Nenhum Por Derrick Carpenter, MAPP
Todos nós já lá estivemos. Têm uma lista de tarefas para terminar à tarde ou começam a preparar-se para uma noite fora com os amigos, mas não conseguem abanar o mau humor o suficiente para se porem a andar. Está num estado de funk. E quanto mais se senta por aí a ser improdutivo, pior se sente. É um ciclo vicioso. O que precisa é de uma rápida correcção para levantar o seu estado de espírito, para que se sinta novamente como você.
Mas antes de falarmos sobre como se sentir melhor, vamos carregar no botão de pausa por um momento. Quando se sentir mal-humorado, um passo inicial útil é tomar um momento para reflectir sobre o que o está a fazer sentir o que está a sentir. As nossas emoções são frequentemente um sinal exterior do que se passa para nós internamente, e por vezes, as coisas internas justificam o mau humor. Se hoje se sente irritado, talvez seja porque a sua irmã ofereceu recentemente algum feedback crítico indesejado. Ou se está a sentir-se culpado por ter abandonado um amigo no outro dia. Seja o que for que lhe esteja a acontecer, reconheça o que possa estar a causar o seu estado de espírito e aceite que essas emoções podem estar a servir um propósito. A sua irritação pode ser um sinal de que a sua grande mana está certa e sabe que precisa de fazer uma mudança. E a culpa pode motivar-nos a tomar medidas para reparar as relações que sentimos ter negligenciado. Abrace essas emoções e tome as medidas que sabe que precisa de tomar.
Há outros momentos, contudo, em que surgem maus humores vindos do nada. Talvez tenha esperado demasiado tempo para almoçar ou tenha acordado hoje a sentir-se mal-humorado. Se precisar de se abanar, aqui estão três formas poderosas de virar o seu mau humor.
Focus on Someone Else
Um mau humor normalmente obriga-nos a concentrarmo-nos demasiado em nós próprios. Mudar a nossa atenção para os outros pode fazer com que as nossas mentes se esqueçam do nosso pequeno mundo, pois lembramo-nos que todos os outros também têm os seus altos e baixos. Dacher Keltner, psicólogo da Universidade da Califórnia, Berkeley e autor de Born To Be Good: The Science of a Meaningful Life, toma emprestada a palavra jen de Confúcio para descrever até que ponto trazemos o melhor de outras pessoas e evitamos deitá-las abaixo. Os indivíduos com uma elevada proporção de jen são mais propensos a cometer um acto de bondade e compaixão e menos propensos a usar uma observação depreciativa do que alguém com uma baixa proporção de jen. E a pesquisa de Sonja Lyubomirsky demonstrou que a prática de actos altruístas para os outros aumenta de forma fiável as emoções positivas. Portanto, ajude um vizinho. Ofereça-se para comprar uma chávena de café ao idoso na fila atrás de si. Tome tempo para ouvir realmente o problema de um amigo e ajudá-los a ver o caminho a seguir. Construí-los irá elevar o seu estado de espírito.
Mover-se
Psicólogo Robert Thayer e colegas identificaram um número de estratégias que as pessoas utilizam para auto-regulamentar o seu estado de espírito. A actividade física e o exercício, embora não sejam os mais populares, provaram ser os mais eficazes. John J. Ratey, M.D., autor de Spark: A Nova Ciência Revolucionária do Exercício e do Cérebro, argumenta que evoluímos para nos movermos, e a saúde dos nossos cérebros – e os estados de espírito que os nossos cérebros experimentam – dependem da actividade física para se manterem saudáveis. Uma vez que é difícil motivarmo-nos a sair a longo prazo quando estamos de mau humor, concentramo-nos em pequenos passos. Veja um vídeo aeróbico e comprometa-se com os primeiros cinco minutos. Ou calce os seus sapatos e caminhe. Os efeitos do exercício podem acontecer tão rapidamente que se pode decidir continuar uma vez iniciado. Uma técnica de bónus: sair para o exterior. Uma pesquisa de Richard Ryan e colegas mostra que estar na natureza aumenta significativamente a nossa sensação de vitalidade.
Think More Like An Optimist
No seu livro Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life, o psicólogo da Universidade da Pensilvânia Martin Seligman discute os estilos de pensamento que diferenciam os optimistas dos pessimistas. Quando um acontecimento adverso acontece, como receber uma factura inesperada no correio, é provável que os pessimistas pensem nele como sendo permanente e omnipresente. Por outras palavras, eles dizem a si próprios: “Vou estar sempre atrasado nas contas e a minha vida é uma porcaria”. Os optimistas, por outro lado, são mais propensos a descrever o evento como temporário e a compartimentá-lo. Um optimista diria: “Terei de cortar para o próximo mês para pagar isto, mas tudo bem, e pelo menos sou óptimo naquilo que faço para viver”. Se o seu mau humor deriva de um desafio ou obstáculo com que está a lidar, tente concentrar-se no controlo que tem de mudar, e seja realista sobre quanto da sua vida isso afecta. E se tudo o resto falhar, sorria. Parece quase demasiado fácil, mas a pesquisa de Robert Zajonc mostra que o simples acto de sorrir pode melhorar o seu estado de espírito. Para o maior efeito, dê a si próprio um grande sorriso autêntico ao encontrar algo que o faça rir genuinamente.
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