Do’s and Don’ts of Shoes for Heel Pain

P>Não é raro deixar uma dor na zona do calcanhar. Felizmente, existem muitos sapatos que podem ajudar a melhorar a condição juntamente com alguns cuidados.

Peritos dizem que a dor no calcanhar é uma das queixas mais comuns nos pés. As dores e o auge da dor do calcanhar são tipicamente relatadas em dois pontos, ou atrás do calcanhar ou debaixo dele. A razão mais comum para a dor debaixo do calcanhar é uma condição que muitos leitores do barkingdogshoes.com conhecem bem. Chama-se fascite plantar e pode fazer com que esses primeiros passos da manhã sejam como andar sobre agulhas para algumas pessoas que a têm.

A razão mais comum para a dor por detrás do calcanhar é a tendinite de aquiles. Isto segundo a Mayo Clinic. “A tendinite de Aquiles é uma lesão de uso excessivo do tendão de Aquiles, a banda de tecido que liga os músculos da barriga das pernas na parte de trás da perna ao seu osso do calcanhar”. Isto é mais comum em corredores ou nos chamados guerreiros de fim-de-semana que praticam desportos de impacto, tais como ténis ou basquetebol.

Quando tiver essa dor no calcanhar, embora possa não ser grave, a dor e o desconforto podem interferir com a sua capacidade de fazer actividades da vida diária.

Uma grande parte da dor no calcanhar pode ser a escolha dos sapatos certos. Sapatos com apoio na zona do calcanhar, solas que amortecem os seus passos e evitando sapatos que são panquecas planas podem ajudar a resolver o problema. Algumas marcas a considerar incluem Vionic, Birkenstock, Naot, Taos, Dansko, Finn Comfort (estes sapatos são caros e alguns não os acham estilosos mas os leitores juram por eles), Haflinger, e Abeo da Walking Company. A linha Abeo oferece três opções de calçado personalizadas.

Antes de comprar sapatos – dicas:

Antes de começar a comprar, aqui estão alguns Do’s e Dont’s para encontrar sapatos que podem ajudar a sentir dores nos calcanhares.

Ajustar correctamente: Antes de mais, é preciso escolher sapatos que se ajustem bem. Se estiver a encomendar online, os especialistas dizem que deve medir ambos os pés porque os nossos pés podem, na realidade, ter tamanhos ligeiramente diferentes. Compre para o tamanho que se adapta ao seu pé maior.

Fazer alguma procura de sola: Um sapato com sola de apoio não só protege os calcanhares como também ajuda a controlar a amplitude de movimento necessária para cada passo, ajudando a cuidar dos seus ossos, articulações e ligamentos. De acordo com drcomfort.com, experimente o chamado teste de torção na sola dos sapatos que está a considerar. “A melhor maneira de reduzir a dor do calcanhar é dar algum descanso aos seus tecidos moles lesionados – e algum apoio…Agarre a parte de trás do sapato na zona do calcanhar com uma mão e depois agarre a bola do sapato com a outra e torça. Um bom sapato irá resistir a este movimento de torção. Nunca compre um sapato que se possa facilmente torcer”

Evitar os sapatos frágeis: Deve saber que nenhum dos sapatos que recomendamos em barkingdogshoes.com é plano. A maioria dos podiatras recomendam sapatos com saltos de uma a duas polegadas. Este pedaço de calcanhar ajuda a alinhar o pé e protege-o quando comparado com um estilo super plano. Quando consideramos sapatos com estilo para fascite plantar, uma causa comum de dor no calcanhar, sentimo-nos obrigados a incluir os sapatos de ballet porque são um grampo de guarda-roupa para muitas mulheres! Mas encontrar um par com suporte de arco adequado representa um desafio. O Caroll de Vionic tem o que os calcanhares doridos precisam: um apoio de pés removível com um copo de calcanhar profundo para manter o alinhamento, suporte de arco melhorado e entressola flexível mas robusta. O Abeo Tabitha é outro ballet plano com suporte de arco adicional.

