Keeping your weight in check can be tough during and after cancer treatment. Isto é verdade quer esteja a tomar medicamentos que afectam o seu apetite ou peso, ou se outros factores físicos ou emocionais estão a causar aumento de peso.
p>Existem seis formas de ajudar a gerir o seu peso após o cancro:
Coma os alimentos certos
Reduzir a quantidade de alimentos que provoca o aumento de insulina que come pode ajudar.
Quando se come arroz castanho em vez de arroz branco, por exemplo, os hidratos de carbono provocam menos picos de açúcar no sangue, portanto menos surtos de insulina. Níveis mais elevados de insulina podem significar mais armazenamento de gordura.
Não confie apenas na contagem de calorias
Quando se trata de perda de peso, bem como de saúde em geral, comer alimentos inteiros deve ser enfatizado sobre a contagem de calorias.
Uma dieta pobre em calorias mas rica em hidratos de carbono refinados e alimentos processados irá deixá-lo com fome e cansado. Optar por alimentos não processados com proteínas e produtos frescos.
Tracking what you eat
You can track what you’re eating without counting calories. É provável que esteja a comer mais do que imaginava, ou mais alimentos processados do que pensava.
Abrir um registo pode ajudá-lo a monitorizar os seus hábitos alimentares e a descobrir oportunidades de melhoria.
Comece a mexer-se de novo gradualmente
Depois do tratamento, pode não conseguir ir ao ginásio para um treino de alta intensidade. Em vez de desistir totalmente do exercício, aumente gradualmente o seu nível de actividade.
Ajardar, caminhar, dançar, e tai chi são todas boas opções. Estes tipos de actividades também podem aumentar o seu humor.
Explorar meditação
Exercícios de respiração profunda podem ajudar a gerir as hormonas de stress que contribuem para o aumento de peso. Pode também ajudar com concentração, sono, depressão, e mais.
P>Evencer alguns minutos por dia pode fazer a diferença na sua perspectiva. Experimente uma aplicação de meditação ou tenha uma aula no seu centro local de yoga.
Seja paciente
Finalmente, lembre-se que a perda de peso pode levar tempo. É especialmente mais desafiante à medida que envelhece.
Se ainda tiver dificuldade em gerir o seu peso apesar de fazer mudanças de estilo de vida, fale com o seu médico sobre possíveis intervenções médicas.