Quero falar-vos de um clube a que pertenço – chamo-lhe “The Platinum Club”
Muitos de vós já são membros fundadores e vou pedir-vos a vossa contribuição, bem como oferecer-vos um pouco do meu próprio agora mesmo. Mas primeiro deixem-me dar-vos algum fundo.
Eu vivo no belo Vale de Okanagan em B.C. Canadá. É frequentemente referido como “o Havai do Canadá”
Estou rodeado de lagos, vinhedos, vida selvagem e colinas ondulantes e as melhores vistas e panoramas da natureza. Porque temos muito menos Inverno nesta parte do Canadá; e porque a paisagem é espectacular; este é o local para viver e desfrutar de estar ao ar livre. De acordo com as estatísticas, esta é também uma das cidades mais “aptas” do Canadá. Todos os anos sou informado sobre isto. Quando viajo para o leste todos os anos, é-me imediatamente perceptível como a maioria das pessoas parece estar com excesso de peso em comparação com as minhas observações de pessoas que vivem aqui na área de Kelowna. É apenas um facto observável e muito perceptível se viajarmos pelo Canadá.
No entanto, onde vivo é também bastante popular como cenário geral da comunidade de aposentados: Entre aqui em Kelowna e Victoria B.C. – outro lugar absolutamente belo e deslumbrante – os reformados vivem com menos Inverno e com um ambiente menos bonito. Ambas as cidades são frequentemente referidas como “sala de espera de Deus”, em referência às populações mais velhas/elderly que vivem aqui e que vivem em Victoria. De facto, na minha área existem muitas comunidades “mais de 55”. E eu próprio vivo num condomínio fechado onde os portões são rotulados como “comunidade orientada para adultos”, o que é uma forma educada de dizer – sim – somos mais velhos aqui atrás destes portões.
Mas apesar de ter 55 anos este Verão, ainda gosto de trabalhar 6 dias por semana e tomo muito bem conta de mim. E há muitas outras pessoas que encaixam na mesma conta. Não gosto necessariamente do termo “sénior” aplicado a mim em qualquer forma ou forma. Chame-lhe vaidade, se quiser. Mas gostaria de pensar nisto como algo mais. E não, isto não significa que eu esteja a travar uma guerra contra o meu envelhecimento: Isso também é ridículo. Mas há muito mais para os aniversários que passam do que apenas “ficar velho”. Sim, estou a envelhecer, mas não vou “ser” velho.
Por isso, dou-vos agora as boas-vindas ao “The Platinum Club” onde a adesão tem os seus privilégios.
The Platinum Club: “Physique Over 50”
P>Direito agora, estou a começar a escrever um livro chamado “Physique Over 50”. Será bastante abrangente. Mas o título “Physique Over 50” como uma frase não tinha realmente o valor de cache que eu procurava para descrever a adesão a este clube especial. Pensei noutras reparações espirituosas como variações em “50 tons de cinzento” e todas para nós acima de 50 pessoas.
Mas sejamos realistas.
Em termos reais, esses “tons de cinzento” acontecem sobretudo nos anos 40, quando se trata de cabelo, pelo menos. A partir daí a cor do cabelo vai muitas vezes mais “prata” primeiro e depois – sim – “platina”. Só não é bem o “cabelo azul” que se vê sentado nas slot machines de centavos no seu casino local.
Por isso poderia dizer “Platinum Club” era primeiro uma referência à cor do cabelo, se quiser. Mas a platina é também uma mercadoria rara e de preço elevado – mais cara do que o ouro.
Por isso não vou depois dos “anos dourados”. Não, a adesão ao Platinum Club (Physique Over 50) é reservada para aqueles de nós com espírito de vida e compromisso de aptidão física e de cuidar do nosso corpo como parte disso. A filiação ao Platinum Club é ampla e há milhares de exemplares físicos muito impressionantes do Platinum Club em ginásios de todo o mundo.
Só no meu ginásio, à hora do dia faço exercício, há dois cavalheiros que se destacam. Um é um ciclista de enduro e tem 62 anos de idade. O seu parceiro de treino terá 60 anos em Agosto próximo. Eu sou o “jovem” do grupo que faz 55 anos este Verão, como já disse. Nós, os membros do Clube Platinum, não nos afrouxamos por idade – nem estamos em negação da idade e dos seus efeitos.
