Esta informação irá guiá-lo durante as próximas 6 semanas da sua reabilitação. Utilize o vídeo ou a informação abaixo para compreender melhor a sua lesão e o que pode ser feito para maximizar a sua recuperação.
Uma fractura por stress é tipicamente uma lesão por uso excessivo. Ocorre quando os músculos ficam cansados e são incapazes de absorver choques adicionais. Eventualmente, o músculo fatigado transfere a sobrecarga de stress para o osso causando uma pequena fenda chamada fractura de stress. As fracturas por stress são frequentemente o resultado de um aumento demasiado rápido da quantidade ou intensidade de uma actividade.
| Healing: | br>>p>Esta cura leva normalmente cerca de 6 semanas a sarar. >br> |
| Pain e Inchaço: | O inchaço é frequentemente pior no final do dia e elevá-lo ajudará. A dor e o inchaço podem continuar durante 3-6 meses. Tomar analgésicos como prescrito. |
| p> usando o pé: | A bota que lhe foi dada não é necessária para ajudar na cura das fracturas, mas irá ajudar nos seus sintomas e deve ser usada sempre que estiver a caminhar. Pode caminhar sobre o pé, conforme o conforto lhe permita. Poderá achar mais fácil andar com muletas nas fases iniciais. |
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Follow up: |
Você verá um Especialista de Pé e Tornozelo cerca de 6 semanas após a sua lesão para verificar o seu progresso. Eles oferecerão conselhos contínuos no que diz respeito à reabilitação. Podem requerer mais radiografias e isto será decidido pelo consultor no dia. Se não receber uma carta relativa a esta consulta, por favor contacte a linha de marcação do hospital. |
Área da sua lesão
Se não recebeu uma carta informando-o desta consulta no prazo de uma semana após a recepção desta carta, contacte a linha de marcação do seu hospital.
Or, se sentir dor ou sintomas, que não sejam no local do ferimento original ou na área circundante, contacte por favor através do telefone ou e-mail que se encontra no topo desta carta.
O que esperar
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Semanas desde lesão |
Plano de reabilitação |
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X Tente parar de usar a bota e andar sem muletas. |
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8 -12 |
X Tarefas pesadas ou longas caminhadas podem ainda causar algum desconforto e inchaço |
Tem a bota sempre a andar.Conselho para uma nova lesão
Mochilas frias: Uma embalagem fria (embalagem de gelo ou ervilhas congeladas embrulhadas numa toalha húmida) pode proporcionar alívio da dor a curto prazo. Aplicar isto na zona dolorosa durante até 15 minutos, assegurando que o gelo nunca esteja em contacto directo com a pele, de poucas em poucas horas.
Restante e Elevação: Tentar descansar a perna durante as primeiras 24-72 horas para permitir que a fase inicial de cicatrização comece. Elevar o tornozelo acima do nível das ancas para reduzir o inchaço. Pode usar almofadas ou um banco para manter a perna levantada.
Movimento e exercício: O movimento precoce do tornozelo e do pé é importante para promover a circulação e reduzir o risco de desenvolver uma TVP (coágulo sanguíneo). Siga os exercícios abaixo indicados sem causar demasiadas dores. Isto irá assegurar que o tornozelo e o pé não se tornem demasiado rígidos. Estes exercícios irão ajudar o processo de cicatrização.
O suporte de peso (colocar peso através do pé ferido) ajuda a aumentar a velocidade de cicatrização. Tente caminhar o mais normalmente possível, pois isto ajudará na sua recuperação.
Conselhos para fumadores
Provas médicas sugerem que fumar prolonga o tempo de cicatrização das fracturas. Em casos extremos, pode parar completamente de cicatrizar. É importante que considere esta informação em relação à sua lesão recente. Deixar de fumar durante a fase de cura da sua fractura ajudará a assegurar uma recuperação óptima desta lesão.
Para conselhos sobre a cessação do tabagismo e apoio local disponível, consulte o seguinte website: http://smokefree.nhs.uk ou discuta este assunto com o seu GP.
Conselho de Boot
Pacientes diabéticos: Se é diabético, por favor contacte-nos para discutir a sua bota. Isto é particularmente importante se tiver problemas com a sua pele. Podemos fornecer-lhe uma bota diabética especializada, se necessário.
Footwear para o seu pé não lesionado: Recomendamos que escolha um sapato de apoio ou um treinador com uma sola firme para o seu pé não lesionado. Notará que a bota que lhe foi dada tem uma sola mais grossa, ao igualar esta altura no lado não lesionado, reduzirá qualquer stress nas suas outras articulações.
Exercícios
Exercícios iniciais para fazer 3-4 vezes por dia
Exercícios de movimento de tornozelo e pé. Repita estes exercícios 10 vezes cada.
- Aponte o pé para cima e para baixo dentro de uma gama confortável de movimentos.
- Com os calcanhares juntos, desloque os dedos dos pés, como mostra a figura.
- Faça círculos com o pé numa direcção e depois mude de direcção.
/p>p>Exercícios a partir de 6 semanas
Estiramentos do tornozelo
- Sente-se com a perna direita à sua frente. Coloque uma toalha/bandagem à volta do pé e puxe-a na sua direcção. Sinta um alongamento na parte de trás da barriga da perna.
- Ponha os dedos dos pés para baixo até ao fim, depois use o outro pé em cima para aplicar alguma pressão para criar um alongamento na parte de cima do pé.
Segure ambos os alongamentos por até 30 segundos e repita 3 vezes.
Exercícios de estratégia de equilíbrio
Nível 1: Para pacientes que não conseguiam ficar de pé numa perna antes da lesão
a) Fique de pé com os pés o mais próximo possível, usando algo firme para se agarrar. Segure isto durante 30 segundos. Se conseguir fazer isto mover-se para o Nível 1b.
b) Como acima, mas retirando a mão de modo a equilibrar. Segure nisto durante 30 segundos. Se conseguir fazer este movimento para o Nível 1c.
c) Segurar em algo firme, colocar um pé à frente um do outro tão perto um do outro quanto se sentir confortável. Segure isto durante 30 segundos. Se conseguir fazer isto facilmente, poderá gostar de tentar sem se agarrar, mas apenas se se sentir confiante para o fazer.
Nível 2: Para pacientes que se possam agarrar a uma perna antes da lesão
a) Agarrando-se a uma superfície firme, tente agarrar-se a uma perna. Segurar isto durante 30 segundos, certificando-se de que não induz qualquer dor. Uma vez que se consiga obter esta dor livre, passar ao nível 2b.
b) Como acima, mas removendo a mão de modo a estar equilibrado. Segure isto durante 30 segundos. Se conseguir fazer esta mudança para o Nível 2c.
c) Uma vez confiante com os olhos abertos, avance para a tentativa com os olhos fechados. Fique sempre de pé num ambiente seguro, com uma superfície firme e fechada, caso necessite. Segure isto durante 30 segundos.
Exercícios avançados para reabilitação desportiva
Etapa 1: Para pacientes que gostariam de desenvolver controlo dinâmico do tornozelo para desportos 
a) De pé sobre uma superfície irregular, tal como uma almofada ou almofada de oscilação dupla, tente equilibrar-se durante 30 segundos. Uma vez que se consiga atingir este equilíbrio sem dor, passar à fase 1b.
b) Uma vez confiante com os olhos abertos, progredir para a tentativa com os olhos fechados. Fique sempre de pé num ambiente seguro com uma superfície firme e próxima, caso necessite. Segure isto durante 30 segundos.