Uma forma de libertar emoções reprimidas é através da escrita terapêutica, uma forma de escrita que demonstrou melhorar a tensão arterial elevada, fortalecer o sistema imunitário e reduzir a depressão. A técnica é surpreendentemente simples.
Passo 1. Escolha uma hora e um local onde não será perturbado. Se precisar primeiro de relaxar e centrar-se, considere o uso de relaxamento muscular progressivo e meditação atenta.
Passo 2. Comece a escrever sobre um acontecimento importante, difícil, e doloroso que lhe vai na mente. Este pode ser um evento recente, ou pode já ter acontecido há muito tempo. Pode provavelmente pensar em vários desses eventos neste momento, mas escreva sobre um que tenha uma forte ressonância emocional para si. Confie no seu instinto. Normalmente, o primeiro incidente que lhe vem à mente é aquele sobre o qual deve escrever. Se não conseguir pensar em nada imediatamente, pense no momento mais recente em que sentiu uma profunda tristeza, desilusão ou dor. Escreva sobre estas experiências da forma mais honesta que puder. Não se preocupe com a estrutura das frases, coerência, gramática ou ortografia; é o único para quem está a escrever. O objectivo é sentir profundamente a experiência de novo e escrever estes sentimentos. Quanto mais profundo for emocionalmente, tanto mais eficaz será este exercício. Escreva durante apenas vinte minutos. Certifique-se de que pára de escrever após vinte minutos, mesmo que tenha mais a dizer.
Passo 3. Repita os passos 1 e 2 uma vez por dia durante pelo menos quatro dias. Marque um tempo para escrever, e se necessário, coloque um alarme. Não importa quando escreve, mas é provável que seja útil escrever à mesma hora todos os dias, quando tiver vinte minutos sem perturbações e puder concentrar-se na sua escrita.
Pesquisa demonstrou que fazer este exercício durante apenas vinte minutos por dia durante apenas quatro dias pode ajudá-lo a experimentar estados de espírito mais positivos, menos doenças e melhor funcionamento do sistema imunitário, o que o ajudará a sentir-se melhor no geral.
Como posso libertar emoções reprimidas?