Abordamos tudo o que vem com a idade – o Yin e o Yang – a sabedoria da mente e as realidades do corpo.
Quando apresentei a ideia de “Physique Over 50” ao meu gerente de negócios Mike, ele voltou a falar comigo e sugeriu-me que em vez disso lhe chamasse “Physique Over 40”. Ele pensou que as pessoas que lidam com o envelhecimento depois dos 40 anos estariam igualmente interessadas. Mas eu pensei nisso e disse-lhe que não podia fazer isso.
P>Vemos, as mudanças que ocorrem no nosso corpo depois dos 50 anos são dramaticamente diferentes do que acontecem antes dos 50 anos de idade. Por exemplo, eu ainda era Convidado a Posar na casa dos 40 anos. Fiz a minha última aparição como Convidado num concurso profissional aos 44 anos de idade. E eu tinha cerca de 250 libras magras, médias e afiadas.
Mas o meu corpo já estava a quebrar devido a décadas de desempenho superior aos meus próprios limites físicos naturais. E aos 50 anos, estas realidades e limitações físicas são muito diferentes do que se passa nos seus 40’s.
Quem está a falar directamente com o “físico com mais de 50 pessoas”? É uma grande população com necessidades únicas. Ninguém está realmente a abordar a nossa demografia em termos reais. Bem, como especialista em transformação física e tudo o que a acompanha – e como membro fundador do Platinum Club – eu queria abordar esta demografia crescente – quero falar sobre todas as coisas que entram na “filiação ao Platinum Club” que vocês membros possam querer considerar.
Então vou falar sobre algumas coisas aqui, e depois vou perguntar àqueles de vós que estão no clube Platinum ou a treinar pessoas que estão – a escrever as vossas perguntas aqui na secção de comentários do blog e vou dirigi-las directamente em futuros artigos e no meu livro “Physique Over 50”. Estarei também a fazer alguns vídeos ou talvez a dedicar uma playlist inteira no meu canal do Youtube ao “The Platinum Club” também. Mas por agora, aqui estão apenas algumas coisas a considerar:
Aging e Sarcopenia
Sarcopenia é tudo sobre a perda de massa muscular que envelhecemos. E isto também tem muitos tipos de efeitos corolários.
Esta perda de massa muscular que aumenta à medida que envelhecemos também pode ter um impacto negativo no metabolismo. Questões associadas à sarcopenia podem ser fraqueza, fadiga, falta de resistência, diabetes e uma série de outras questões.
WebMD diz isto sobre as causas e efeitos da sarcopenia:
- Diminuição relacionada com a idade das células nervosas responsáveis pelo envio de sinais do cérebro para os músculos para iniciar o movimento.
- Diminuição das concentrações de algumas hormonas, incluindo hormona de crescimento, testosterona, e factor de crescimento semelhante à insulina
- Diminuição da capacidade do corpo para sintetizar proteínas
- Inadequada ingestão de calorias e/ou proteínas para sustentar a massa muscular
Aqui está o que WebMD diz sobre o tratamento da sarcopenia:
“O tratamento primário para a sarcopenia é o exercício. Especificamente, o treino de resistência ou treino de força – exercício que aumenta a força muscular e a resistência com pesos ou bandas de resistência – demonstrou ser útil tanto para a prevenção como para o tratamento da sarcopenia.
Treino de resistência tem sido relatado para influenciar positivamente o sistema neuromuscular, concentrações hormonais, e taxa de síntese de proteínas”. (fim da citação WebMd)
O que não se vê acima em termos de combate à sarcopenia é uma recomendação de fazer muito trabalho aeróbico/cardiográfico. Se o seu objectivo é um “físico mais de 50” robusto e saudável, então o treino de musculação faz o maior sentido. E explicarei as razões para isto em maior profundidade no meu livro “Physique Over 50”. Mas se o seu objectivo é ser um membro em boa condição física do “Clube Platina” – sentir-se óptimo e parecer óptimo, mesmo depois dos 50 anos – então o treino de resistência deve formar a maior parte da sua abordagem de aptidão física.