Um bom contador de calcanhar: Também se pretende um sapato com contador de calcanhares de apoio. Esta é a área, muitas vezes uma inserção, que reforça o calcanhar do sapato e mantém o calcanhar e o pé no sapato. À medida que envelhecemos, as almofadas de gordura natural dos nossos pés diminuem, tornando os sapatos bons e de apoio ainda mais importantes para amortecer os nossos calcanhares a fim de afastar as dores nos pés. Os sapatos naot são uma marca que vem com uma zona de calcanhar de apoio. Isto significa um copo de calcanhar que se senta à volta da extremidade inferior do calcanhar, o que proporciona o apoio que os especialistas em pés dizem ser tão importante nos sapatos. Alguns estilos de sandália de calcanhar fechado, tais como o funky Naot Begonia, o Papaki, ou o Amarante, podem ser boas opções se decidir que ainda precisa de escorregar numa ortopedia personalizada.

Suporte o seu arco: Outra área importante a considerar é o apoio do arco num sapato. O arco ajuda a suportar e a absorver o peso do seu corpo quando se desce e salta do chão novamente. É um grande trabalho e apoiar o arco pode realmente reduzir o risco de dor no calcanhar protegendo o seu tecido da fáscia plantar.

Ao considerar saltos altos, lembre-se que os saltos altos podem colocar mais tracção nos músculos da barriga das pernas e na fáscia plantar, o que pode agravar os problemas dos pés. Notará que por vezes ainda recomendamos estilos de calcanhar mais altos. Afinal de contas, uma rapariga tem de se vestir bem! Poderá procurar um estilo de plataforma que reduza a altura total do seu pé. Consulte o nosso guia de calcanhares confortáveis com suporte de arco.

Deverá verificar a nossa revisão de 6 Saltos de Carreira com Apoio de Arquivo. Encontrámos também opções em apartamentos dressy e apartamentos com estilo que podem ajudar a manter os seus arcos felizes.

Se gosta de usar ténis e precisa de apoio, somos grandes fãs do ténis Taos Star – semelhantes aos populares estilos conversos. O Taos Star tem um pouco pequeno por isso encomende em conformidade.

Fascite plantar e dor de calcanhar

Como uma das causas mais comuns de dor de calcanhar, ficará satisfeito por saber que temos um extenso guia de fascite plantar no nosso website. Primeiro algumas Boas Notícias! Embora talvez já tenha ouvido dizer que só pode comprar socos de sola de roqueiro (que já agora gostamos) estamos aqui para lhe dizer que há sapatos, saltos, ténis e muitas escolhas que podem proteger a sua fascite plantar dolorosa enquanto cicatriza.

Aqui está alguma informação sobre sapatos específicos para fascite plantar no nosso extenso guia. Encontrará ideias nas nossas 5 opções de tendência para a fascite plantar, e cinco recomendações sobre como encontrar sapatos específicos para senhoras com PF dolorosa. Temos também revisões de vários estilos da Vionic, uma marca conhecida por apoiar com palmilhas especiais que os leitores dizem ter ajudado quando a PF os tem a coxear. A Vionic também tem alguma boa informação sobre a sua tecnologia de orthaheel incluída nos seus sapatos, no seu website.

Inserts and Orthotics

Fala de palmilhas, adicionando a sua própria ortopedia ou inserção de sapatos pode também reduzir os sintomas de dor no calcanhar ajudando a alinhar e amortecer melhor o seu pé. Já analisámos opções para além das prateleiras das farmácias. Uma opção a considerar são as inserções de sapatos da Tread Labs, que vêm em quatro alturas de arco diferentes. Também escrevemos um guia de ortopedia que oferece várias sugestões de marca adicionais. Aí também pode encontrar dicas para obter ortopedia para caber nos seus sapatos!

Uma nota sobre Artrite Reumatóide

Sabia que a RA pode por vezes imitar a fascite plantar causando dor no fundo do calcanhar? Segundo o podiatrynetwork.com, “É importante para o médico tratante considerar a artrite reumatóide como uma causa de dor no calcanhar”. Se uma erupção de AR pode estar a contribuir para a sua dor no calcanhar, temos recomendações de calçado que são especialmente seleccionadas para as pessoas com AR. Pode ler sobre a nossa fundadora Kirsten Borrink e as suas experiências com artrite reumatóide também no nosso site.

