Todos nós já lá estivemos. É a noite anterior a uma missão e passaram as últimas horas no Facebook a pensar em começar o vosso monstro de um ensaio – apercebem-se que esta vai ser uma noite muito longa.
Uma das maiores lições de vida que aprendi durante os meus anos de estudante é como permanecer relativamente humano com muito pouco sono. Também aprendi desde então que as noites inteiras são surpreendentemente desnecessárias. Se gerir bem o seu tempo e começar o seu trabalho com algumas semanas de antecedência, então pode praticamente sobreviver sem ficar acordado até que os pássaros estejam a tweetar.
No entanto, se for como eu e se tiver convencido a si próprio de que trabalha muito melhor de última hora e sob pressão e, portanto, fazer caminhadas Wiki não relacionadas durante todo o dia é totalmente aceitável (ahem – não é), então aqui estão algumas das minhas melhores dicas para me manter concentrado até ao amanhecer.
1. Faça uma sesta
Tente fazer uma sesta energética durante o dia ou no início da noite para aumentar a sua energia e deixá-lo num melhor estado de espírito para a sua bebedeira de estudo nocturna. Ficar acordado durante mais de 24 horas tem provado conduzir à ansiedade, confusão e incapacidade de concentração – não é óptimo se tiver um exame ou prazo no dia seguinte!
2. Cafeína – sim ou não?
Sinceramente, acho que não teria conseguido terminar o meu curso sem as minhas bebidas energéticas de confiança 2am, ou sem beber café preto antes de uma palestra matinal. No entanto, provavelmente não é sensato exagerar nas bebidas com cafeína. Embora estudos conduzidos pela Universidade John Hopkins mostrem que a cafeína não só o mantém acordado e ajuda a melhorar as suas capacidades de pensamento e memória, também é conhecida por o desidratar rapidamente. Por isso, se bater no Red Bull, certifique-se de que também bebe muita água. Uma dica importante é começar a noite bebendo água e guardar a sua bebida com cafeína para mais tarde. Pode não precisar dela.
3. Encomende alguma pizza em
Não estou certamente a aceitar viver com uma dieta de bebidas energéticas e pizza, mas para ter sucesso durante toda a noite, os alimentos ricos em proteínas, gordura e hidratos de carbono são óptimos! Outros alimentos que o cortam são queijo e bolachas, fruta, pipocas salgadas e sanduíches de manteiga de amendoim. Yum!
4. Evite a procrastinação
Tente evitar tomar o genérico ‘cara triste de estudo’ selfies e Instagramming your workload and energy drink binges – pode pensar que está a mostrar ao mundo a sua dedicação ao estudo, mas na realidade, está apenas a mostrar ao mundo o quanto é um procrastinador.
FYI: Facebook Limiter é uma grande aplicação que lhe permite bloquear o seu Facebook enquanto estuda.
5. Faça pausas regulares
Para passar uma noite inteira sem febre de cabine, precisa de fazer pequenas pausas regulares.
P>Apanhar um pouco de ar fresco. Dê um pequeno passeio pelos seus dormitórios. Se não o fizer, então é mais do que provável que desenvolva um caso grave de febre de cabina e acabe por balançar para trás e para a frente para Taylor Swift. Nota: isto não aconteceu a ninguém, especialmente ao autor deste artigo que obviamente tem um gosto muito melhor em música.
6. Mantenha-se estimulado
Certifique-se de que está a trabalhar numa sala bem iluminada – as lâmpadas de estudo apenas o farão querer adormecer – confie em mim!
Escute alguma música animada, deixe o Arctic Monkeys! Evite música clássica – apesar de muitas pessoas argumentarem que um pouco de Mozart ao fundo ajuda a estimular a sua mente, à estúpida ‘o’ hora da manhã apenas o enviará para um estupor adormecido.
7. Coloque alguns alarmes
Embora esteja a planear ficar acordado toda a noite, ainda há uma hipótese de adormecer, por isso é uma boa ideia colocar alguns alarmes só por precaução. Não queres mesmo acabar por falhar o teu prazo ou o teu exame matinal!
8. Faça algum exercício
Fazer flexões é provavelmente a última coisa que quer fazer no final de uma sessão de estudo durante toda a noite, mas os resultados mostram que um treino rápido pode ajudar a aumentar a capacidade do seu cérebro para reter informação, bem como torná-lo mais alerta.
Se as flexões não são o seu forte, então faça uma boa corrida matinal pela sua vizinhança. O ar fresco vai definitivamente ajudar-te a acordar e nada te fará sentir mais produtivo do que correr por ruas desertas enquanto todos estão na cama.
…finalmente conseguiste. Pheeeewww! Dá uma palmadinha nas costas!
Agora, é importante ir para a cama cedo esta noite e voltar a ter um padrão de sono normal. Para reafirmar o que disse anteriormente, as noites inteiras não são necessárias ou particularmente sensatas, mas somos todos humanos e, por vezes, é aqui que nos encontramos. Mas é importante que continuem a ser raros – não se deve fazê-lo com frequência!
Espero que algumas das dicas acima ajudem a limitar o impacto caso se veja a queimar o óleo da meia-noite.