treino de força em apenas alguns dias por semana leva a melhorias na corrida. É tudo uma questão de descobrir o que complementa o quê.
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Não pode pagar uma inscrição num ginásio? Isso não é desculpa
A Stath diz: “Tens de improvisar com o que está à tua volta. As pessoas têm demasiadas desculpas”, diz Statham. “Construí um ginásio na minha garagem e tenho treinado sozinho, treinando de forma inteligente”
MH diz: “Tenho construído um ginásio na minha garagem e tenho treinado de forma inteligente”: Mais uma vez, Stath está certo. A menos que seja um olímpico ou Cristiano Ronaldo, provavelmente não precisa de usar três conjuntos de pesos, duas bandas de resistência e um suporte de agachamento ao mesmo tempo. Em vez disso, equipamento versátil e funcional como as chaleiras e a humilde barra de puxar faz com que os gelados de gordura sejam eficazes (e amigos do tempo).
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Não subestime a mobilidade
Diz o caminho: Se errarmos, ficamos feridos”, diz Statham. “Lembro-me de há muito tempo atrás ter-me lesionado apenas fazendo uma repetição no máximo num agachamento frontal. Isso pôs-me para fora durante meses…Eu próprio me educei. Comecei a fazer trabalho de mobilidade, a descobrir como funcionam os ombros, como funcionam os quadris”
MH diz: Com cerca de 45 por cento dos britânicos a magoarem-se através do exercício, há uma razão pela qual os homens estão finalmente a prestar atenção ao alongamento e à mobilidade. Tanto o alongamento dinâmico – movimentos com uma amplitude de movimento progressiva de cada vez – como a estática – um alongamento que se mantém por até 15 segundos a ponto de ficar apertado – devem ser a espinha dorsal de cada rotina de elevação. Desaperte com o nosso guia, aqui.
Entenda o que está a fazer
Stath diz: “Não precisa de moer com tanta força. Não se trata de quantidade; trata-se de descobrir, o refinamento do movimento: é aí que reside realmente o benefício… O que aprendi é que já perdi tanto. Cada detalhe de como se faz um exercício é a chave de como se progride e se fica realmente bom em algo.
MH diz: De que vale dedicar todas as segundas-feiras aos peitorais quando nem sequer se sente os músculos a serem trabalhados? E os representantes preguiçosos e semicerrados? A revista Behavioural and Brain Functions descobriu que a ‘visualização’ de um movimento – como em, pressão da bancada sem barbela – pode aumentar o desempenho em 45%. Da mesma forma, concentre-se no músculo que está a treinar para fomentar uma forte ligação mente-músculo e recrutar mais fibras.
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Não é preciso muito kit
Stath diz: “A campainha é uma peça de equipamento fantástica. Pode fazer um treino completo com apenas um desses”
MH diz: “Ele não está errado – se o seu ginásio tiver falta de equipamento gratuito, as hipóteses são que as chaleiras pesadas sejam gratuitas. Agarre numa e trabalhe através deste treino para queimar gordura e construir músculo tão eficientemente como Jason Statham.
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Não sues a tua dieta
Stath diz: “Eu costumava treinar e depois descer a bebida e esmagava-a com pizzas… Ficavas tão isolado a fazer estes filmes que pensavas: ‘Foda-se, não vou comer outro peito de galinha e a merda de brócolos’. Fiz isso durante anos e anos e o teu corpo é bom a amortecer esse tipo de abusos. Mas quanto mais velho ficas, mais esperto ficas”
MH diz: Sim, um pacote de seis é tipicamente feito na cozinha. Mas de que serve um plano de dieta diligente sem um pouco de diversão? O nosso conselho? Some o seu consumo semanal de calorias e dedique 20% do número total ao seu tratamento. Desde que esses 80% estejam limpos, então aderir a eles será uma brisa.