Por: Danni Peck
Actualizado em 25 de Dezembro de 2020
Revisto medicamente por: Danni Peck Whitney White, MS. CMHC, NCC, LPC
Fale agora com um perito em psicologia certificado pela Direcção.
Este website pertence e é operado pela BetterHelp, que recebe todas as taxas associadas à plataforma.
Fonte: rawpixel.com
O que é o condicionamento? Isto refere-se a quando algum tipo de reforço resulta em pessoas alterarem os seus processos comportamentais de modo a que uma resposta se torne mais frequente ou previsível. Esta forma de aprendizagem envolve geralmente um de dois parâmetros:
- Um dado estímulo ou sinal torna-se mais eficaz na criação de uma resposta.
- Uma resposta ocorre com mais regularidade num ambiente bem especificado e estável.
Um dos componentes chave do condicionamento é um estímulo condicionado.
Estímulo Condicionado Definição
Um estímulo condicionado é um estímulo substituto aprendido que desencadeia a mesma resposta que um estímulo não condicionado. Por outras palavras, um estímulo condicionado é um estímulo neutro que, ao longo do tempo e do treino, obtém uma resposta ao estar repetidamente ligado a outro estímulo natural.
Estímulo Condicionado Vs Estímulo Não Condicionado
Para compreender a diferença entre um estímulo condicionado e um não condicionado, temos primeiro de compreender o significado do estímulo. Um estímulo é qualquer evento externo ou interno, situação, ou agente que provoca uma resposta de uma pessoa. É geralmente entendido como a causa da resposta comportamental de um humano ou animal.
A principal diferença entre um estímulo condicionado e um não condicionado é que o primeiro é um produto de um comportamento aprendido. O estímulo não condicionado refere-se a qualquer estímulo que desencadeia natural e automaticamente uma resposta específica em humanos ou organismos.
Pavlov e Estímulo Condicionado
Um dos exemplos mais conhecidos de um estímulo condicionado é a pesquisa conduzida pelo fisiologista russo Ivan P. Pavlov. A sua investigação em condicionamento clássico foi notável por demonstrar como criar associações entre a ocorrência de um evento e a antecipação de outro.
p> Fonte: rawpixel.com
P>Pavlov’s Dog Experiments
Pavlov descobriu involuntariamente o condicionamento clássico enquanto investigava os sistemas gástricos dos animais. Encontrou cães que produziam saliva enquanto ouviam ou cheiravam alimentos, em antecipação à alimentação. Este estímulo normal e incondicionado é esperado uma vez que a saliva desempenha um papel fundamental na digestão dos alimentos. Também notou que os cães podiam ser condicionados para associar eventos neutros e não relacionados com o tempo de alimentação inconscientemente.
Na sua experiência, Pavlov colocou cães em arreios num ambiente isolado. Uma tigela de comida e um dispositivo que media as taxas de secreções de saliva foram colocados nas proximidades. Ele descobriu que os cães começaram a salivar quando um investigador abriu a porta para os alimentar. A abertura da porta foi um acontecimento neutro, mas os cães começaram a associar a abertura da porta à alimentação. Assim, foi criado um estímulo condicionado quando a porta se abriu, e os cães começaram a salivar.
Pavlov continuou a testar a sua teoria utilizando diferentes estímulos condicionados incluindo sinos, metrónomos, e até choques eléctricos.
Por exemplo, no mesmo ambiente controlado, Pavlov tocou uma campainha mesmo antes de um sopro de ar soprar pó de comida para a boca do cão. Com o tempo, só de ouvir o sino (estímulo condicionado) fez com que os cães salivassem.
Como funciona o Estímulo Condicionado
É necessário algum tempo para que um estímulo neutro se torne um estímulo condicionado. Este período é chamado fase de aquisição. Durante este tempo, humanos ou animais aprendem a ligar o estímulo neutro com a resposta não condicionada. Estas ligações repetidas transformam o estímulo neutro num estímulo condicionado.
Estímulos Condicionados Podem Desvanecer-se ou Tornar-se “Extintos”
Se o estímulo condicionado já não segue o estímulo não condicionado, a resposta condicionada desvanecer-se-á num processo conhecido como extinção. Uma vez que os cães de Pavlov associaram um tom específico à comida, ele começou a fazer o som mas não a fornecer comida. Com o tempo, ao ouvir o tom, os cães produziram menos saliva num processo conhecido como “extinção experimental” ou desaprendendo a associação.
Após a extinção experimental ocorrer, a pesquisa de Pavlov sugere que ela não é completamente apagada da mente. Ao reintroduzir o condicionamento original dos tons e depois dos alimentos, os cães restabeleceriam novamente as suas respostas condicionadas. Isto é conhecido como recuperação espontânea.
