Artigo actualizado a 19 de Fevereiro de 2020.
Sentir ansiedade é uma emoção comum que vem e vai para muitos, mas para aqueles com distúrbios de ansiedade, sentir ansiedade não é tão temporário. As perturbações de ansiedade são caracterizadas por sintomas cognitivos e físicos como:
- Overso Pensamento
- Ataques Panicos
- Anulação
- Músculos tensos ou dor física
- Hipervigilância
- Racing Thoughts
- Irracional Fear
- Desconsiderar o pior…Cenário de caso
- Intrusive Thoughts
Embora a música não seja uma “cura” para doenças mentais como a ansiedade, Muitas vezes pode ser terapêutico. De facto, de acordo com a Associação Americana de Musicoterapia (AMTA), os profissionais de saúde especializados em musicoterapia podem utilizar a música para abordar as necessidades físicas, emocionais, cognitivas e sociais dos pacientes. Também pode ser útil para as pessoas que lutam para expressar os seus sentimentos em palavras.
mas por vezes, mesmo ouvir música sozinhos pode relaxar-nos e dar-nos um alívio natural da ansiedade. Muitas vezes, as nossas “canções de ansiedade” podem descrever perfeitamente o que é viver com sintomas de ansiedade. Para sermos mais específicos sobre como a música pode descrever a ansiedade, pedimos aos membros da nossa poderosa comunidade que partilhassem canções que representassem a sua experiência com alguns sintomas clássicos. Que canções se relacionam com a sua própria viagem com a ansiedade? Informe-nos nos comentários abaixo.
Aqui está o que a nossa comunidade partilhou connosco:
Pensar em excesso
Quando se pensa em ansiedade, o primeiro sintoma que provavelmente nos vem à mente é o pensamento em excesso. Pensar demais pode vir sob a forma de uma preocupação excessiva em realizar tarefas diárias ou pensar demasiado no futuro ou no passado. Abaixo estão algumas canções que descrevem o que é lutar com o pensamento excessivo.
“Unwell” da Matchbox 20
“Não é o meu género de canção, mas quando a ouvi, foi como se essa canção tivesse sido feita para mim”. – Jocelyn B.
“Complicada” de Avril Lavigne
” uma canção que ouço e penso em mim quando estou a pensar demais e me transformo em alguém que não sou”. – Madelyn H.
“Little Talks” de Of Monsters and Men
“O meu pensamento exagerado acontece mais à noite, especialmente quando a casa está aparentemente sossegada. Cada ranger e gemido da casa ecoa a agitação e a luta na minha cabeça”. – Cecilia C.
Ataques Panicos
Segundo a Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA), um ataque de pânico é um início abrupto de medo intenso seguido de sintomas físicos como suor, tremor, sensação de asfixia e arrepios. Membros da comunidade The Mighty partilharam as seguintes canções porque encapsulam o que é sentir-se fora de controlo durante um ataque de pânico.
“Numb” de Linkin Park
“Acredito que Linkin Park tem muitas canções que ressoam com aqueles com doença mental. Infelizmente, Chester Bennington (o cantor principal de Linkin Park) morreu por suicídio, e acredito que a maioria das suas letras são exemplos muito pungentes das suas lutas. Em ‘Numb’, a linha que mais me atinge é: ‘Não vê que me está a sufocar? Segurando demasiado apertado, com medo de perder o controlo…’ Quando os meus ataques começam, não consigo respirar e sinto que estou a ser espremido, sufocado ou afogado, e não consigo controlar como o meu corpo reage ao pânico que sinto”. – Laurynn B.
“Breaking Down” de Florença + a Máquina
“A ansiedade é algo que está sempre presente, embora eu possa não a sentir. E quando ataques de pânico atingem, provocam-me literalmente uma avaria”. – Victoria M.
“Sozinha numa Sala” por Asking Alexandria
“Primeiro, porque é optimista e barulhenta. Segundo, porque o refrão bate-me com força. É tão verdade que o que preciso para passar por um ataque de pânico é a última coisa que eu quero”. – Brandi M.