Fundo da dor do calcanhar

O nosso pé tem 26 ossos, sendo o osso do calcanhar, chamado calcâneo, o maior, de acordo com medicalnewstoday.com. A dor por baixo ou por detrás pode ter muitas causas. Aqui estão algumas:

Fracassar o exercício correcto por não usar os sapatos certos, não aquecer, ou ferimentos podem levar à dor. Por exemplo, uma lesão por uso excessivo de desportos como a corrida.

Age pode ser outro factor. À medida que envelhecemos, os nossos pés perdem naturalmente as almofadas gordas que ajudam a proteger e amortecer os nossos passos. O excesso de peso pode também contribuir para a dor do calcanhar. O peso extra causa um impacto extra nos nossos pés e corpo à medida que nos movemos.

Algumas pessoas correm um risco mais elevado de fascite plantar e dor no calcanhar. Alguns dos factores incluem:

• Pés planos (arcos baixos)
• Arcos altos
• Tendão de Aquiles apertado
• Pronúncia excessiva (rolar para dentro quando se anda ou corre)
• Outro factor que contribui para a fascite plantar é o uso de sapatos inadequados.

Tratamento para dor de calcanhar

Pode frequentemente tratar um caso de dor no calcanhar em casa com alguns cuidados e sapatos de apoio. Algumas das opções de cuidados em casa incluem:

Descanso – evitar ficar de pé durante longos períodos, fazer uma pausa para correr e andar com bons sapatos.
Ice – Um saco de gelo debaixo do pé e por vezes até mesmo enrolando uma garrafa de água congelada debaixo do pé pode ajudar.
Inscrições de calcanhar – adicionar apoio aos seus sapatos pode amortecer essa área.
Medicação – o seu médico pode sugerir medicamentos anti-inflamatórios para a dor, tais como ibuprofeno
Extensão – uma série de websites oferecem estiramentos úteis que podem ajudar na dor do calcanhar, ou na sua causa comum, fascite plantar. Alguns especialistas acreditam que ter músculos da barriga das pernas demasiado apertados pode contribuir para o problema.

p>Muitos casos de dor no calcanhar resolverão por si próprios com autocuidado e tratamento caseiro. Mas os especialistas dizem que se a dor durar mais do que algumas semanas ou se o calcanhar doer quando não se está a andar sobre ele, deve-se consultar um médico. O seu médico pode realizar um exame ou testes para excluir a fractura por stress, esporões de calcanhar (ver abaixo), um problema de tendões ou mesmo um quisto. Em alguns casos, o seu médico pode prescrever fisioterapia, injecções de cortisona, ou o uso de ortóteses.

Pode ser um esporão de calcanhar?

Os esporões de calcanhar são outro problema que ocasionalmente leva à dor de calcanhar. Segundo webMD, “Um esporão de calcanhar é um depósito de cálcio que causa uma protrusão óssea na parte inferior do osso do calcanhar. Num raio-X, um esporão de calcanhar pode estender-se até meia polegada para a frente”. Estes depósitos de cálcio acumulam-se no fundo do calcanhar ao longo do tempo. Especialistas dizem que os esporões de calcanhar podem desenvolver-se em pessoas com fascite plantar, uma vez que desenvolvem pequenas lágrimas do tecido sob o osso. Além disso, os atletas em desportos de corrida e salto de impacto podem desenvolver os minúsculos ganchos debaixo dos pés. Mas acontece que os esporões de calcanhar não são muitas vezes a causa de dores de calcanhar. De acordo com a Clínica Cleveland, apenas 50% das pessoas que têm esporões de calcanhar sentem realmente alguma dor devido a isso. “Um esporão de calcanhar pode ser um achado incidental num raio-X. Pode-se ter um mesmo que não se sinta dor de calcanhar”, disse o seu médico. “Quando estamos a tratar pessoas, não nos concentramos no esporão porque muitas vezes o esporão não tem de desaparecer para que a dor se resolva”

p>Se os seus esporões de calcanhar estão a causar dor no calcanhar, os especialistas dizem que as opções de tratamento podem ser semelhantes à dor no calcanhar.
Webmd relata que o tratamento para os esporões de calcanhar pode incluir exercício específico, ortopedia ou inserção de sapatos. O seu médico pode também recomendar medicamentos anti-inflamatórios ou uma injecção de cortisona. Em casos raros pode ser necessária cirurgia para um esporão de calcanhar.

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