Hi de novo Mark.
Eu enviei-lhe pela primeira vez um comentário em finais de Maio de 2020, e depois de ter respondido, enviei outro. Para além da inclinação pélvica lateral para a esquerda, tive uma velha lesão de squash que afectou os meus ombros, e empurrou a sua inclinação para a direita, muito para além de ser apenas uma compensação pela inclinação pélvica na outra direcção. Os vossos comentários nessa altura em Maio foram bastante úteis.
Desde então, tenho estado a fazer várias das vossas tarefas específicas laterais a partir desta página web para a inclinação pélvica lateral. De vez em quando via o meu fisioterapeuta para verificar de novo o alinhamento dos ossos pélvicos esquerda vs direita. Apesar de eu ter sido bastante disciplinado sobre as suas tarefas específicas laterais a partir desta página da web, durante muitas semanas não pareceu haver quaisquer melhorias na inclinação pélvica. Eventualmente descobrimos duas coisas que eu tinha estado a fazer, ambas contrariando todo o bom trabalho que eu tinha realizado. Queria partilhar essas coisas convosco, pois talvez não as tivessem encontrado antes.
A primeira coisa que sabemos agora ter contribuído para a falta de progresso, foi que por volta de Março de 2020, eu tinha feito uma mudança para que declives de cambalhotas rodoviárias eu correria deliberadamente, ao fazer as minhas corridas quinzenais de cerca de 4 milhas cada. Durante cerca de 3 anos e meio até Março de 2020, devido a problemas no joelho esquerdo, tinha corrido principalmente nos camburões que se inclinavam para o lado esquerdo da estrada – mas depois mudei para os que se inclinavam para o lado direito, durante os próximos 5 meses e meio, desde Abril de 2020 até ao início de Agosto de 2020. Depois, no início de Agosto de 2020, uma revisão da mecânica envolvida na corrida – em particular em relação à forma como o colante médio de um determinado lado funciona para segurar o nível da cintura quando se dá um passo com a perna do lado oposto – ajudou-me a perceber que tinha sido um erro fazer essa mudança para o colante direito, pois estava a derrotar o meu trabalho para reforçar o colante médio fraco direito e soltar o colante médio apertado esquerdo.
Quando vi o fisioterapeuta a 10 de Agosto de 2020, depois de ver pouco ou nenhum progresso com a inclinação pélvica lateral, decidimos medir a que distância da horizontal os meus ossos pélvicos estavam da esquerda para a direita, naquele dia. Fizemo-lo pela primeira vez verificando onde estavam os ossos da crista ilíaca esquerda e direita, tal como eu estava, com ambos os pés no chão (como referência de partida), e depois ela adicionou pedaços de tábuas duras de 3mm de cada vez debaixo do meu pé esquerdo e continuou a verificar os ossos pélvicos de cada vez, até ficarem novamente horizontais.
Ficámos surpreendidos ao descobrir que foram precisos cerca de 27mm de tábuas duras adicionadas debaixo do pé esquerdo, para nivelar a pélvis! Foi bastante, pensamos.
Como resultado desta medição, e após discussões com a fisioterapeuta sobre cambistas rodoviários – das quais ela confirmou as minhas ideias sobre a mecânica envolvida – naquela data de 10 de Agosto de 2020, voltei então para cambistas rodoviários com inclinação para a esquerda para as minhas corridas, bem como para todas as caminhadas feitas 1-2 vezes por semana, da maior parte do mesmo percurso de corrida. Tenho andado e corrido naqueles camburões de inclinação esquerda para baixo, desde então.
Após 1 semana de camburões de inclinação esquerda para baixo, a 17 de Agosto de 2020 tive mais uma ideia sobre outra coisa que poderia estar a contrariar todo o trabalho específico que tinha feito a partir dos vossos artigos nesta página web. Durante muito tempo – mais de 35 anos – sempre que me sentava com as pernas cruzadas, sempre aconchegava a perna direita e o pé “mais para dentro”, depois tinha a perna esquerda e o pé mais para a frente e em frente da perna direita. Isto não está na tradicional “posição de lótus”, mas, em vez disso, teria apenas as pernas e os pés planos na superfície em que estivesse sentado.
Todos os anos, eu tinha adquirido o hábito de comer refeições com um tabuleiro no colo enquanto me sentava a ver televisão, e esta seria a posição em que me sentava – a perna direita aconchegada mais e assim esticando mais o colar médio direito, e com a perna esquerda aconchegada “mais para fora”, de modo que o calcanhar esquerdo descansava apenas contra a parte da frente da perna direita inferior – o que significava assim que o colar médio esquerdo era comparativamente mais relaxado e assim mais solto.
Como bem quando comia, também adoptaria essa posição de pernas cruzadas noutras alturas, como por exemplo durante parte de uma hora de prática diária de afinação para a paz interior – algo que tenho feito há mais de 35 anos.