Anulação
As pessoas com ansiedade tendem a ser pessoas à procura de conforto, pelo que muitas vezes evitam situações que causam ansiedade. Infelizmente isto pode tornar as aversões mais fortes, por isso é importante combater os estímulos com a ajuda de um terapeuta especializado no tratamento da ansiedade. As canções seguintes mostram o que é lutar contra a evasão – seja evitando situações sociais, seja tentando fugir dos estímulos diários.
“The World at Large” de Modest Mouse
“Esta canção é sobre como ficamos absorvidos pelos nossos pensamentos e a constante repetição de uma rotina diária e como tentamos usar coisas diferentes como meio de fuga… Também gosto da melodia suave e calmante nela…” – Mary J.
“What Now” by Rihanna
“‘Não há ninguém a quem me virar porque estou apenas a brincar com todos eles… Quanto mais digo que estou feliz, mais me sinto só”. As suas palavras explicam-na”. – Jami M.
“The Lonely” de Christina Perri
“A letra, ‘Let you go and let the lonely in, to take my heart again’, apenas me bate com força quando eu simplesmente não penso que sou digno o suficiente para estar com pessoas ou coisas”. – Victoria M.
Tensa Músculos ou Dor Física
P>Pois a ansiedade é tecnicamente uma doença “mental”, normalmente também vem com um número razoável de sintomas físicos. As canções seguintes articulam o que é ter dificuldade em respirar e sentir-se fisicamente drenado devido à ansiedade.
“Breathin” de Ariana Grande
“Explica basicamente a dor física de não conseguir respirar e como a ansiedade pode drenar toda a sua energia e fazer com que se sinta fisicamente doente. Pessoalmente, sofro muito frequentemente de ambos esses sintomas, pelo que me ajuda a sentir-me melhor”. – Rachel G.
“Crawling” de Linkin Park
“Descreve a minha ansiedade de forma tão perfeita. Nesses momentos sinto que estou a rastejar na minha pele e sinto que as minhas feridas não vão sarar”. – Shana S.
“Breathe Me” de Sia
“Liga-se a mim quando sinto que não consigo respirar e tudo o que sou é ar para ser esquecido pelos pulmões de outra pessoa. É um chamamento a muitos sintomas de ansiedade e ao pedágio que isso lhe faz sentir”. – Victoria M.
Hipervigilância
Hipervigilância é um estado de alerta aumentado que se destina a proteger alguém do perigo. Nas pessoas que têm ansiedade ou uma experiência traumática passada, a hipervigilância pode permanecer mesmo que uma ameaça tenha passado. As canções que a nossa comunidade recomendou para descrever este sintoma mostram como é estar sempre em “alerta máximo”
“Where Is My Mind?” dos The Pixies
‘Where is my mind’ dos The Pixies porque quando a minha ansiedade me atinge, não penso direito e os meus pensamentos estão em todo o lado”. – Victoria J.
“Viva La Vida” de Coldplay
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“, ‘Um minuto eu segurava a chave, a seguir as paredes estavam fechadas sobre mim. E descobri que os meus castelos estavam de pé, sobre pilares de sal e pilares de areia”. Para mim, num minuto estarei bem e depois, num instante, estou hiper-consciente e com medo do que me rodeia”. – Victoria M.
Racing Thoughts
Muito como pensar demais, pensamentos de corrida podem ser debilitantes para as pessoas com ansiedade. As canções abaixo enfatizam como os pensamentos de corrida de pesadelo se podem sentir, especialmente se se continuar a rever os mesmos pensamentos vezes sem conta.
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“Gasolina” de Halsey
“‘Não se pode acordar, isto não é um sonho’. Os meus pensamentos de corrida são todos consumidos e são como um pesadelo vivo do qual não posso escapar”. – Aylah H.
“Inner Demons” de Julia Brennan
“Esta canção descreve perfeitamente como são estes pensamentos e como às vezes só se quer ser livre. É uma das minhas canções favoritas porque me relaciono muito bem com ela”! – Alyssa B.
“Tell Me You Love Me” de Demi Lovato
“I need constant assurance that he loves me”. Há momentos em que tenho medo que ele se vá embora por causa de coisas que eu digo ou faço. Há dias em que só preciso de saber… que ele me ama”. – Demi L.