Definição e Generalização da Psicologia do Estímulo Condicionado
Outra descoberta interessante das experiências de Pavlov foi a capacidade dos cães de generalizar os estímulos condicionados a outros estímulos semelhantes. Por exemplo, quando um tom era usado como estímulo condicionado, Pavlov diferenciava os tons e continuava a ter a mesma resposta condicionada. Esta resposta era muitas vezes melhor quando os tons estavam mais próximos do estímulo original.
Também, um estímulo condicionado pode condicionar outro estímulo. Isto é conhecido como condicionamento de segunda ordem (ou condicionamento de ordem superior). Por exemplo, se um cão ouvir um abre-latas imediatamente antes de ser alimentado, este seria o estímulo condicionado original. Se o dono tiver de tirar o abre-latas de um armário antes de o utilizar, o cão associará eventualmente o dono que vai a um armário a ser alimentado. O condicionamento de segunda ordem é normalmente o nível mais elevado de condicionamento que pode ser alcançado. Tentar usar mais de dois níveis de condicionamento geralmente revela-se difícil ou ineficaz.
Estimulo de condicionamento Não é só para o cão
Fale agora com um especialista em psicologia certificado pela Direcção.
Fonte: rawpixel.com
Os nossos amigos peludos não são os únicos que aprendem com o condicionamento. Os estímulos condicionados estão presentes na nossa vida quotidiana – por vezes mais do que imaginamos. Ao compreender a definição de estímulo condicionado, somos mais capazes de compreender como eles estão a moldar os nossos padrões de pensamento e vidas.
John B. Watson utilizou as descobertas de Pavlov no início do século XX para reproduzir o condicionamento clássico numa criança muito nova. Esta experiência pouco ética levou uma criança de nove meses de idade emocionalmente estável e submeteu-a a condicionamentos clássicos para criar uma fobia de animais peludos e brancos. Durante a “Experiência Little Albert”, Watson apresentou a criança a alguns animais peludos incluindo um coelho, cão e rato branco.
Quando “Albert” (não o seu verdadeiro nome) estava à volta do rato, Watson fez ruídos altos e desagradáveis que afligiam Albert. Muito em breve o estímulo condicionado do barulho alto levou Albert a temer o rato. Além disso, sem mais condicionamentos, o medo de Albert generalizou-se a outros animais peludos e até mesmo a Watson numa máscara de peles brancas. Esta experiência teve as suas carências, e ultrapassou fronteiras éticas não estabelecidas na altura. É uma lembrança poderosa e infeliz de como o condicionamento pode moldar os pensamentos e comportamentos.
O condicionamento clássico usando um estímulo controlado não é apenas para o laboratório. Aqui estão alguns exemplos de estímulos condicionados quotidianos e de como eles afectam as nossas vidas:
Cada noite pode gostar de apreciar o seu programa de televisão favorito com uma chávena de chá. À medida que o tempo passa, sempre que o espectáculo começa (estímulo condicionado), há um desejo por uma chávena de chá.
Quando um pai chega a casa do trabalho, pode puxar o seu carro para a garagem. Os filhos dos pais ouvem então a porta da garagem abrir-se a partir do interior da casa. Em breve as crianças associam o som da porta da garagem (estímulo condicionado) aos seus pais.
Um pai de uma criança pequena tenta sempre fazer yoga quando o seu filho está a fazer uma sesta da tarde. Como parte da rotina da sesta, o pai lê um par de livros ao seu filho. À medida que lêem os livros (estímulo condicionado), podem começar a pensar na sua rotina de yoga.
Fonte: rawpixel.com
p>Por vezes, um único acontecimento, muitas vezes dramático, pode levar à criação de um estímulo condicionado. Por exemplo:
Um dia, num piquenique em família, tem um prato de salada de batata que estava sentado fora um pouco demasiado tempo. Nessa noite sente-se mal e fica doente. A salada de batata foi inicialmente um estímulo neutro, mas a doença transforma-o num estímulo condicionado. Agora cada vez que vê ou cheira a salada de batata, pensa na altura em que adoeceu por a comer. Isto também pode ser considerado uma aversão alimentar psicológica.
Outro exemplo pode ser o seguinte: ao recuar de um lugar de estacionamento (estímulo neutro), o seu carro foi atropelado por outro carro. Depois dessa experiência, quando se recua de um lugar de estacionamento, sente-se uma tonalidade de hipervigilância e ansiedade. O trauma do acidente de automóvel transformou o recuo de um lugar de estacionamento num estímulo condicionado.
