Knowledge is power. Compreenda os riscos que enfrenta para o ataque cardíaco.
Uma investigação exaustiva identificou factores que aumentam o risco de doença coronária em geral e de ataque cardíaco em particular.
Quanto mais factores de risco tiver, e quanto maior for o grau de cada factor de risco, maior será a sua probabilidade de desenvolver doença coronária – um termo comum para a acumulação de placa nas artérias do coração que pode levar a um ataque cardíaco. Os factores de risco dividem-se em três grandes categorias:
- Principais factores de risco – A investigação demonstrou que estes factores aumentam significativamente o risco de doença cardíaca e dos vasos sanguíneos (cardiovascular).
- Factores de risco modificáveis – Alguns dos principais factores de risco podem ser modificados, tratados ou controlados através de medicamentos ou mudança de estilo de vida.
- Factores de risco contributivos – Estes factores estão associados ao aumento do risco de doença cardiovascular, mas o seu significado e prevalência ainda não foram determinados.
A Associação Americana do Coração recomenda que se concentre na prevenção de doenças cardíacas no início da vida. Para começar, avalie os seus factores de risco e trabalhe para os manter baixos. Quanto mais cedo identificar e gerir os seus factores de risco, melhores serão as suas hipóteses de levar uma vida saudável.
As três categorias de factores de risco são detalhadas aqui:
Melhores factores de risco que não podem ser mudados
Você pode nascer com certos factores de risco que não podem ser mudados. Quanto mais destes factores de risco tiver, maior é a sua hipótese de desenvolver doença coronária. Uma vez que não pode fazer nada acerca destes factores de risco, é ainda mais importante gerir os factores de risco que podem ser alterados.
Idade crescente
A maioria das pessoas que morrem de doença coronária tem 65 anos ou mais. Enquanto os ataques cardíacos podem atingir pessoas de ambos os sexos na velhice, as mulheres correm maior risco de morrer (dentro de algumas semanas).
Género masculino
Os homens têm maior risco de ataque cardíaco do que as mulheres, e os homens têm ataques mais cedo na vida.
P>P>Até à idade da menopausa, quando a taxa de mortalidade feminina por doença cardíaca aumenta, o risco de ataque cardíaco das mulheres é menor do que o dos homens.
Hereditariedade (incluindo raça)
As crianças de pais com doenças cardíacas têm maior probabilidade de desenvolverem elas próprias doenças cardíacas.
Os africanos-americanos têm uma tensão arterial elevada mais grave do que os caucasianos, e um risco mais elevado de doenças cardíacas. O risco de doenças cardíacas é também mais elevado entre mexicano-americanos, índios americanos, havaianos nativos e alguns asiático-americanos. Isto deve-se em parte a taxas mais elevadas de obesidade e diabetes.
A maioria das pessoas com um histórico familiar significativo de doenças cardíacas tem um ou mais outros factores de risco. Tal como não pode controlar a sua idade, sexo e raça, também não pode controlar a sua história familiar. Assim, é ainda mais importante tratar e controlar quaisquer outros factores de risco modificáveis que tenha.
Factores de risco maiores que possa modificar, tratar ou controlar
Fumo de tabaco
O risco de os fumadores desenvolverem doenças coronárias é muito maior do que o dos não fumadores.
Fumar um cigarro é um poderoso factor de risco independente para morte súbita cardíaca em pacientes com doenças coronárias. O tabagismo também interage com outros factores de risco para aumentar grandemente o risco de doença coronária. A exposição ao fumo de outras pessoas aumenta o risco de doença cardíaca mesmo para não fumadores.
Saiba sobre o fumo e as doenças cardiovasculares
Colesterol sanguíneo elevado
Como o seu colesterol sanguíneo aumenta, também aumenta o seu risco de doença coronária. Quando outros factores de risco (tais como tensão arterial elevada e fumo de tabaco) também estão presentes, este risco aumenta ainda mais. O nível de colesterol de uma pessoa é também afectado pela idade, sexo, hereditariedade e dieta. Aqui está a redução em:
- Colesterol total
O seu nível de colesterol total é calculado usando a seguinte equação: HDL + LDL + 20% do seu nível de triglicéridos. - Colesterol de baixa densidade-lipoproteína (LDL) = colesterol “mau”
Um nível baixo de colesterol LDL é considerado bom para a saúde do seu coração. No entanto, o seu número LDL não deve ser o principal factor de orientação no tratamento para prevenir ataques cardíacos e AVC, de acordo com as últimas directrizes da American Heart Association. Além disso, os pacientes que tomam estatinas já não precisam de baixar os níveis de colesterol LDL para um número alvo específico. Factores de estilo de vida, tais como uma dieta rica em gorduras saturadas e trans, podem aumentar o colesterol LDL.