Irrational Fear
Ansiedade está fortemente ligada ao medo, por isso faz sentido que as pessoas com ansiedade sejam excessivamente consumidas por medos irracionais. Embora estes medos possam provir de uma experiência passada (por exemplo, perder um amigo pode contribuir para um medo de abandono), alguém com ansiedade geralmente sobrestima a probabilidade de o seu medo acontecer. As canções seguintes identificam o que é sentir que os medos irracionais o estão a impedir.
“Holding Onto You” por vinte e um pilotos
“Ajuda-me a perceber estes medos irracionais e tais podem ser uma grande parte da minha vida, mas não deixo que isso me defina. Relaciono sempre a letra “e vou agarrar-me a ti” com as coisas positivas da minha vida, tais como a família e os amigos que continuam a ajudar-me”. – Katie R.
“Never Gonna Give You Up” de Rick Astley
“Tenho tanto medo de ser deixado, de não ser suficientemente bom e de as pessoas desistirem… por causa da minha desordem fronteiriça, já sinto que desisti de mim próprio”. – Beverly C.
“Shake It Out” de Florença + a Máquina
“Sempre que sinto um medo irracional, penso em como esse medo me pode estar a reter”. – Victoria M.
Desculpe sobre o cenário do pior caso
Se a ansiedade o leva a preparar-se constantemente para o cenário do “pior caso”, não está sozinho. Pode relacionar-se com as seguintes canções que falam sobre o que é lutar para quebrar o hábito de esperar que o pior aconteça.
“Breaking The Habit” de Linkin Park
“A coisa mais frustrante que encontro é sentir que o meu comportamento me está a tornar numa pessoa que não quero ser. A canção lembra-me de pôr força na mudança – que há mais razões para ir contra os instintos ansiosos do que para os seguir”. – Matthew K.
“Follow You” by Bring Me the Horizon
“My head is usually overwhelmed and ‘feel so far away from home’ literally and figuratively because when my anxiety is bad, I don’t feel grounded and it’s like I’m watching myself from far away through a tunnel. ‘Cruza o teu coração e espera morrer’ refere-se ao ataque cardíaco como sintomas de pânico que me fazem sentir como se fosse morrer… ‘Promete-me que nunca sairás do meu lado’ referindo-se ao momento de divisão de conforto que posso sentir de um amigo/ cobertor/alguma coisa que me faça sentir seguro nesse momento”. – Gwendolyn R.
“Não sou o Único” por Sam Smith
“A minha ansiedade por ter sido enganado no passado tortura sempre as minhas relações”. Faz-me sentir que não sou digno e que ninguém quer realmente comprometer-se comigo”. – Heather M.
Intrusive Thoughts
De acordo com a ADAA, pensamentos intrusivos são pensamentos indesejados que causam grande angústia às pessoas com ansiedade. Parecem surgir do nada, e podem ser difíceis de eliminar. Se souber o que é ter pensamentos indesejados que não consegue abanar, poderá relacionar-se com as canções listadas abaixo.
“Heavy” por Linkin Park feat. Kiiara
“É a demonstração perfeita de como a ansiedade é assustadora e frustrante. Canto-a o mais alto que posso quando a ouço e ela surge na minha mente quando a ansiedade é realmente má… como esta noite”. – Sam M.
“Demónios” de Imagine Dragons
“Para mim esta canção é sobre não deixar as pessoas aproximarem-se demasiado ou não deixar as pessoas entrar por causa da minha doença e por causa de não querer trazer as pessoas comigo. Sinto que as minhas doenças têm causado tantos problemas para mim e para outros. Mesmo depois de anos a viver com a minha ansiedade e depressão, ainda tenho dificuldade em deixar as pessoas entrar e em ser aberto sobre como me sinto ou o que me pode estar a incomodar”. – Victoria M.
“Help I’m Alive” by Metric
“Esta canção transporta-me frequentemente de volta para quando experimentei pela primeira vez ansiedade e pensamentos intrusivos com apenas 11 anos de idade. Foi uma época extremamente assustadora; eu era apenas uma criança e já sentia que algo estava a tentar comer-me vivo por dentro… Ainda é uma batalha difícil, mesmo nos meus 30 anos, mas ouvir letras de canções como estas tranquiliza-me que estou longe de estar sozinho”. – Alihanra G.
O que é que acrescentaria?