A sua mente é a parte de si que experimenta as suas emoções. É onde experimenta as sensações, imagens, crenças, memórias, imaginações e pensamentos que o fazem feliz, excitado, triste, inspirado, e medroso.
O engraçado na tua mente é que não a consegues realmente encontrar. A mente é diferente do seu cérebro.
O teu cérebro e os químicos do teu corpo reagem e moldam a tua mente. Aqui está uma explicação super simples de como funciona a tua mente: Quando estás feliz, tens substâncias químicas felizes a correr pelo teu corpo. E quando está triste, tem produtos químicos tristes no seu corpo que podem criar tensão e até dor, como uma dor de estômago ou dores de cabeça perturbadas. Quando algo lhe acontece, o seu cérebro cria químicos que o fazem reagir e sentir emoções como medo ou excitação.
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O que a sua mente precisa
Apenas como se tivesse de cuidar do seu corpo para se manter saudável, também tem de cuidar da sua mente. Ser mentalmente saudável significa que sente que pode fazer o que precisa de fazer todos os dias, que se sente confortável socialmente, que pode controlar o seu comportamento, e que pode experimentar todas as suas emoções sem uma ansiedade esmagadora. É claro que ainda pode ficar stressado, sentir-se constrangido por vezes, e ficar sobrecarregado com os seus sentimentos! Se é mentalmente saudável, simplesmente não deixa que as suas emoções o controlem; pelo contrário, conhece a sua mente e as suas reacções e tem formas de as controlar quando é necessário.
Existem diferentes componentes para ter uma mente saudável, muitos dos quais se sobrepõem a ter um corpo saudável! Os principais componentes são:
- Descanso e relaxamento
- Movimento
- Atividade mental (como quando aprende ou se concentra)
- Relaxamento e relaxamento
Descanso e relaxamento
Além de dormir regularmente, a sua mente funciona bem quando tem tempo calmo para processar informação. Entre os momentos em que está a aprender e a mover-se e a brincar e a falar, se der à sua mente tempo tranquilo, sentir-se-á mais calmo, mais enérgico, e com controlo.
Pode ser realmente difícil relaxar e dar tempo à sua mente, porque o mundo tem muitas maneiras de o distrair! Quando os seus pais eram crianças, talvez passassem algum tempo a ver televisão ou a falar ao telefone com os amigos. Hoje, porém, há mais um milhão de coisas a distrair a sua atenção, especialmente a Internet, vídeos e videojogos em linha, e as redes sociais.
Parte de crescer e levar uma vida saudável está a descobrir como encontrar o equilíbrio certo entre as suas distracções e dar descanso à sua mente. Muitos adultos ainda não descobriram isto, por isso estará à frente do jogo se começar agora!
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Movimento
Quando se exercita, o seu corpo liberta bons produtos químicos que tornam a sua mente saudável. O movimento é fundamental para se sentir bem! Encontre uma forma de se mover todos os dias, seja através do desporto, das artes marciais, da corrida, ou da dança. Talvez possa passear o seu cão ou esticar-se em casa ou fazer saltos e abdominais todos os dias para pôr o seu corpo em movimento e a sua mente mais calma e mais saudável.
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Atividade Mental
Aprender coisas novas e encontrar tempo para se concentrar (como estudar ou praticar um desporto ou instrumento) são hábitos saudáveis para a sua saúde mental!
A sua mente é um lugar cheio de magia sem fim que pode explorar durante toda a sua vida. Quanto mais usar a sua mente, mais saudável e mais alerta estará à medida que for envelhecendo.
P>Pense em enfrentar uma selva cheia de árvores, arbustos, raízes, poças, e outros obstáculos desconhecidos. Há tantos tesouros escondidos a descobrir nesta selva! O primeiro passo é explorar lentamente e aprender sobre onde se está. À medida que se torna mais confortável, pode abrir um caminho para facilitar a sua passagem pelo que outrora era desconhecido.
A sua mente é assim – está cheia de tantos tesouros, mas precisa de aprender, explorar, e concentrar-se para o conhecer verdadeiramente. Quando te concentras, como quando estudas, o teu cérebro cria e fortalece os caminhos interiores que te ajudam a recordar informação, a estar informado, e a fazer boas escolhas.
Usar todos os seus sentidos – ver, ouvir, cheirar, provar, e tocar – ajuda-o a manter a sua mente activa. Ler, desenhar, mover o seu corpo, falar com os outros, e ouvir também estimula o seu cérebro de diferentes maneiras.
