Estresse é uma parte normal da vida moderna, mas se for frequentemente confrontado com situações stressantes e se sentir em pânico ou sobrecarregado ao tentar lidar com elas, poderá beneficiar da aprendizagem de algumas estratégias que o podem ajudar a manter a calma.
Pressão pode colocar o corpo em modo de “luta ou fuga” – uma táctica evolutiva que liberta hormonas concebidas para o preparar para lutar ou fugir do perigo. Nos tempos modernos, o stress desencadeia estas hormonas, mas elas não são tão úteis quando o “perigo” vem de dar uma apresentação no trabalho em vez de ser confrontado com um animal selvagem. Se se sentir frequentemente ansioso, ou em pânico, a sua luta ou modo de voo é provavelmente desencadeada com demasiada facilidade e é útil aprender a acalmar-se quando se está a entrar neste estado.
1. Respire fundo
Respire fundo e lentamente desencadeia o corpo a parar de libertar as hormonas de stress e a começar a relaxar. Concentrar-se na respiração pode também ajudar a distrair a mente de tudo o que o está a incomodar, para que se concentre apenas no que está a acontecer nesse momento.
Inspire profundamente pelo nariz – deve respirar até à barriga e não apenas até ao peito. Segura por um momento e expira lentamente pela boca. Tome alguns minutos apenas para respirar e deve sentir-se mais calmo rapidamente.
2. Concentre-se nos Positivos
Sempre imaginando o pior caso em cada cenário é clinicamente conhecido como pensamento catastrófico e pode aumentar a ansiedade e os sentimentos de pânico.
P>Tente passar alguns momentos a pensar de forma positiva do que a deter-se em aspectos ou resultados negativos. Se a sua casa de banho tiver inundado e tiver de substituir todo o pavimento, por exemplo, esta pode ser uma situação muito stressante. No entanto, tente concentrar-se no facto de que lhe dá a oportunidade de actualizar e renovar, e as reparações devem ser cobertas pelo seu seguro.
p>Ficar positivo permite ao seu cérebro evitar o stress e manter-se calmo.
3. Dorme bastante
Tudo parece pior quando ainda não teve uma boa noite de sono. O stress e a ansiedade podem muitas vezes levar à insónia, pelo que se acaba num ciclo vicioso – não conseguir dormir e depois sentir-se pior por não ter dormido o suficiente.
P>Faça do sono uma prioridade, especialmente se estiver sob muita pressão. Vá cedo para a cama e proíba os dispositivos electrónicos do quarto. O óleo essencial de lavanda também pode promover sentimentos de calma e ajudá-lo a dormir à noite.
4. Vá para uma caminhada
Exercício é tão importante como o sono quando se trata de manter o stress sob controlo e lidar com a pressão externa. O exercício incita o corpo a libertar hormonas de tacto e ajuda a limpar a cabeça.
Se estiver sob pressão no trabalho, apenas cinco minutos de ar fresco e uma mudança de cenário podem ajudá-lo a sentir-se mais calmo e a ganhar uma nova perspectiva da situação – provavelmente perceberá que não se trata de um caso de vida ou morte de qualquer forma.
5. Meditar
Está provado que a meditação reduz o stress e muda o cérebro ao longo do tempo para que possa gerir melhor as suas emoções e permanecer calmo quando mais precisa.
Se pensa que a meditação é tudo sobre sentar-se de pernas cruzadas durante horas e cantar “om”, não poderia estar mais longe da verdade – mesmo alguns minutos sentado em silêncio e concentrado na sua respiração é uma forma benéfica de meditação. Também pode experimentar aplicações como Headspace e Calm.
6. Pratique Gratidão
Ficar grato por tudo o que tem na sua vida – não importa quão pequeno seja – pode manter as coisas em perspectiva e ajudá-lo a manter uma atitude positiva.
Estudos mostraram que as pessoas que mantêm um diário de gratidão têm níveis mais baixos de cortisol – a hormona responsável pelo stress. Tente tirar alguns minutos no final de cada dia para escrever 5 coisas pelas quais se sente agradecido e ver como se sente muito melhor.
7. Cercar-se de pessoas positivas
Terá provavelmente algumas pessoas na sua vida que o podem fazer sentir-se stressado apenas por estar perto delas. Embora nem sempre seja possível cortar completamente essas pessoas da sua vida, quando está sob pressão tente passar mais tempo com amigos e familiares que sejam úteis, positivos, e que o levantem em vez de o arrastarem para baixo
Retreine o seu cérebro para uma vida mais calma
Não pode controlar o que a vida lhe vai atirar a seguir, mas pode aprender a lidar com situações de pressão e a lidar com o stress de uma forma saudável. Fazer um esforço para praticar algumas destas estratégias na próxima vez que se sentir sob pressão pode ajudá-lo a sentir-se calmo e capaz de lidar com qualquer situação.
Need ajuda a gerir o stress ou ataques de pânico. Fale com a nossa equipa para ajudar a encontrar o tratamento correcto para a sua situação.