colesterol de alta densidade-lipoproteína (HDL) = colesterol “bom”
Com o colesterol HDL (bom), os níveis mais elevados são tipicamente melhores. O colesterol HDL baixo coloca-o em maior risco de doenças cardíacas. As pessoas com triglicéridos sanguíneos altos também têm normalmente um colesterol HDL mais baixo. Factores genéticos, diabetes tipo 2, tabagismo, excesso de peso e sedentarismo podem resultar num colesterol HDL mais baixo.Triglicéridos
Triglicéridos são o tipo de gordura mais comum no corpo. Os níveis normais de triglicéridos variam de acordo com a idade e sexo. Um nível elevado de triglicéridos combinado com colesterol HDL baixo ou colesterol LDL elevado está associado à aterosclerose, que é a acumulação de depósitos de gordura dentro das paredes das artérias que aumenta o risco de ataque cardíaco e AVC.
Saiba mais sobre a gestão do seu colesterol.
Pressão arterial elevada
Pressão arterial elevada aumenta a carga de trabalho do coração, fazendo com que o músculo cardíaco engrosse e se torne mais rígido. Este endurecimento do músculo cardíaco não é normal e faz com que o coração funcione de forma anormal. Também aumenta o risco de AVC, ataque cardíaco, insuficiência renal e insuficiência cardíaca congestiva.
Quando a tensão arterial elevada está presente juntamente com a obesidade, tabagismo, níveis elevados de colesterol no sangue ou diabetes, o risco de ataque cardíaco ou AVC aumenta ainda mais.
Saiba mais sobre a gestão da sua tensão arterial.
Iactividade física
Um estilo de vida inactivo é um factor de risco de doença coronária. A actividade física regular, moderada a vigorosa, ajuda a reduzir o risco de doença cardiovascular. A actividade física pode ajudar a controlar o colesterol no sangue, a diabetes e a obesidade. Pode também ajudar a baixar a pressão arterial em algumas pessoas.
Aprenda mais sobre como se tornar activo.
Obesidade e excesso de peso
P>As pessoas que têm excesso de gordura corporal – especialmente se grande parte dela estiver na cintura – são mais propensas a desenvolver doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais, mesmo que essas mesmas pessoas não tenham outros factores de risco.
Os adultos com excesso de peso e obesos com factores de risco para doenças cardiovasculares, tais como tensão arterial elevada, colesterol elevado ou açúcar no sangue elevado, podem fazer alterações no estilo de vida para perder peso e produzir reduções significativas nos factores de risco, tais como triglicéridos, glucose no sangue, HbA1c e o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
Muitas pessoas podem ter dificuldade em perder peso. Mas para as pessoas acima de um peso saudável, uma perda de peso sustentada de 3 a 5% do seu peso corporal pode levar a reduções significativas em alguns factores de risco. Uma maior perda de peso sustentada pode melhorar a pressão arterial, o colesterol e a glicemia.
p>Saiba mais sobre a gestão do seu peso.
Diabetes
Diabetes aumenta seriamente o seu risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
P>Apeso em que os níveis de glicose estão sob controlo, a diabetes aumenta o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais. Os riscos são ainda maiores se o açúcar no sangue não estiver bem controlado.
Pelo menos 68% das pessoas com diabetes com mais de 65 anos de idade morrem de alguma forma de doença cardíaca. Entre esse mesmo grupo, 16% morrem de AVC.
Se tiver diabetes, não se esqueça de trabalhar com o seu médico para a gerir, e controlar quaisquer outros factores de risco que consiga. Para ajudar a gerir o açúcar no sangue, as pessoas com diabetes que são obesas ou têm excesso de peso devem fazer mudanças no estilo de vida, tais como comer melhor ou ter uma actividade física regular.
