Feliz Ano Novo a todos! Não posso acreditar que já estamos em 2018! Já estabeleceu algum objectivo para si próprio para o próximo ano? Esperemos que um deles seja acrescentar mais alongamentos à sua vida!
Para o primeiro mês de 2018 vamos concentrar-nos em alongar os músculos ao longo da frente das nossas canelas. Na minha experiência, uma grande percentagem da população com quem trabalhei tem rigidez muscular ao longo das canelas. Já alguma vez experimentou canelas com talas? Ou cólicas quando se senta de novo de calcanhares com a parte de cima dos pés bem assentes no chão? Então os alongamentos deste mês são para si!
Para a primeira semana de Janeiro, vamos realizar um Alongamento da canela sentada. Este esticará todos os músculos desde a base do joelho até à parte superior do pé. Vai precisar de uma cadeira para o alongamento desta semana. Como sempre, por favor consulte o seu médico antes de tentar este alongamento se tiver qualquer lesão no tornozelo ou pé.
Como fazer:
- Sente-se numa cadeira. Sente-se à beira da cadeira com os seus tornozelos mesmo por baixo e em linha com os joelhos. Pegue no tornozelo esquerdo e coloque-o em cima do joelho direito, como mostra a foto 1. Se isto for realmente difícil porque a sua anca esquerda está apertada, então endireite a perna direita até se tornar mais confortável na sua anca esquerda.
- li>Põe a mão direita no topo do pé esquerdo ao longo dos nós dos dedos dos pés, como mostra a foto 2.
- >li>Comece a pressionar sua mão direita suavemente no topo do pé esquerdo para dobrar os dedos dos pés. Continue a pressionar suavemente para baixo no pé até que o seu tornozelo esteja tão direito quanto confortável e sinta um alongamento ao longo da frente da canela, tornozelo e pé. Estará a pressionar o pé em direcção à anca direita. Isto é mostrado na foto 3.
- Segure este alongamento por uma contagem de 10. Depois relaxe e solte. Pode repetir o estiramento cinco vezes. Depois trocar de pernas e repetir no pé direito.
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