Hormonas, Terapia de Substituição Hormonal (HRT), e Envelhecimento
Como pode ver acima, algumas das causas da sarcopenia são de um declínio natural dos níveis hormonais relevantes à medida que envelhecemos. Como muitos de vós devem saber, eu sou um grande – arranhão que – fã da terapia de reposição hormonal para homens e mulheres. E a musculação em combinação com HRT pode simplesmente levar a uma melhor qualidade de vida para si após os 50 anos de idade
HRT e uma abordagem adequada de musculação ajuda-o a passar de ser considerado “um sénior” a ser membro do meu “Clube Platina”, onde se sente e funciona de uma forma muito mais vibrante e produtiva. Agora, deixem-me dizer isto – não sou médico, endocrinologista, ou especialista em medicina interna, apesar de estudar muito estas coisas. Por isso, sugiro que se tiver mais de 50 anos de idade e não estiver em regime de HRT; então, consulte um endocrinologista e discuta as suas opções.
Metabolismo e Envelhecimento
Não há dúvida de que o metabolismo abranda com a idade. E está em declínio constante após cerca dos 35 anos de idade para as mulheres e 40 anos para os homens. Isto tem a ver com muitos elementos interrelacionados da fisiologia – tais como o declínio hormonal mencionado acima, bem como processos bioquímicos que também abrandam. Tudo isto está inter-relacionado. Como o metabolismo abranda e diminui com a idade, tornar o tecido metabolicamente activo faz toda a diferença no controlo de peso, impedindo a propagação na meia-idade (paunch) e tendo um “físico mais de 50” cosmeticamente agradável. Isto significa mais uma vez que a musculação é o método preferido de actividade física para os membros do Platinum Club.
Conversamente, o treino aeróbico exagerado pode de facto aumentar os efeitos negativos da sarcopenia à medida que os aminoácidos da cadeia de ramos são sacrificados do tecido muscular e são utilizados para energia. Isto pode ter também um efeito resultante de abrandar ainda mais o metabolismo. Bodypart, o treino tradicional de musculação/inervação faz o melhor sentido para o treino de um físico com mais de 50 anos à medida que se entra para o clube da platina. É apenas a forma mais fácil e segura de manter o tecido metabolicamente activo – metabolicamente activo.
Joints
Quanto mais envelhecemos, mais susceptíveis ficam as articulações a lesões ou a problemas crónicos de uso excessivo. As articulações artríticas também podem ser um problema. Eu próprio tenho osteoartrite grave e já fui submetido a uma cirurgia de substituição do ombro, mas resolvi esse problema, pelo menos por agora. Ironicamente, o treino com pesos pode ajudar a diminuir os problemas articulares, mantendo os músculos à volta de uma articulação fortes e flexíveis. No entanto, o treino de peso ou treino físico imprudente pode na realidade piorar também os problemas articulares. O musculação balística, plyometria, movimentos explosivos ou de jarros não são boas ideias quando se treina para o físico depois dos 50 anos. Isto elimina muitos exercícios modernos de “voga” como cordas de combate, levantar o queixo, limpar o poder, e outros movimentos do género. Estes movimentos convidam ao traumatismo articular; não o diminuem.
p>Outras vezes e também por esta mesma razão, correr e correr são ideias terríveis para os estagiários do Clube Platina. Correr/jogar pode causar estragos nos joelhos e nos quadris e até nos pés. E no entanto, caminhar e andar a pé é perfeitamente bom – embora não faça grande coisa para ajudar a esculpir um físico com mais de 50 anos. Não se enganem aqui; as questões conjuntas são um verdadeiro problema para os membros do clube da platina. Mas um bom treino inteligente, como o treino de bodypart, é uma forma de manter os problemas das articulações à distância.
Mas assim são as sequências de aquecimento adequadas – e sentar-se numa bicicleta ou fazer algum “cardio” NÃO – NÃO – NÃO – aquece músculos e articulações para sessões de musculação: Qualquer treinador pessoal que o tenha sentado numa bicicleta ou a andar numa passadeira ou alguma coisa como “um aquecimento” para o seu treino de musculação – esse treinador deve ser FIRED!