Aparar Diversão
Sabia que rir, rir, e apenas se divertir o faz saudável e feliz? Quando estás com pessoas que te fazem sentir bem ou quando estás a fazer algo que gostas ou estás apenas a rir, a tua mente liberta químicos felizes no teu corpo, o que te faz sentir bem. Quando se está a divertir, a sua mente lembra-se dessas boas experiências e pode até aprender melhor. Pode divertir-se de diferentes maneiras – desde estar com amigos a fazer um puzzle, a ir a um concerto, a ler um bom livro. Qualquer que seja a forma de se divertir, é a mais adequada para si.
Lotes de adultos esquecem-se muitas vezes que a vida também tem a ver com diversão e sonhos e jogam livremente! Quando criança, pode desempenhar um papel importante ao lembrar os seus pais e professores de rir. Pode também lembrar-lhes como é importante para a sua saúde e desenvolvimento que tenha tempo livre para brincar e rir e apenas desfrutar!
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Conectar-se com os Outros
alguns de nós adoramos estar perto de muitas pessoas e alguns de nós preferem estar sozinhos.
E, claro, em dias diferentes e em momentos diferentes, pode ser que prefiram um ou o outro.
Em geral, ter algumas pessoas com as quais se pode ligar, sem qualquer pressão para actuar ou agir de determinada forma, pode torná-lo mais saudável e feliz. Isto não significa conectar-se apenas nas redes sociais; significa estar com pessoas em tempo real e cara a cara. Mesmo a ligação com uma pessoa pode ser incrivelmente poderosa!
Quando se está fisicamente com outras pessoas, experimenta-se uma série de emoções. Por vezes nem sempre são boas, mas não faz mal. Quando se está com outras pessoas, aprende-se que os sentimentos mudam, o que é normal e saudável.
Você também se torna mais forte por estar perto de pessoas, porque aprende a lidar com diferentes emoções e situações em si mesmo, bem como a reconhecer que os seus amigos também podem estar a experimentar uma gama de emoções.
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Prática Simples de Respiração para Construir Consciência dos Seus Sentimentos
Estar consciente do que está a acontecer na sua mente é uma parte importante do sentimento em controlar e gerir as suas acções.
O primeiro passo para conhecer a sua mente é realmente apenas estar consciente das suas emoções.
Este exercício ajuda-o a tomar consciência dos seus sentimentos. Geralmente, a sua mente vagueia de um pensamento e sentimento para outro; isto é normal e natural. E, à medida que vai conhecendo melhor os seus sentimentos, pode aprender como fazer escolhas e fazer coisas para cuidar melhor de si.
Nome Meus Sentimentos
Tempo Necessário: 5 minutos
Localização: Em qualquer lugar
Sente-se confortavelmente. Se estiver confortável, feche os olhos.
P>Loje profundamente. Entrar e sair.
Agora, basta ver o que acontece enquanto não faz mais nada a não ser respirar.
Por exemplo: Pode sentir-se cansado e querer ir dormir. Quando sentir isto, basta dizer a si próprio: “Sinto-me cansado”.
Podes começar a pensar em algo que te perturbe ao almoço. Basta dizer a si mesmo: “Sinto-me aborrecido”.
A tua mente pode vaguear até à festa de aniversário a que deves ir este fim-de-semana. Basta dizeres a ti próprio: “Estou entusiasmado”.
Sempre que repares num sentimento, diz: “Eu estou…”.
E continua a respirar. Dentro e fora.
Se a sua mente se mantém nessa sensação, basta senti-la. Mas assim que começa a vaguear e sente outra coisa, repara na nova sensação.
Após cinco minutos, pode respirar fundo e continuar com o seu dia.
Criar uma lista dos seus sentimentos. Continue a adicionar a esta lista. Nomear os seus sentimentos é realmente poderoso!
Reimpresso com permissão de Just Feel: How to Be Stronger, Happier, Healthier and More © 2019 by Mallika Chopra, Running Press Kids.
Sobre o autor
Mallika Chopra é mãe, empresária dos media, oradora pública e autora publicada. Apenas Respira: Meditação, Atenção, Movimento e Mais, o seu mais recente projecto, é um livro acessível, divertido, cheio de ilustrações a cores escritas para crianças dos 8-12 anos de idade. Em Living With Intent (Viver com intenção): My Somewhathathathat Messy Journey to Purpose, Peace and Joy, Mallika partilha histórias pessoais e insights que ganhou enquanto procurava equilíbrio como mãe e empresária que se sentia sobrecarregada pelo trabalho, família e demasiadas responsabilidades. Mallika tem ensinado meditações a milhares de pessoas, e gosta de falar ao público em todo o mundo sobre intenção, equilíbrio e viver uma vida com o nosso propósito. O seu mais recente livro “Just Feel: How to Be Stronger, Happier, Healthier and More” foi lançado em Outubro de 2019.