Todas as pessoas já experimentaram as várias formas como as hormonas afectam o nosso corpo. Pense na pontada da fome quando se aproxima da hora do almoço, ou na forma como o seu coração começa a correr durante um período de stress. Como mulheres, as hormonas são os mensageiros químicos do corpo responsáveis pelo refluxo e fluxo do ciclo menstrual mensal. Mas já alguma vez se perguntou o que se passa no seu corpo semana após semana?
Há geralmente quatro fases do ciclo menstrual de uma mulher: menstrual, folicular, ovulação, e luteal. Hormonas como o estrogénio e a progesterona desempenham papéis integrais no ciclo menstrual, produzindo diferentes sintomas físicos e mudanças no seu humor e nas suas emoções.
Aqui está exactamente como as hormonas o podem afectar durante cada fase menstrual – e como pode manter-se um passo à frente das flutuações, de acordo com os especialistas.
Menstrual
Na fase menstrual ou de hemorragia, uma gota de estrogénio e progesterona faz cair o revestimento do útero, resultando na libertação de um óvulo. Esta fase dura tipicamente de três a sete dias e de qualquer lugar entre manchas leves e fluxo intenso, diz Hal Danzier, M.D, endocrinologista e co-fundadora do Centro Reprodutor do Sul da Califórnia.
Como a fase menstrual o faz sentir
Os sintomas físicos durante esta fase variam de mulher para mulher, embora inclua tipicamente hemorragias, cólicas abdominais e inchaço. A cãibra varia de leve a muito dolorosa devido à presença de prostaglandina, um composto semelhante a uma hormona que provoca espasmo no útero. No entanto, se estiver a ter uma hemorragia intensa que dure mais de uma semana, deve falar com o seu médico. “Hemorragia muito intensa ou prolongada pode indicar a presença de fibróides ou outros estados patológicos, tais como alterações pré-cancerosas ou sintomas de endometriose”, diz Bruce McLucas, M.D., OB/GYN, professor clínico assistente na Faculdade de Medicina da UCLA e fundador do Colectivo de Tratamento de Fibróides. A menopausa também pode resultar num período irregular, acrescenta.
Segundo a Healthline, pode sentir-se um pouco fatigado durante a fase de hemorragia, e tem a ver – adivinhou – com hormonas. “Quando o seu revestimento uterino não é invadido por um óvulo fertilizado, as hormonas que sustentam o ambiente já não são necessárias e os níveis hormonais baixam”, disse a Dra. Molly O’Shea, M.D., pediatra baseada em Detroit, à Good Housekeeping. “Quando isto acontece, o seu corpo passa de alerta elevado para nada hormonalmente e essa mudança também causa outras mudanças, e todas essas mudanças são exaustivas. Até que os seus níveis hormonais aumentem novamente, está realmente cansado”.
Como sentir o seu melhor durante esta fase
Se estiver extra cansado durante a menstruação, vá com calma e descanse mais do que normalmente faz. Erika Schwartz, M.D., uma internista e autora de The Hormone Solution, recomenda o uso de almofadas de aquecimento para dores e desconforto, bem como doses baixas de Advil, Aleve, ou Tylenol com codeína se a dor for persistente. E evite a cafeína, diz ela, uma vez que esta contrai os vasos sanguíneos e aumenta a tensão.
Follicular
Seu período terminou – phew! A segunda fase do ciclo menstrual, a fase folicular, sobrepõe-se ligeiramente à fase menstrual. Começa no primeiro dia da menstruação e termina quando se ovula. Nas mulheres, a hormona folicular estimulante (FSH) da glândula pituitária estimula o ovário a produzir um óvulo a partir de um folículo na ovulação, diz a Dra. Maxine Barish-Wreden, M.D., uma internista da Sutter Medical Foundation.
Como a fase folicular o faz sentir
Nesta semana, os seus níveis de estrogénio e testosterona começam a acumular-se novamente. O aumento da actividade hormonal significa que pode ter um sentido de olfacto mais acentuado, juntamente com um pensamento mais claro e uma melhor coordenação. Muitas mulheres, de facto, relatam sentir o seu melhor nesta altura do mês – física e mentalmente. “É provável que se saia melhor com um exame final se estiver na escola, ou uma apresentação se estiver no trabalho”, diz a Dra. Danzier. Poderá também experimentar um aumento do desejo sexual durante esta fase.