Como o Condicionamento Clássico pode ser usado em terapia e aconselhamento
O nosso cérebro é optimizado para perceber e responder ao mundo com associações automáticas e correspondência de padrões. Isto permite-nos responder de forma a que aprendamos a ser eficazes e normais. Os nossos padrões de pensamento herdados e aprendidos permitem-nos responder a estímulos rápida e subconscientemente.
Felizmente, a procura de eficiência do cérebro pode criar padrões de pensamento depressivos, viciantes, ou traumáticos com impacto na nossa saúde mental e bem-estar. Através da terapia, estes padrões de pensamento podem ser reparados ou substituídos por padrões mais saudáveis.
Três formas de condicionamento podem ajudar com a terapia:
- Alterar a nossa auto-conferência: As palavras são todas sobre associação. Elas fluem através da nossa consciência infinitamente ao longo do dia. Os nossos pensamentos auto-destrutivos e a nossa auto-falação negativa têm o poder de nos fazer sentir pior. Os terapeutas licenciados podem ajudar a reestruturar padrões de pensamento e auto-falar para criar um ambiente mais positivo dentro das nossas cabeças.
- Mudando a forma como pensamos sobre os lugares: Devido a experiências passadas, os lugares podem ter fortes associações. Uma visita dolorosa ao dentista em criança poderia inconscientemente fazer-nos sair num suor frio cada vez que pensamos até numa consulta dentária. Os terapeutas podem ajudar a acalmar a ansiedade, fazendo-nos imaginar o dentista como uma experiência positiva necessária para a nossa saúde. Além disso, poderiam lentamente dessensibilizar estes sentimentos através de condicionamento.
- Mudando os padrões físicos: O nosso corpo responde fisicamente às emoções. Pense na última vez que se sentiu zangado. Tens os punhos com bola? Apertou os seus dentes? Os terapeutas ajudam as pessoas a gerir emoções fortes, empregando condicionamento saudável. Por exemplo, quando uma pessoa se apercebe de que está zangada, um terapeuta pode encorajá-la a respirar fundo ou a fazer dez saltos. Em breve a resposta condicionada à raiva será mais eficaz na sua difusão.
Se considerar os cuidados terapêuticos mas achar os ambientes tradicionais demasiado caros ou inconvenientes, os terapeutas em linha podem ajudar. A terapia online pode não ser a primeira coisa em que se pensa ao procurar opções para sessões terapêuticas, mas pode ajudar a colocá-lo no caminho certo. Um estudo publicado na revista Clinical Psychology Review observou que as intervenções em linha baseadas no cuidado (MBIs) podem contribuir grandemente para a melhoria dos recursos da saúde mental, especialmente quando se trata de factores de stress diários que têm impacto na qualidade de vida. Estudos no artigo relataram que até 92% dos indivíduos foram capazes de aderir à formação e prática recomendada pelos MBIs online.
Avanços nas tecnologias de telesaúde podem agora trazer-lhe estratégias como os MBIs online. Se está a considerar o aconselhamento online, considere aprender sobre os terapeutas qualificados e licenciados da BetterHelp. Na comodidade da sua casa, um terapeuta experiente pode ajudar com condicionamento ou muitas outras estratégias comprovadas para melhorar a saúde mental. Poderá avaliar cada terapeuta com base nas suas necessidades, e seleccionar alguém que tenha experiência e formação na sua área de preocupação. Além disso, sessões de terapia online podem ser conduzidas em torno da sua agenda ocupada. Não há necessidade de tentar encontrar uma consulta disponível durante o horário comercial tradicional.
p>Leia abaixo alguns testemunhos de utilizadores de quem procurou BetterHelp:
“Ashley é espantosa no seu trabalho, anteriormente nunca pensei que fosse possível ter um terapeuta tão bom. Sofro de traumas graves e outras condições que pensei serem demasiado graves para a terapia on-line, devido à pandemia on-line é a opção mais segura, pelo que tive de morder a bala e tentar independentemente das minhas anteriores tentativas falhadas. Ashley mudou sozinha a forma como vejo a terapia online e a terapia como um todo, ela é tão conhecedora e sabe realmente o que está a fazer, que trabalha consigo para a melhor abordagem que fornece a VERDADEIRA terapia e cuidados. Todos são diferentes, mas para mim pessoalmente, ela é o melhor cuidado que já experimentei e eu recomendo-a definitivamente!”
“Raelene Faught ajudou-me em pouco tempo com ela a encontrar formas de controlar a minha raiva, emoções e trabalho através de questões da vida quotidiana. Ela lembra-me os meus limites com os outros e encoraja-me muito nas nossas mensagens para trás e para a frente. Ela apoia-me e está presente quando eu preciso de falar. Ela está sempre presente quando preciso de alguém com quem falar rapidamente e responde o mais rápido que pode”
