Partilhar é cuidar!
P>Deixe que alguma vez experimente uma estranha mudança de humor, corpo, ou fome a meio do ciclo e pense para si mesmo, “o que se passa, não estou nem perto do meu período?
Ser uma mulher é divertido, não é?
Às vezes a ovulação pode imitar o período como sintomas, tendo-o a verificar as suas datas e perguntando-se porque se sente, bem, como se fosse começar o período. Para mim, pessoalmente, já não me apercebo muito disso. No entanto, antes de ter o meu filho (depois de não ter tido um ciclo durante quatro anos graças à pílula e a outros factores), a ovulação batia-me no rabo, literalmente. Eu precisaria de uma sesta de 2-3 horas para passar o dia.
Era insanidade.
Se alguma vez esteve grávida, a fadiga que tive durante a “ovulação” era semelhante à fadiga que se sentia no início da gravidez. O tipo que te faz deitar no chão onde quer que estejas e ir dormir.
Após quatro anos de amenorreia, experimentei essa mesma fadiga insondável durante dez meses em cada ovulação até engravidar do meu filho. Depois experimentei-o durante quase 20 semanas, ya me!
Apesar de ter alguns desafios com o desmame, estou tão contente por as coisas se terem equilibrado um pouco desde então. Ainda assim, sou constantemente questionado sobre as mudanças que os meus clientes experimentam durante a ovulação e como lidar com elas ou mesmo livrar-me delas. Portanto, vamos falar primeiro sobre o que é normal.
Carta do ciclo menstrual
A tabela abaixo explica porque é que a ovulação pode parecer um período anterior ao seu período real. Mas primeiro, vamos falar do que queremos dizer quando dizemos “ovulação”. O que a ciência significa e o que as mulheres significam quando dizem “estou a ovular” são duas coisas diferentes.
Muitas mulheres com quem trabalho dirão afirmações como “quando estou a ovular, sinto-me X”. X pode estar cansado, com mamas doridas, com fome, sem fome, etc. Tecnicamente, a ovulação refere-se à libertação de um óvulo de um folículo nos seus ovários. É um segundo evento longo, não um par de dias como costumamos referir-nos a ele.
Em vez disso, o que queremos dizer quando dizemos “Estou a ovular” são os dois dias antes e depois do surto hormonal (incluindo LH, FSH, e Estrogénio), porque só podemos confirmar quando a ovulação ocorreu após o facto, verificando a Temperatura Corporal Basal. No entanto, os dois dias que antecedem a ovulação e os dois dias seguintes são perfis hormonais muito diferentes.
Dependente se estiver mesmo antes ou logo após a ovulação, poderá ter diferentes sintomas incómodos.
Pre-Ovulação
Estrogénio é a sua hormona dominante antes da ovulação. 24-48 horas antes da ovulação as mulheres têm LH e Estrogénio (como mostra o gráfico acima) seguido de um mergulho dramático. Quando as suas hormonas começam a subir novamente, a progesterona é a hormona dominante até ao início do seu período.
Como expliquei no meu ciclo menstrual alterações pós menstrual cobrindo apetite, treino, e dicas nutricionais ao longo do ciclo menstrual, o estrogénio é um supressor do apetite e um levantador de humor. O trabalho do estrogénio é promover actividades que levam à transmissão de genes. AKA actividades de tempo sexy aumentaram, e todas as outras actividades, como a alimentação, são empurradas para trás.
Por isso, pode sentir menos fome à medida que se aproxima a ovulação. No entanto, como já mencionei, pode levar 24-48 horas para que ocorra a ovulação. Se continuar a sentir menos fome, mesmo que tenha visto sinais de ovulação, provavelmente ainda não ovulou completamente, ou o estrogénio ainda está elevado no seu sistema.