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Como sentir o seu melhor durante esta fase
Considerar brainstorming ou resolução de problemas durante esta fase, bem como fazer coisas que capitalizem a sua energia criativa. Seja social e saia com os amigos!
Ovulação
Esta é a fase em que pode engravidar. Durante a fase de ovulação, a hormona luteinizante (LH) surge da hipófise, desencadeando a ovulação cerca de 24 a 36 horas mais tarde. O seu ovário irá então libertar um óvulo maduro que viaja em direcção ao útero em busca de um espermatozóide. De acordo com Heathline, começará a ovular a meio do seu ciclo menstrual, que é por volta do 14º dia, se tiver um ciclo de 28 dias. Dura cerca de 24 horas, e se o óvulo não for fertilizado, dissolver-se-á.
Como a fase de ovulação o faz sentir
O estrogénio e a testosterona sobem até aos níveis máximos, potenciando os efeitos da fase folicular. “As mulheres sentem mais energia, mais desejo sexual, e muitas vezes notam mais muco cervical”, explica a Dra. Danzier. “A química do seu corpo está a preparar-se para a reprodução, por isso faz sentido que quimicamente se comece a sentir mais inclinada a ter sexo”.
hormonas daovulaçãoComo sentir o seu melhor durante esta fase
Como esta fase é um período de “renovação das relações sexuais”, pode tirar algum tempo para tentar restabelecer a ligação com o seu amante, diz Inga Zilberstein, MD, uma OB/GYN baseada em Nova Iorque. E, para as mulheres após a menopausa, leia estes 10 factos sobre sexo após a menopausa. Não importa em que fase da vida se está, há muito que se pode fazer para aquecer as coisas no quarto.
Luteal
A última fase do ciclo menstrual é a fase luteal. De acordo com VeryWell, ela começa após a ovulação, após o 14º dia, e continua até ao primeiro dia do seu período. Nesta fase, as hormonas engrossam e amadurecem o útero para o preparar para a gravidez.
Como a fase luteal o faz sentir
Sentir-se quente ou mesmo febril? Não está na sua cabeça. Durante esta fase pós-ovulação, muitas mulheres sentem-se quentes. “O aumento da progesterona actua na área de regulação da temperatura no cérebro”, explica a Dra. Danzier. “Pode aumentar cerca de quatro décimos de grau nesta fase, de 98,6 para cerca de 99 graus”. O aumento da progesterona também relaxa o músculo liso do útero, bem como a vesícula biliar, o esfíncter e os intestinos, diz o Dr. Zilberstein. Isto significa que pode parecer e sentir-se mais inchado.
Se a implantação não ocorrer, os níveis de progesterona diminuem. Um desequilíbrio de estrogénio e progesterona pode afectar os seus níveis de serotonina e provocar fortes sintomas de síndrome pré-menstrual como ansiedade, depressão, irritabilidade e alterações de humor. “A TPM é um efeito secundário comum da má qualidade ou baixo nível de progesterona”, explica o Dr. Shwartz. “Quando damos progesterona bioidenética às mulheres nesta altura do mês, descobrimos que os desejos desaparecem e os humores estabilizam”
Como sentir o seu melhor durante esta fase
Comidas salgadas ovóides, que podem contribuir para a retenção de água e mais inchaço. Tente também evitar o açúcar e os alimentos processados sempre que possível, diz a Dra. Danzier. “A mistura do seu açúcar no sangue só irá exacerbar a reacção química das suas hormonas”, acrescenta ele. Além disso, tente não rebentar com o ginásio – mesmo que realmente não se sinta à altura. “Quarenta e cinco minutos de caminhada, natação ou qualquer exercício suave a moderado tem um efeito positivo em muitas mulheres”, continua ele. Para algumas mulheres, no entanto, a TPM pode provocar mudanças de humor extremas. Vai querer falar com o seu médico sobre um plano de acção se pensa que pode estar a experimentar PMS.
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