Aging and Your Work Capacity
Like tantos outros elementos da nossa fisiologia, a nossa capacidade e níveis de intensidade de trabalho também diminuem e diminuem à medida que envelhecemos. A noção mais ridícula aqui é pensar que se pode empurrar o nosso corpo como quando éramos mais novos. Há enormes e muitas vezes terríveis consequências para o fazer. Muitos estagiários do Platinum Club aprendem esta lição da forma mais difícil. Penso em Sylvester Stallone a rasgar o seu peitoral como um exemplo desta lição e agora o seu físico está no mínimo danificado – tanto em termos cosméticos como em termos de função óptima. Se tem uma longa história de treino e uma das lições mais difíceis de aprender é que deve “treinar a sua idade” uma vez que tenha mais de 50.
Aceitar que tem certas limitações e que não pode empurrar o seu corpo como outrora fez. Não tente manter-se à altura da seita mais jovem, ou mesmo com o seu antigo eu. Seja um membro portador de cartões em boa reputação do Platinum Club, e “represente” por ser consistente com o treino inteligente. O treino do ego deve ser distante no espelho retrovisor da sua mente. Não vá ao ginásio com algo a provar – vá ao ginásio para cuidar do seu corpo para que o seu corpo possa continuar a cuidar de si. Honre e respeite o seu corpo e o seu físico – não o castigue.
Aging and Recovery Capacity
Isto está relacionado com o declínio da capacidade de trabalho acima referido. As preocupações de recuperação assumem um novo nível de importância para os estagiários do clube da platina. Já não se pode treinar o corpo para o chão. Treinar para o fracasso não é uma boa ideia porque levará os seus músculos e sistema nervoso para além da sua capacidade de recuperação. Deverá ainda ter um pouco de energia de desempenho quando deixar o ginásio após cada treino. Isto não significa que não possa treinar frequentemente, pode. Faço exercício 6 dias por semana. Mas sei de biofeedback que não devo empurrar o meu corpo para além da capacidade de recuperação intra-treino. As articulações doridas são o primeiro sinal de empurrar com demasiada força e com demasiada frequência. Para o trainee do clube da platina que procura uma agradável consistência “física acima dos 50” é mais importante do que a intensidade, tudo considerado.
Mas há outros elementos a considerar também na capacidade de recuperação. A qualidade e a quantidade do sono são um longo, longo caminho para assegurar uma recuperação óptima para o seu corpo e para todo o seu sistema na realidade. Um dos meus “abelismos” é que “o corpo prospera com regularidade” e isto torna-se ainda mais imperativo acima dos 50 anos de idade. Quanto mais conseguir manter os seus tempos de sono e de vigília, os tempos de refeição e os tempos de treino num horário regular consistente, melhor estará a servir as necessidades do seu corpo. E quanto melhor servir o seu corpo, mais eficientemente o seu corpo pode continuar a servi-lo. E esta é uma consideração chave que já não se pode considerar como membro do clube da platina.
Estilo de vida do Demográfico acima de 50
E depois há considerações muito mais amplas sobre o estilo de vida que também influenciam tudo isto. A adesão ao Clube Platinum pode abranger qualquer pessoa com mais de 50 anos, o que pode incluir pessoas como eu, que estão prestes a aproximar-se de meados dos 50, e até ao reformado – como o jovem ciclista de 67 anos que mencionei no topo deste artigo. Mas há variações de considerações sobre o estilo de vida que influenciam aqui e que se estendem bem para além das considerações físicas do treino para “físico acima dos 50”
Como membros do Platinum Club, muitos de vós têm agora uma família alargada maior. Têm filhos, mas também podem ter netos. Podem estar num segundo ou mesmo num terceiro casamento e misturar famílias do passado e do presente. No aspecto profissional, muitos de nós não estamos “a pastar” e nunca estaremos. Algumas pessoas trabalham arduamente ao longo dos anos para descobrir que as suas vidas profissionais estão agora a atingir o seu auge ao entrarem na casa dos 50 anos: Eu, por exemplo – Treino mais de 100 pessoas espalhadas por todo o mundo. Eu escrevo blogs, escrevo artigos. Escrevo livros. Faço podcasts e voltei a filmar vídeos para o meu canal no Youtube. Estou muito longe de “não ter mais nada para fazer a não ser treino”
E muitos membros do Platinum Club estão a experimentar a mesma coisa. Estamos agora “a atingir o auge” profissionalmente de tantas formas. E estas coisas devem ter precedência. De facto, queremos que elas tenham precedência. A minha escrita e o meu objectivo de alcançar pessoas e ajudar pessoas são muito mais importantes para mim do que os meus treinos. No entanto, como especialista em fitness e treino, os meus treinos também informam os meus escritos de muitas maneiras. Por isso, sou muito afortunado a esse respeito – afortunado por os meus treinos – mesmo depois dos 50 anos – poderem continuar a ser tanto a minha sala de aula, como o meu recreio.