Saiba mais sobre a gestão da sua diabetes.
Outros factores que contribuem para o risco de doença cardíaca
Stress
A resposta individual ao stress pode ser um factor que contribua para os ataques cardíacos.
p>Alguns cientistas notaram uma relação entre risco de doença coronária e stress na vida de uma pessoa, juntamente com os seus comportamentos de saúde e estatuto socioeconómico. Estes factores podem afectar factores de risco estabelecidos.
Por exemplo, as pessoas sob stress podem comer em excesso, começar a fumar ou fumar mais do que de outro modo.
p>Receber dicas e ferramentas de gestão do stress.
Álcool
Beber demasiado álcool pode aumentar a pressão arterial, e aumentar o seu risco de cardiomiopatia, acidente vascular cerebral, cancro e outras doenças. Pode também contribuir para triglicéridos elevados, e produzir batimentos cardíacos irregulares. Além disso, o consumo excessivo de álcool contribui para a obesidade, alcoolismo, suicídio e acidentes.
Tudo isto, existe um benefício protector para moderar o consumo de álcool.
Se beber, limite o seu consumo de álcool a não mais de duas bebidas por dia para os homens e a não mais de uma bebida por dia para as mulheres. O National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism define uma bebida como 1 1/2 onça líquida (fl. oz.) de 80 bebidas alcoólicas à prova de álcool (tais como bourbon, scotch, vodka, gin, etc.), 5 fl. oz. de vinho ou 12 fl. oz. de cerveja normal.
Não é recomendado que os não bebedores comecem a usar álcool ou que os bebedores aumentem a quantidade que bebem.
Leia a nossa recomendação sobre álcool e doenças cardiovasculares.
Diet e nutrição
Uma dieta saudável é uma das melhores armas que se tem para combater as doenças cardiovasculares. O que se come (e quanto) pode afectar outros factores de risco controláveis, tais como colesterol, tensão arterial, diabetes e excesso de peso.
Selecionar alimentos ricos em nutrientes, que têm vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes, mas que são mais baixos em calorias do que os alimentos pobres em nutrientes. Escolher uma dieta que dê ênfase aos vegetais, frutas e cereais integrais. Uma dieta saudável para o coração inclui também produtos lácteos com baixo teor de gordura, aves, peixe, leguminosas, frutos secos e óleos vegetais nãotropicais. Certifique-se de limitar a sua ingestão de doces, bebidas açucaradas e carnes vermelhas.
Para manter um peso saudável, coordene a sua dieta com o seu nível de actividade física para que esteja a consumir tantas calorias quantas as que ingerir.
Aprenda mais sobre alimentação saudável.
Prevenir ataques cardíacos
Tudo jovem para se preocupar com ataques cardíacos?
Um ataque cardíaco pode ocorrer em qualquer idade. Nunca se é demasiado jovem para começar a viver de forma saudável. Se tiver mais de 40 anos, ou se tiver múltiplos factores de risco, trabalhe em estreita colaboração com o seu médico para enfrentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.
Prevenção de ataques cardíacos é fundamental. Deve começar cedo na vida. Comece com uma avaliação dos seus factores de risco. Depois desenvolva um plano que possa seguir para manter um risco baixo de ataque cardíaco.
Para muitas pessoas, o seu primeiro ataque cardíaco é incapacitante ou mesmo fatal. Faça tudo o que puder para reduzir o seu risco.
Saprender o básico da saúde do coração
Reduzir o seu risco começa com escolhas inteligentes.
- Se fuma, pare. A Associação Americana do Coração tem ferramentas para o ajudar a deixar de fumar.
- Trabalhe com o seu médico para gerir os seus factores de risco. Estes podem incluir tensão arterial elevada, colesterol elevado e diabetes.
- Um estilo de vida activo e uma boa nutrição também demonstraram ser úteis na prevenção de ataques cardíacos. Veja mais dicas de estilo de vida para a prevenção de ataques cardíacos.
- Seguir sete passos simples para uma vida mais saudável.
- Ver uma animação de um ataque cardíaco. Aprenda como um ataque cardíaco afecta a sua saúde cardíaca.