Com um bíceps ondulante e saliente, Caragh Flannery é um grande defensor de uma vida saudável.
Aquela 27 anos de idade mantém o seu físico impressionante em controlo através de uma combinação de cardio e musculação.
Agora um modelo de fitness bem sucedido, Caragh é um profissional a exibir os seus músculos para a câmara. Mas o modelo perneta de 5ft 8inch nem sempre foi tão confiante no corpo.
Na verdade, há apenas dois anos atrás, ela empilhou os quilos depois de se ter virado para a comida para conforto.
“Eu estava a viver em Guildford, em Inglaterra. Honestamente, eu estava lá miserável, constantemente com saudades de casa e durante os primeiros três meses a comida era o meu único conforto”, disse ela.
“Não demorei muito tempo a perceber que as minhas roupas já não me serviam, não me sentia confiante ou confortável comigo mesma.
“Sabia que tinha de fazer algo, por isso arranjei um treinador pessoal que me introduziu no treino de pesos”, acrescentou ela.
Ela começou a fazer exercício, mas recaiu nos seus “modos preguiçosos” depois de voltar para casa em Cork, Irlanda. Contudo, em Fevereiro de 2014 ela decidiu que já era suficiente e mudou a sua vida.
Em apenas 12 semanas, Caragh passou por uma transformação notável depois de se inscrever com a treinadora pessoal Brenda O Keeffe na Mifitness Womenonly and Midiet Nutrition Ballincollig.
“Foi um processo cansativo, treinei mais do que nunca, lutei com doces desejos e forcei-me a ir ao ginásio, mas gostei de cada minuto”, disse ela.
“Pensei que estava em boa forma e em boa forma, mas as 12 semanas mudaram o meu corpo para um nível completamente diferente”.
Apesar da sua incrível figura, Caragh, que é assinada pela agência de modelos rippedmodels.co.uk, admite que ainda tem inseguranças sobre a sua aparência.
“Crescendo sempre tive inseguranças, ainda tenho”, disse ela. “Penso que como mulher é difícil, uma vez que os modelos consistem em belos modelos e celebridades. Na escola o peso e a dieta foram sempre um tema de conversa”
Mas a fanática da aptidão física inspiradora diz que a construção dos seus músculos também está a ajudar a construir os seus níveis de confiança.
Disse ela: “Há dias em que adoro a minha aparência e estou realmente feliz, sinto-me magra e musculada.
“Mas depois há dias em que posso ser incrivelmente negativa onde escolho aspectos do meu corpo.
“Estou a aprender a lidar com os dias maus. Por vezes pergunto-me se alguma vez serei feliz com o meu corpo, pois sei que quererei sempre mais e me esforçarei por ter uma aparência melhor.
“De momento adoro os meus braços e tenho sorte que quando aperto a minha dieta os meus abdominais podem aparecer muito rapidamente, mas depois luto para perder gordura à volta das ancas e pernas.
Caragh diz que os seus objectivos de fitness ajudam-na a concentrar-se na sua saúde em vez de na sua aparência.
Diz ela: “Penso que saudável deveria ser o novo magricela. Não é preciso ter um pacote de seis para estar incrivelmente em forma, saudável e forte.
“O foco deve estar também no desempenho, na sua força e no que o seu corpo é capaz de fazer. Construir força e ver o meu corpo mudar continuamente são para mim grandes feitos.
“Adoro que agora pense no quanto posso agachar-me e quantos queixo para cima posso fazer, em vez do tamanho do vestido que estou a usar.”
Mas os seus abdominais duros e os seus pinos super-tonados, não têm sido fáceis e Caragh admite que ela luta com a motivação.
“É uma batalha mental constante com que luto todos os dias”, disse ela. “Depois de um dia difícil no trabalho, a última coisa que eu quero é uma sessão de ginástica cansativa, mas encontro sempre um caminho a seguir”
“A pior parte é chegar ao ginásio. Sinto-me sempre fantástico depois de um exercício físico e também acho que durmo muito melhor depois do exercício físico”, acrescentou ela.
“Ocasionalmente posso cair fora da pista e ter vários dias maus seguidos, mas aprendi ao longo dos anos, não vale a pena bater-se por causa disso. É a vida”.
P>CARREGADO PARTILHA AS SUAS DICAS DE ADEQUAÇÃO ABAIXO
1. Tem algumas dicas/secrementos de treino que possa partilhar com os nossos leitores?
“Vá em frente – não pense demais, entre no ginásio e honestamente o resto vai acontecer, vai aprender a amar o treino, o suor e os músculos doridos.
“A sensação de realização e as mudanças para si tanto física como mentalmente valem totalmente a pena.”
2 Como é que se consegue/mantém um pacote de seis como o seu?
“Pode fazer tantos abdominais, abdominais e torções oblíquas quantas quiser, mas se a sua dieta não estiver no caminho certo os seus abdominais não existirão.
“Fiquei com um plano de dieta rigoroso durante 12 semanas e os meus abdominais apareceram, treinei como normal, fazendo de facto um trabalho de ab mínimo.
“Manter os abdominais é outra coisa, é realmente difícil.
“Neste momento tento evitar alimentos tentadores, limitar o stress na minha vida (como este cortisol elevado que estimula o armazenamento de gordura em torno da zona abdominal), termino o meu trabalho e faço alguns exercícios de alta intensidade e, mais importante ainda, construo uma refeição de guloseimas uma vez por semana para ajudar a lutar contra esses desejos.”
P>REGIME DE DIETA E TRABALHO DE CARGA
PlANO DE DIETA
Manhã: 30g de papa com uma colher de chá de compota de framboesa de vigia do peso
Salmoço de manhã: 2 erupções cutâneas de peru, triângulo de queijo de vaca risonho, slimbo de farinha integral e 20g de amêndoas
p>Almoço: Espinafres, brócolos, peito de frango, arroz castanho e molho de soja levep>Salmoço de meia tarde: 2 bolos de arroz com colher de sopa de manteiga de amendoim e batido de proteína de chocolatep>Dinner: Feijão verde inteiro, peito de frango, batata-doce (adoro batata-doce)
Saldão de carne: 10 Framboesas, 100g Fage 0% e Proteína de chocolate (todas misturadas).
PlANOEXERCISE