5 razões para evitar dietas de fad fada-/h2>
Aqui estão 5 razões pelas quais seguir a última novidade em dieta pode não ser uma boa maneira de perder peso.
Algumas dietas podem fazê-lo adoecer
Muitas dietas, especialmente dietas de crash, estão orientadas para reduzir dramaticamente o número de calorias que consome.
“As dietas de choque fazem-nos sentir muito mal e incapazes de funcionar correctamente”, diz a dietista Ursula Arens. “Por serem nutricionalmente desequilibradas, as dietas de choque podem levar a uma saúde deficiente a longo prazo”.
Descobrir como começar a perder peso
Excluir alimentos é perigoso
algumas dietas recomendam o corte de certos alimentos, tais como carne, peixe, trigo ou produtos lácteos.
Cortar certos grupos de alimentos no seu conjunto poderia impedir a obtenção dos nutrientes e vitaminas importantes de que o seu corpo necessita para funcionar correctamente.
P>Pode perder peso sem cortar os alimentos da sua dieta. O Guia Eatwell mostra os diferentes alimentos que devemos comer.
As dietas com baixo teor de carboidratos podem ser ricas em gordura
algumas dietas são muito baixas em carboidratos (como massa, pão e arroz), que são uma importante fonte de energia.
Embora se possa perder peso com estes tipos de dietas, elas são frequentemente ricas em proteínas e gordura, o que pode fazer adoecer.
As dietas com baixo teor de hidratos de carbono também podem causar efeitos secundários, tais como mau hálito, dores de cabeça e obstipação.
“Tem sido sugerido que o elevado teor de proteínas destas dietas ‘amortece’ o apetite e os sentimentos de fome”, diz Arens.
Muitas dietas com baixo teor de hidratos de carbono permitem comer alimentos ricos em gordura saturada, tais como manteiga, queijo e carne.
Muita gordura saturada pode aumentar o colesterol e aumentar o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais.
As dietas de desintoxicação não funcionam
As dietas de desintoxicação baseiam-se na ideia de que as toxinas se acumulam no corpo e podem ser removidas comendo, ou não comendo, certas coisas.
Mas não há provas de que as toxinas se acumulem no nosso corpo. Se o fizessem, sentir-nos-íamos muito doentes.
As dietas desintoxicantes podem levar à perda de peso porque implicam a restrição de calorias, o corte total de certos alimentos, tais como trigo ou lacticínios, e a ingestão de uma gama muito limitada de alimentos.
“As dietas desintoxicantes não funcionam”, diz Arens. “Com efeito, são uma forma de jejum modificado”
Sofa de couve, grupo sanguíneo, a dieta 5:2 e outras dietas de moda são frequentemente rebuscadas
algumas dietas de moda baseiam-se em comer um único alimento ou refeição, como a sopa de couve, chocolate ou ovos.
Outros recomendam comer alimentos apenas em determinadas combinações baseadas no seu tipo genético ou grupo sanguíneo.
A maior parte das vezes há poucas ou nenhumas provas que sustentem estas dietas, e podem ser difíceis de manter a longo prazo.
“Se seguidas durante longos períodos, estas dietas podem ser muito desequilibradas e más para a sua saúde”, diz Arens. “Pode perder peso a curto prazo, mas é muito melhor perder peso gradualmente e ser saudável”