Após ter-me apercebido a 17 de Agosto de 2020 – uma semana depois de ter mudado de novo para cambalhotas de esquerda para baixo – que esta posição de pernas cruzadas de longa data estava provavelmente também a funcionar contra as tentativas de endireitar a inclinação pélvica lateral, depois de confirmar novamente que a fisioterapia concordou com a minha avaliação sobre a melhor forma de cruzar as minhas pernas, mudei então também este aspecto, de modo a aconchegar a perna esquerda “mais para dentro” e assim esticar mais o colar médio apertado esquerdo, e ter a perna direita “mais para a frente” e assim ser mais solto no seu colar médio direito, que tem sido o lado fraco.
A primeira vez que experimentei esta nova posição de pernas cruzadas a 17 de Agosto, senti imediatamente que era benéfica – e tenho atravessado as minhas pernas nessa nova posição desde então.
Vi novamente a fisioterapia a 22 de Agosto de 2020, apenas 12 dias depois de termos medido e descoberto que precisava de 27mm para nivelar os ossos pélvicos. No dia 22 de Agosto, repetimos as verificações de 3mm de hardboard, e nessa altura só foram precisos 9mm debaixo do meu pé esquerdo para nivelar os ossos pélvicos da esquerda para a direita! Por outras palavras, não mudando nada, excepto que cambistas de estrada eu estava a andar e a correr, e que perna eu tinha “à frente” quando estava sentado de pernas cruzadas, tinha levado a pélvis cerca de 2/3 do caminho de onde tinha estado, para a horizontal. Era pouco credível, mas as medidas eram exactas – e naturalmente fiquei muito encorajado com isto.
Mais 3 semanas depois, a 11 de Setembro de 2020, voltei a ver a fisioterapia, e nessa altura só foram precisos 3mm de tábuas duras debaixo do pé esquerdo, para obter o nível dos ossos pélvicos da esquerda para a direita.
Mais 3 semanas depois, hoje 02 de Outubro de 2020, vi a fisioterapia para mais uma sessão, e os ossos pélvicos estão agora completamente horizontais da esquerda para a direita. Horray!
Durante a sessão de hoje com o fisioterapeuta, com a pélvis agora nivelada, concordámos que é altura de começar a correr e a andar nas encostas esquerda vs direita das cambalhotas da estrada como mais ou menos 50/50. Isso é fácil, se eu simplesmente correr e caminhar nas mesmas partes da estrada/pavimento, tanto para a metade “fora” de uma determinada caminhada ou corrida, como na metade “de retorno”.
Concordámos também que eu iria agora rever algumas das tarefas específicas que tenho vindo a fazer nos últimos meses a partir da vossa página web aqui, omitindo uma determinada tarefa que anteriormente tinha sido feita apenas para um lado, ou para alguns, fazendo-as agora para ambos os lados. Concordámos que também vou reter algumas tarefas-chave como específicas de um lado – em parte devido à velha lesão do squash no meu rombóide direito (como nos meus comentários originais a esta página web em finais de Maio de 2020), e em parte porque jogo ténis de mesa e sou canhoto, e apesar de não poder jogar neste momento devido ao Covid, pensando no futuro nos tempos pós-Covid, a minha feroz mão esquerda para a frente estará mais uma vez a trabalhar em excesso o lado esquerdo do meu corpo, como tinha estado a fazer até Fevereiro de 2020, quando tinha abandonado todos os jogos de ténis de mesa, devido a todos os problemas da parte superior esquerda do corpo que tinham sido agravados – problemas que também estão a mostrar grandes progressos a propósito, com a pélvis agora nivelada da esquerda para a direita.
Estou sobre a lua acerca do sucesso alcançado para nivelar a minha inclinação pélvica lateral, e queria agradecer-vos pelas vossas excelentes e claras instruções nesta página web. Os vários alongamentos e exercícios funcionam, e aconselharia qualquer pessoa que pense em tentar resolver um problema pélvico semelhante, a trabalhar com essas tarefas, e a ser disciplinado sobre isso, o melhor que puder.
Nos outros dois planos de alinhamento pélvico, também tenho alguma inclinação pélvica anterior, e um pouco de rotação pélvica. Irei utilizar as tarefas da vossa página web de inclinação pélvica anterior a seguir, para ver se posso fazer melhoramentos a isso. Também sofro da Síndrome de Cruzamento Superior (UCS), e com a inclinação pélvica lateral agora abordada, estarei a trabalhar nisso ao mesmo tempo que as questões pélvicas anteriores – o meu entendimento é que os vários exercícios e alongamentos para a inclinação pélvica anterior e tarefas típicas para a UCS, não tendem a entrar em conflito uns com os outros.
Estarei obviamente atento ao que a pélvis está a fazer da esquerda para a direita, e se houver qualquer sinal de voltar a inclinar-se, reverei as tarefas, etc., conforme necessário.
Após mais uma vez, muito obrigado pelos vossos esforços para levar esta informação altamente útil a tantas pessoas. O vosso trabalho sobre isto é muito apreciado.
– Nelson
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