Pós-Ovulação
Então, a queda de hormonas que ocorre após a ovulação pode ter efeitos diferentes em cada mulher. Fadiga, dores de cabeça, náuseas, aumento ou diminuição do apetite, dores de peito e manchas são todas 100% normais desde que não durem mais de um ou dois dias. Por outras palavras, se pesquisar no Google se a ovulação causa um sintoma como a TPM, a resposta é provavelmente sim.
Hormonas têm efeitos universais no corpo, o que significa que não actuam apenas no nosso sistema reprodutivo. As hormonas funcionam de diferentes formas em todo o corpo em muitos sistemas corporais diferentes influenciando tudo, desde o metabolismo ao humor, cheiro, e muito mais.
Eu recomendo o livro This Is Your Brain On Birth Control se quiser ter uma imagem mais clara disto. Ouvi-o recentemente no audiolivro, e foi como, informação do tipo MIND BLOWN. (Para que conste, o livro é de uma psicóloga evolutiva que não é nem a favor nem contra o controlo de natalidade, a sua pesquisa é bastante interessante. Ela é claramente imparcial na sua apresentação dos resultados da investigação na sua área.)
Direita após a ovulação, a progesterona começa a tomar conta. A progesterona é um potenciador do apetite, e a sua função é nutrir um embrião potencialmente implantado. Assim, vai dizer ao seu corpo para encontrar alimento, abrigo, e descanso para apoiar esse embrião em crescimento.
Por alguns dias após a ovulação, a proporção de estrogénio e progesterona deve equilibrar-se um pouco, embora fazendo-o sentir mais equilibrado e centrado. Pelo menos até à semana 4, quando se aproxima novamente do seu período, e ocorre a ronda 2 na queda hormonal.
Lidar com os sintomas
P>Pode fazer alguma coisa para os equilibrar? Tanto quanto sei, a maior parte da investigação centra-se no aumento das probabilidades de ocorrência de ovulação, e não no alívio dos sintomas correspondentes. O meu conselho é que reconheça os seus padrões e o que é normal para si. O ciclismo das sementes pode ser uma opção e definitivamente não lhe fará mal! Além disso, seja CARREGADO! Estudos descobriram que as mulheres são mais fortes durante a ovulação, mas mais propensas a lesões!
Se a perda de peso é o objectivo, ainda precisa de ouvir o seu corpo. Se encontrar os seus níveis de fome loucos, concentre-se em obter descanso, proteínas e produtos suficientes. Não tente “ignorar” que não pode lutar contra a mãe natureza e ganhar.
As mulheres que estão a ovular são tipicamente “ciclistas naturais” (também conhecido por não utilizarem o controlo de natalidade que pára a ovulação e prolonga a segunda fase do seu ciclo até que o uso de BC pare) têm níveis de fome naturalmente cíclicos. Normalmente terão menos fome na primeira metade dos seus períodos e mais fome na segunda metade.
O seu uso de hidratos de carbono e gorduras também irá variar. É bastante notável. Para as mulheres que andam naturalmente de bicicleta, a alimentação intuitiva é uma ferramenta incrivelmente vital a ter nos seus cintos. Permitir-se comer mais quando se tem mais fome e comer menos quando não se tem tanta fome é uma forma simples de manter o peso, apoiada pela investigação.
Cuidar de si próprio e honrar o seu corpo vai ajudá-lo a manter tudo sob controlo mais do que combatê-lo. O que se faz ao longo dessas 48 horas é menos significativo do que o que se faz ao longo de todo o mês. Tenha também em mente que a ovulação, embora irritante se tiver uma tonelada de sintomas que a acompanham, é uma coisa boa.
Se está a tentar engravidar ou não, a ovulação mensal diz que tem um sistema reprodutivo funcional e níveis hormonais saudáveis. Isso é uma coisa boa para a saúde em geral, não apenas para as partes femininas! Lembre-se, essas hormonas actuam em mais do que apenas um sistema corporal!
Sofre sintomas estranhos durante a ovulação?