High Impact vs. Low Impact Exercise

Quando feito correctamente, tanto os exercícios de alto como de baixo impacto são excelentes para o ajudar a pôr o seu corpo em forma. Neste caso, “impacto” refere-se à acção de um objecto que entra em contacto com o outro sobre o corpo. Exercícios de alto impacto entram em contacto com o chão, equipamento, etc. mais duros e mais frequentes. Os treinos de baixo impacto entram em contacto com muito pouco. Há também actividades “sem impacto”, como natação, que podem não entrar em contacto de todo.

Exercício pode ser decomposto em duas categorias principais: alto impacto e baixo impacto. Qual delas é a melhor? De um modo geral, a questão não é o que o tornará o mais apto – de facto, uma combinação de movimento de alto e baixo impacto é muitas vezes melhor – mas o que é mais apropriado para si. Para determinar a resposta, vejamos as diferenças entre os dois tipos de exercício:

Alto Impacto: Resultados mais rápidos, mais duros no corpo

Treinos de alto impacto são definidos como aqueles que se deslocam ambos os pés do chão ao mesmo tempo. Exemplos incluem treino cruzado – como saltar de caixas de plyo ou fazer corridas de arrotos, valetes de salto, ou joelhos altos. Os programas populares de treino de alta intensidade incluem CrossFit, Insanity, e P90X.

Low Impact: Resultados mais lentos, mais fáceis no corpo

Treinos de baixo impacto são os que exigem que se deixe pelo menos um pé fora do chão. Exemplos incluem ciclismo, cardio na máquina elíptica, caminhadas, ioga, Pilates, e dança. Porque há menos impacto, estes exercícios tendem a ser mais suaves nas articulações e músculos.

Porquê/quando deve fazer Exercícios de Alto Impacto?

1. p>Você Quer Perder Peso Rapidamente – Actividades de alto impacto requerem inerentemente mais energia, e portanto calorias, para serem queimadas. Pense no alto impacto como o mais “bang for the buck” quando se trata de exercício. Será capaz de queimar mais calorias num período de tempo mais curto, por isso é ideal para aqueles que pretendem perder peso rapidamente.
2. p>Você Quer um Desafio Mais Duro – Em geral, as actividades de alto impacto tendem a ser mais intensas, por isso não são para os fracos de coração e muitas vezes não são a melhor escolha para principiantes. Contudo, se o seu objectivo é condicionar o seu corpo para estar na melhor forma possível – e não tem medo de se esforçar muito para lá chegar – então o impacto elevado pode ajudá-lo a obter melhores resultados num período de tempo mais curto.

3. You’re Training for Competition – Quer se trate de um combate de boxe, uma maratona, ou uma competição de fitness, os exercícios de alta intensidade ajudá-lo-ão a preparar-se para o grande combate. O facto é que estes exercícios são todos mais eficientes, por isso são geralmente melhores para qualquer aplicação em que haja um prazo.

4. You want to Improve Bone Density – Estudos mostram que, embora pareça contra-intuitivo, a actividade de alto impacto é boa para os seus ossos. De facto, os cientistas descobriram que submeter regularmente os ossos a stress abrupto ajuda-os a crescer e a fortalecer-se. Se for mais velho e não estiver em risco de lesão ou simplesmente quiser aumentar a densidade óssea, então a inscrição em alguns exercícios de alto impacto é uma óptima ideia.

5. p>>Está em baixo risco de lesão – O exercício de alto impacto é geralmente mais difícil no corpo e é mais susceptível de causar lesão ortopédica. Quanto mais duro, mais consistente o impacto coloca efectivamente mais tensão nas articulações, músculos e tendões do corpo, pelo que este tipo de exercício não é geralmente recomendado para qualquer pessoa que esteja com um risco de lesão mais elevado. Isto inclui idosos, mulheres grávidas, e pessoas com certas perturbações ósseas.

Porquê/quando se deve fazer Exercício de Baixo Impacto?

1. Você está ferido e Recuperado – Se está a tentar ficar longe de uma determinada articulação ou músculo que lhe tenha causado problemas no passado, é melhor manter as coisas com baixo impacto. Isto é especialmente verdade se sofreu de uma lesão ortopédica no passado ou se foi submetido a uma cirurgia de substituição da articulação. Manter o impacto baixo irá ajudá-lo a recuperar mais rapidamente para que possa voltar à actividade de impacto elevado com o tempo.

2. p>P>Prefere ir com calma nas articulações – Se alguma vez se afastou da passadeira ou trilho com as articulações doridas, pode estar a colocar demasiada tensão no seu corpo. Isso não significa necessariamente que deve cortar completamente o treino de alto impacto, mas que deve pimentar em mais exercícios de baixo impacto para dar às suas articulações uma pausa.

3. Para Melhorar o Alinhamento e Equilíbrio – Muitas vezes, os exercícios de baixo impacto concentram-se mais na força, alongamento, equilíbrio e alinhamento do que na queima de calorias e na potência de construção. Exercícios de baixo impacto, tais como Pilates e yoga, podem fazer maravilhas para melhorar o seu equilíbrio e alinhamento.

4. Para fazer uma pausa de Cardio – Só porque é de baixo impacto, não significa que seja fácil. Ainda pode aumentar o seu ritmo cardíaco e desfrutar de grandes queimaduras calóricas sem causar grande impacto. Considere exercícios intensos de baixo impacto, como boxe com um treinador, remo, ou treino de força. Não é má ideia mudar as coisas de exercícios regulares de alto impacto cardio-resistente para exercícios intensos de baixo impacto de vez em quando.

A sua melhor aposta? Pergunte a um Profissional

Por completo, toda a actividade física é boa actividade física, desde que seja feita correctamente e não submeta o seu corpo a stress desnecessário. Ao conceber o seu regime de treino pessoal, é sempre uma boa ideia falar com um profissional, tal como um treinador, um treinador, ou o seu médico. Ele ou ela poderá aconselhá-lo sobre que tipo de movimento é melhor para si, com base nos seus objectivos físicos únicos e no seu historial médico. Lembre-se que o exercício não é um jogo de tamanho único, e a consideração individual deve ser levada de um atleta para o próximo.

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Albert Guardado Jr. é um pugilista reformado e actual Supervisor de Apoio ao Produto para Marcas de combate. Albert supervisiona a carteira de produtos para os três ramos de Marcas de Combate. Foi membro da Equipa Olímpica de Boxe dos EUA de 1996 (Atlanta, GA) e antigo membro do Conselho de Administração do Boxe dos EUA. Albert é três vezes Campeão Nacional de Boxe dos EUA, bem como o Campeão Nacional de P.A.L. de 1992. Também foi medalha no Campeonato Mundial de 1993, Jogos de Boa Vontade de 1994 e Jogos Pan-Americanos de 1995. Albert continua a partilhar os seus vastos conhecimentos de boxe, treinando, bloguando e ajudando na administração do torneio em eventos apoiados por Combat Brands.