Mas o ponto de ênfase aqui é que existem considerações qualitativamente diferentes sobre o estilo de vida dos Formandos do Platinum Club após os 50 anos de idade. Os formadores pessoais parecem não reconhecer isto de todo. Provavelmente também nem sequer compreendem todos os factores envolvidos. Provavelmente seria necessário que um treinador ou um treinador fosse membro do Platinum Club para compreender todas estas variações distintas, tanto físicas como de estilo de vida.
P>Pode absolutamente treinar para um melhor físico acima dos 50 anos. O seu cabelo pode passar de cinzento a platina. O meu permanece loiro graças ao “Spray Loiro para Homens” de John Frieda. Estes anos não têm de ser os seus “Anos de Ouro” com todas as conotações inerentes a esse termo. Se tiver mais de 50 anos, esqueça ser uma “Menina de Ouro” ou mesmo ser 50 tons de cinzento! Entre como membro do Platinum Club e aprenda que ainda pode treinar para um “físico com mais de 50 anos”, seja homem ou mulher. Só requer uma abordagem mais específica e delicada.
O que quer saber sobre?
É ainda membro do Platinum Club?
Se assim for, abrace-o.
Partilhe na secção de comentários os seus pensamentos ou as suas lutas agora que está na casa dos 50. Tenho o prazer de emprestar a minha perícia. Sei que para muitas mulheres que me escrevem sobre a menopausa e as questões hormonais causam-lhes estragos. Como disse no topo deste artigo, vou filmar vídeos para “The Platinum Club” e posso até estabelecer uma lista de reprodução no meu Canal Youtube também para isso, se houver procura suficiente.
p>Arrespeito que poucos especialistas em formação e nutrição se estejam a dirigir especificamente aos “membros do Platinum Club”? Repara como a maioria dos peritos dão os seus conselhos e conhecimentos à multidão mais jovem? Repara como eles apenas fazem frequentemente uma referência de passagem aos “estagiários mais velhos”. REFERÊNCIA QUE!
Precisamos dos nossos próprios peritos falando directa e especificamente a esta população. Informe-me sobre os tipos de tópicos que gostaria que eu abordasse. Não se esqueçam que não estou apenas a escrever sobre “The Platinum Club”. Estou prestes a fazer 55 anos de idade e sou um membro portador de cartão completo! Também comecei a trabalhar num livro sobre este tema.
Então, se for membro do Platinum Club, ou se for um formador pessoal que treina muitos clientes com mais de 50 anos, tem de começar a prestar atenção ao quão distintos e diferentes são os corpos e as vidas das pessoas com mais de 50 anos. Há todo o tipo de questões a discutir aqui. Vamos começar a debatê-las! Digam-me o que querem abordar e eu estou em cima do assunto.
Membros do Clube Platinum: não estamos apenas à espera de andarilhos, scooters, cadeiras de rodas, e cabelo azul. Alguns de nós são coelhinhos energizantes. Apenas continuamos, e vamos, não porque temos de o fazer, mas porque queremos fazê-lo. E o que há de errado em parecer bem como nós! Como disse Yogi Berra: “Só acaba quando acabar”. Bem, estou muito longe de “sobre a colina”, e para os membros do The Platinum Club achamos esse comentário paternalista na melhor das hipóteses.
P>Pode contentar-se com Anos “Dourados” se quiser, mas se não gostar de se instalar, então junte-se a nós no Platinum Club… onde a adesão tem os seus privilégios!